ไม่กี่วันที่ผ่านมาเราวิเคราะห์การตื่นกลางคืนเล็กน้อยของเด็ก ๆ เพื่อพยายามทำให้ปกติเป็นคืนและอธิบายว่าการนอนหลับเป็นกระบวนการวิวัฒนาการที่เปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติจนกระทั่งไปถึงการนอนหลับเกือบผู้ใหญ่ตอนอายุ 5-6 ปี
นี่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้ดังนั้นในวิธีที่ไม่รุกล้ำและโดยไม่ต้องดัดแปลงรูปแบบธรรมชาติของทารกพวกเขาทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นกับผู้ปกครอง
เริ่มต้นรายการชุดนี้ด้วยความตั้งใจที่จะเผยแพร่เคล็ดลับต่าง ๆ ที่มักจะได้รับหรือตามให้ลอง นอนหลับดีกว่าอธิบายว่าทำไมพวกเขาถึงได้รับคำแนะนำหรือทำไมพวกเขาถึงไม่แนะนำ.
รู้ความจริง
ก่อนที่จะค้นหาวิธีแก้ไขเราต้องประเมินขอบเขตของปัญหาที่มีอยู่ ขอแนะนำให้บันทึกความฝันและความตื่นตัวของมัน (จดบันทึกลงในกระดาษที่คุณนอนในเวลากลางคืนเวลางีบและช่วงเวลาที่คุณตื่น) ด้วยวิธีนี้เราจะได้รู้ความจริงและเราสามารถวิจารณ์วัตถุประสงค์ได้ไม่มากก็น้อย
คำแนะนำนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าผู้ปกครองมักจะพูดให้ตื่นขึ้นจำนวนมากและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมากกว่าที่พวกเขามีอยู่จริง
เราต้องเป็นจริง และประเมินว่ายอดรวมของชั่วโมงที่เราลงทะเบียนเป็นเรื่องปกติหรือไม่ เป็นไปได้ว่าเขาตื่นขึ้นมา แต่ถ้าเราเพิ่มช่วงเวลาที่พวกเขานอนหลับเราจะเห็นว่าการคาดการณ์มักจะสำเร็จและแม้ว่าทุกอย่างพวกเขาจะนอนหลับสิ่งที่พวกเขาต้องการ
- ระหว่างเกิดและสองเดือนพวกเขานอนหลับระหว่าง 12 และ 16 ชั่วโมงผลิตครึ่งหลับในระหว่างวัน
- จากสามถึงหกเดือนพวกเขานอนประมาณ 10-15 ชั่วโมงอยู่ระหว่าง 30% และ 40% นอนกลางวัน
- ระหว่างหกถึงเก้าเดือนพวกเขาจะนอนประมาณ 11-14 ชั่วโมงและมักจะใช้เวลาสองหรือสามงีบต่อวัน
- ระหว่างเก้าและสิบแปดเดือนพวกเขานอนหลับ 10-13 ชั่วโมงและมีแนวโน้มที่จะกำจัดงีบเพิ่มเติม
- ระหว่างปีครึ่งปีกับสามปีพวกเขานอนประมาณ 9.5-12 ชั่วโมงยังคงงีบหลับ
ติดตามสัญญาณของเด็ก
ในบันทึกที่เราสังเกตเห็นเราจะเห็นสักสองสามวันในเวลาใดที่พวกเขามักจะนอนหลับ
เราต้องชัดเจนว่าพวกเขาไม่ได้นอนหลับตลอดเวลาในเวลาเดียวกันและขึ้นอยู่กับงีบที่คุณได้รับในระหว่างวันคุณจะนอนหลับมากขึ้นหรือน้อยลงในเวลากลางคืน แต่มักจะมีแนวโน้มที่จะนอนในช่วงเวลาหนึ่ง
เป็นไปได้ว่าก่อนเวลานั้นเขาให้สัญญาณการนอนหลับ ถ้าเป็นเช่นนั้นจะดีกว่า ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเหล่านั้นเพื่อให้เขาเข้านอน
หากหลังจากสัญญาณการนอนหลับเหล่านี้คุณยังคงตื่นอยู่อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะ "ผิดพลาด" ตื่นขึ้นและรู้สึกกระวนกระวายยิ่งขึ้น
ใช้เวลา 15-20 นาทีสำหรับเด็กที่จะหลับถ้าเราเห็นว่าเวลานี้ยาวขึ้นและลูกของเรา (หรือเด็ก) ยังคงตื่นอยู่เขาอาจจะไม่ง่วงนอน
หากคุณมีตารางการตื่นที่คล้ายกันในตอนเช้า แต่สักวันคุณไม่ตื่นและเราสงสัยว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณหลับไปในภายหลังในเวลากลางคืนเราสามารถปลุกคุณด้วยดนตรีด้วยแสงร้องเพลงและเชยชมคุณ บางสิ่งบางอย่างอ่อนเสมอ (เพื่อไม่ให้ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ในวัยเด็กของเราจะไม่ทำซ้ำเมื่อแผ่นและผ้าห่มถูกลบออกไป!)
บรรยากาศ
สภาพแวดล้อมของเด็กและช่วงเวลาก่อนนอนควรเป็น สงบที่สุด. เสียงรบกวนต่ำแสงสลัวกิจกรรมผ่อนคลายอุณหภูมิที่เพียงพอ (ความร้อนหรือความเย็นมากเกินไปทำให้นอนหลับยาก)
มันซับซ้อนเนื่องจากผู้ใหญ่จำนวนมากกลับมาบ้านในเวลากลางคืนมีหลายสิ่งที่ต้องทำอยากกอดและต่อยลูก ๆ ของเราซึ่งตรงกับช่วงเวลาที่พวกเขาเริ่มง่วงนอนอย่างแม่นยำ
การอาบน้ำก่อนนอนเป็นกิจวัตรประจำวันที่แพร่หลายอย่างมากซึ่งเป็นข้อเสนอแนะและใช้ได้สำหรับเด็กบางคนที่ผ่อนคลายหลังจากอาบน้ำ อย่างไรก็ตามมีเด็กคนอื่น ๆ ที่ถูกรบกวนโดยพวกเขาทำให้พวกเขาร้องไห้หรือมีความสนุกสนานในลักษณะที่ทำให้พวกเขากระตือรือร้นและชัดเจน ถ้าลูกชายของเราเป็นสมาชิกกลุ่มที่สอง ดีกว่าที่จะอาบน้ำในเวลาอื่น ของวัน
ความเครียดและความวิตกกังวล
มีวลีของ Rosa Jovéที่สรุปประเด็นนี้: "ให้พวกเราให้วันเวลาที่เงียบกับลูก ๆ ของพวกเขาและพวกเขาจะมีคืนอันเงียบสงบ"
นี่ไม่ได้หมายความว่าเด็ก ๆ ไม่ต้องวิ่งเล่นและปล่อยไอน้ำออกไปให้น้อยลง แต่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เร่งรีบและจัดการชีวิตของพวกเราเพราะพวกเขาจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อลูกของพวกเราและช่วงเวลาแห่งการหลับ .
ฉันรู้ว่าคุณถูกทิ้งให้ต้องการมากขึ้น แต่โดยการขยาย (และเพื่อให้ดวงตาของคุณพักจากการอ่านมาก) ฉันได้แบ่งเรื่อง ในอีกไม่กี่วันเราก็แสดงความคิดเห็น เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นเล็กน้อย.
