หนึ่งในมาตรการในการต่อสู้กับความอ้วนคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เด็ก ๆ ในปัจจุบันมีโอกาสออกกำลังกายน้อยลงดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้กำลังใจพวกเขา แนวทางปฏิบัติทางคลินิกเกี่ยวกับการป้องกันและรักษาโรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่นแสดงให้เราเห็นสิ่งนี้ ปิรามิดของการออกกำลังกายพร้อมคำแนะนำสำหรับการเติบโตที่แข็งแรง.
แบ่งปันกิจกรรมกับเด็ก ๆ และกระตุ้นให้พวกเขาทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ที่กลายเป็นเกมหรือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดี
ในปิรามิดนี้มันถูกรวบรวมไว้เป็นปิรามิดอาหารสำคัญที่สุดที่ฐานจนกว่าคุณจะถึงด้านบนด้วยคำแนะนำที่น้อยที่สุด มาดูกันว่าแต่ละระดับ ปิรามิดของการออกกำลังกาย:
ที่ฐานทุกวันชั่วโมงหรือมากกว่า: เดิน, ปีนบันได, เดินไปโรงเรียน, มีส่วนร่วมในงานบ้าน, สัตว์เลี้ยงเดิน, เล่นกลางแจ้ง
สัปดาห์ละสามถึงห้าครั้ง 45 นาทีหรือมากกว่า: ปั่นจักรยานว่ายน้ำเล่นสเก็ตวิ่งเล่นบอลเล่นสกีกีฬาเป็นทีมพลศึกษา
สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ 15 นาทีขึ้นไป: พายเรือศิลปะการต่อสู้การเต้นรำ
น้อยกว่า 1'30 ชั่วโมงต่อวัน: โทรทัศน์, วิดีโอ, วิดีโอเกม, คอมพิวเตอร์ ที่นี่เราปล่อยให้ตัวเลือกมากมายเพื่อให้พวกเขาไม่ได้ติดอยู่กับหน้าจอตลอดทั้งวัน
อย่างที่เราเห็นตัวเลือกในการเคลื่อนย้ายและนำเสนอที่ดีต่อสุขภาพ ปิรามิดของการออกกำลังกาย พวกเขาแตกต่างกันมาก คุณเพียงแค่ต้องหาทางเลือกที่เด็ก ๆ ชอบมากที่สุดและเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถสนุกกับกิจกรรมเหล่านั้นที่พวกผู้ใหญ่ก็จะมีประโยชน์
