เรารู้ว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางหากไม่มีข้อห้ามแนะนำเป็นอย่างยิ่งเมื่อเราคาดหวังว่าทารก แต่ อะไรคือความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์?
คำถามนี้ไม่ได้มีคำตอบที่เป็นเอกลักษณ์เนื่องจากผู้หญิงแต่ละคนมีลักษณะทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงและตัวอย่างเช่นระดับของการออกกำลังกายของเธอก่อนที่จะตั้งครรภ์มีความสำคัญมาก
ซึ่งหมายความว่าหากผู้หญิงคุ้นเคยกับการออกกำลังกายบ่อยครั้งเธอจะไม่มีปัญหาในการทำต่อในอัตราเดียวกันอย่างน้อยในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ แต่ถ้าผู้หญิงอีกคนเริ่มออกกำลังกายเมื่อเธอตั้งครรภ์ความเร็วจะลดลงและเธอจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าเธอจะถึงยอดที่เหมาะสม
แต่ถ้าเราจะพูดว่าตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์มากหรือน้อย ความเข้มข้นของการออกกำลังกายคืออะไรแนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ เราสามารถอ้างถึงสิ่งที่เรียกว่า "แบบทดสอบการพูด"
คู่มือที่ตีพิมพ์ในปี 1994 โดย American College of Tocologists และ Gynaecologists กล่าวว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องจำกัดความเข้มของการออกกำลังกายให้มีอัตราการเต้นของหัวใจที่เฉพาะเจาะจง ในความเป็นจริงเนื่องจากชีพจรที่พำนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์จึงไม่น่าเชื่อถือเกินไปที่จะดูการเต้นของชีพจรเพื่อกำหนดความเข้มของการออกกำลังกาย
ดังนั้นมันควรจะเป็นความรู้สึกของหญิงตั้งครรภ์ที่กำหนดความเข้มของการออกกำลังกายนั่นคือเพื่อควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของเราและเมื่อใดก็ตามที่เราสังเกตเห็นความเหนื่อยล้ามากเกินไปความร้อนมากเกินไปหรือว่าเราขาดอากาศลดจังหวะและหยุด
เป็นทางเลือกเพื่อหลีกเลี่ยงการ overexertion แนะนำ ใช้ "ทดสอบการพูดคุย". มันเป็นวิธีการง่ายๆในการวัดความเข้มของการออกกำลังกายโดยขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นสามารถพูดได้อย่างสบาย ๆ ระหว่างการทำกิจกรรมหรือไม่ มันเกี่ยวข้องอย่างมากกับเกณฑ์การระบายอากาศและตัวแปรทางสรีรวิทยาอื่น ๆ เช่นอัตราการเต้นของหัวใจ
หากบุคคลนั้นสามารถพูดได้อย่างสะดวกสบายก็จะต่ำกว่าเกณฑ์การระบายอากาศเมื่อมันเริ่มยากที่จะพูดอย่างสบาย ๆ มันอยู่เหนือเพดานและเมื่อไม่สะดวกอีกต่อไปมันจะสูงกว่าเพดานและเราจะเข้าสู่ระดับความเสี่ยง
นั่นคือถ้าหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถสนทนาได้ตามปกติในขณะที่ออกกำลังกายเธอควรลดความรุนแรงของความพยายามจนกว่าเธอจะสามารถพูดได้โดยไม่หายใจไม่ออกซึ่งจะบ่งบอกว่าการออกกำลังกายอยู่ในระดับปานกลางและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอ .
นี่จะเป็น "การทดสอบการพูด" นำไปใช้กับการตั้งครรภ์ซึ่งกำหนดความเข้มที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย เพื่อให้กิจกรรมเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงและทารก และอย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกรณีเฉพาะของคุณ
