เรารู้ว่าการใช้แรงงานในช่องคลอดอาจทำให้เกิดความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมความพร้อมในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ ด้วย ในหลังคลอดเราสามารถออกกำลังกายสำหรับอุ้งเชิงกราน.
รอช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฟื้นฟูซึ่งจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงแต่ละคนมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเช่น Kegel ซึ่งบางคนที่เรียกว่าปัสสาวะสามารถนำไปปฏิบัติไม่กี่ชั่วโมงหลังจากให้กำเนิด นี่คือแบบฝึกหัดหลังคลอดสำหรับพื้นอุ้งเชิงกราน:
นอนที่ด้านหลังหรือด้านข้างของคุณยกพื้นของกระดูกเชิงกรานและกระชับกล้ามเนื้อหูรูดรอบ ๆ กระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ (ราวกับว่าคุณต้องการหยุดปัสสาวะ) ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองหรือสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งที่เหลือ
ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะให้ขัดจังหวะและเริ่มการไหลของปัสสาวะซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ปัสสาวะผ่านได้น้อยลงในแต่ละครั้งเนื่องจากได้รับการฝึกฝน
เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักซ้ำ ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบทวารหนัก
นอนหงายงอขาโดยเข้าใกล้ลำตัวแล้วแยกออกเล็กน้อย
ยกขาและกลับด้วยการทำให้ครึ่งวงกลมไปยังตำแหน่งก่อนหน้า
นั่งในท่าฮินดูโดยไขว่ห้างวางมือไว้บนเข่าแล้วพยายามทำให้พวกเขาเข้าใกล้พื้น
การนั่งในท่าฮินดูพยายามดึงเท้าไปที่หัวหน่าว
เราเตือนคุณว่าการกลับมาออกกำลังกายต้องค่อยเป็นค่อยไปและเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมคุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้า ๆ เพื่อทำสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายเพื่อกู้คืนอุ้งเชิงกรานในช่วงหลังคลอด.
