ในช่วงฤดูร้อนความร้อนที่มากเกินไปมักจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าและไม่เต็มใจในหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์เมื่อน้ำหนักของลำไส้ถูกเน้น
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและเผชิญกับฤดูร้อนด้วยพลังงานและพละกำลังมีคำแนะนำบางอย่างที่คุณสามารถติดตามและฉันได้รวบรวมไว้ใน สิบเคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงฤดูร้อน.
1) อาหารเช้าที่ให้พลังงาน
เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างดีอาหารเช้าเต็มรูปแบบเป็นสิ่งจำเป็น ต้องมีซีเรียลนมและผลไม้สดตามฤดูกาล การเสริมมื้อแรกของวันเป็นมาตรการที่ดีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน
2) มือไม่ถึง
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและป้องกันการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมดื่มบ่อย ๆ แม้กระทั่งก่อนที่จะรู้สึกกระหายช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและป้องกันอาการบวมน้ำและบรรเทาความร้อน แนะนำให้บริโภคน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
3) ฝึกออกกำลังกายระดับปานกลาง
การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีร่างกายที่แข็งแรง การเดินเล่นโยคะและเหนือสิ่งอื่นใดการว่ายน้ำเป็นแนวปฏิบัติที่เหมาะสมในช่วงเวลาของปีนี้ ใช้ประโยชน์จากน้ำเย็นในสระเพื่อคลายขาที่เหนื่อยล้าและออกกำลังกายในน้ำ
4) ส่วนที่เหลือ
เราได้กล่าวหลายครั้งว่าการพักผ่อนควรเป็นลำดับความสำคัญในชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ ความร้อนเน้นความรู้สึกของความเหนื่อยล้าดังนั้นจึงเป็นเวลาที่จะผ่อนคลายผ่อนคลายและดูแลตัวเองเพราะมันขึ้นอยู่กับสุขภาพของลูกน้อยของเรา นอนในขณะที่คุณสามารถวางขาของคุณและใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวันผ่อนคลายและนั่งสมาธิ
5) หลีกเลี่ยงมื้ออาหารมากมาย
ความร้อนทำให้ความอยากอาหารลดลงและเมนูประหยัดน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เลือกอาหารที่ย่อยง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการและพลังงานสูง หลีกเลี่ยงการกินตอนกลางคืนมากเกินไปเพื่อความสะดวกในการพักผ่อน ตามคำพูดที่ว่า "กินอาหารเช้าเหมือนราชินีกินเหมือนเจ้าหญิงและทานอาหารเย็นเหมือนขอทาน"
6) กินผลไม้
ผลไม้สดเป็นพันธมิตรที่ดีในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ นอกจากความสดชื่นและความชุ่มชื้นเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูงแล้วผลไม้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผลไม้ตามฤดูกาลส่วนใหญ่เช่นเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่พีชพีชแตงโม ฯลฯ พวกเขาขจัดความกระหายและเติมเกลือแร่ที่ร่างกายกำจัดผ่านเหงื่อ การบริโภควิตามินซีของผลไม้มีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารได้ดีขึ้นและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์
คุณสามารถบริโภคชิ้นส่วนทั้งหมดหรือบริโภคในสลัดมิลค์เชค gazpachos ไอศครีม slushies หรือน้ำผลไม้
7) สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา
ในระหว่างการตั้งครรภ์ทั้งหมดคุณต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและรองเท้าที่เหมาะสม แต่ในฤดูร้อนคุณจะต้องใช้ความระมัดระวังมากยิ่งขึ้น คุณควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่ไม่ยึดติดกับร่างกายและรองเท้าที่ไม่ต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและขา
8) ใจเย็น ๆ
ความรู้สึกของความร้อนเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และอื่น ๆ ในฤดูร้อนดังนั้นสระว่ายน้ำโซดาไอศครีมเครื่องปรับอากาศการนวดด้วยเจลเย็น ... ตัวเลือกใด ๆ ที่ดีในการลดอุณหภูมิของร่างกาย
9) การดูแลผิวของคุณ
ในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังเพื่อให้มีความไวมากขึ้นและปรากฏจุดด่างดำโดยเฉพาะบนใบหน้าและลำคอ คุณไม่ควรลืมการดูแลผิวให้ความชุ่มชื้นทุกวันหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดในช่วงกลางของวันและใช้ครีมกันแดดที่เหมาะสมกับสภาพผิวของคุณแม้ว่าคุณจะอยู่ในที่ร่ม
10) ปล่อยให้ตัวเองถูกผ่อนคลาย
แนะนำนี้ตลอดทั้งปี แต่ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนกับคู่รักสนุกไปกับ บริษัท ที่มีร่วมกันและวางแผนชีวิตใหม่กับลูกน้อย
ภาพถ่าย | Schwangerschaft, 3Neus, clspeace In Babies และอีกมากมาย | สิบเคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและมีความสุข, อาหารฤดูร้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์, ฤดูร้อนและการตั้งครรภ์, วิธีรับมือกับความร้อน
