เมื่อเห็นในการตั้งครรภ์ของเราพิเศษวิธีการใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเช่นโยคะพิลาเต้ว่ายน้ำหรือเดินตอนนี้เราหยุดที่ เคล็ดลับทั่วไปบางอย่าง ที่จะทำให้การออกกำลังกายที่เราพัฒนาในช่วงเดือนเหล่านี้เหมาะสมที่สุด
เนื่องจากทำตามแนวทางเหล่านี้เราจะบรรลุเป้าหมายนั้น ปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อของเราเช่นเดียวกับการแก้ไขการทรงตัวและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป ทั้งหมดนี้จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์มีสภาพร่างกายทั่วไปที่ดีขึ้นและจะช่วยให้เธอเผชิญกับการทำงานของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่มีความเสี่ยงน้อยลง
- สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือลักษณะทางกายภาพของเรา ในการทำเช่นนี้แพทย์ที่ติดตามการตั้งครรภ์ของเราจะแนะนำเราว่าการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายใดจะเป็นสิ่งที่เหมาะกับเราและความถี่ใดเนื่องจาก การตั้งครรภ์บางครั้งต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ (ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, โรคหอบหืด, โรคหลอดลมอักเสบ, โรคอ้วน, โรคเบาหวาน ... )
- นอกจากนี้ก็จะพิจารณาว่าแม่จนกว่าจะถึงเวลานั้นหรือไม่ที่จะจัดทำแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม เห็นได้ชัดว่าถ้าแม่ในอนาคตไม่ได้ออกกำลังกายเธอควรเริ่มต้นที่นุ่มนวลขึ้น
- มันเป็นเวลาที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายยิ่งเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นแม้ว่าคุณจะรอการตั้งครรภ์ก็ตาม ในลักษณะเดียวกับที่เราใช้วิตามินเพื่อเตรียมร่างกายของเราก่อนตั้งครรภ์เราสามารถออกกำลังกายร่างกายของเรา
- เมื่อตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกายจะสะดวกที่ เริ่มทีละน้อยค่อยๆเพิ่มความเข้มและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
- มันเป็นสิ่งสำคัญ อุ่น เพื่อฝึกการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวดึงหรือผลกระทบที่แพร่หลายอื่น ๆ ของการออกกำลังกายฉับพลันทันที การมีกล้ามเนื้อหรือข้อต่อมากเกินไปมีความเสี่ยงมากขึ้นเมื่อพวกเขา "เย็น" สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการออกกำลังกายที่อบอุ่น นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าหัวใจและการไหลเวียนจะไม่ได้รับการเร่งอย่างฉับพลัน เท้าและมือที่หมุนได้การยกแขนและขาการหมุนเอวการยืด ... คือการออกกำลังกายบางส่วนที่สามารถทำได้
- ในการฝึกซ้อมอย่าพยายามบังคับให้ร่างกายมีชีวิตหรือถึงขีด จำกัด ของเรา: การบรรลุเป้าหมายที่ทำให้เราเสียความพยายามหรือเป็นไปไม่ได้เป็นอันตราย เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปเรื่อย ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทวารหนักสุดท้ายโอกาสที่สะดวกที่สุดคือเราต้องลดระดับของบาร์ลงให้มากขึ้น
- ฝึกฝนการออกกำลังกายในแบบที่ผ่อนคลาย แต่ยังคงที่ หากเราว่ายน้ำหรือเดินเป็นระยะ ๆ เท่านั้นประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องตั้งค่า ออกกำลังกายเป็นประจำสร้างเซสชันรายสัปดาห์ที่เหมาะกับเรา สามหรือดีกว่าสี่วันหรือแม้แต่ออกกำลังกายทุกวันดีที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและร่างกายจะพอดีในเวลาที่ส่งมอบและการกู้คืน
- เราต้อง ควบคุมเวลาออกกำลังกาย เพื่อที่จะไม่ขาดแคลนหรือมากเกินไปตามข้อบ่งชี้ทางการแพทย์และสิ่งที่ร่างกายของเราเองและความเป็นอยู่ที่ดีสั่ง ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์เมื่อมันกลายเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ยากขึ้นก็จะแนะนำ (และมักจำเป็น) เพื่อลดเวลาของการออกกำลังกายและเพื่อชดเชยให้ดำเนินการเซสชันมากขึ้นต่อวัน
- หยุดเมื่อจำเป็น. ทันทีที่คุณสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าหรือความไม่สบายตัวคุณต้องหยุดออกกำลังกายจนกว่าจะหายดี หากความรู้สึกไม่สบายไม่หยุดหรือมีความสำคัญหยุดอย่างสมบูรณ์และไปที่ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบสาเหตุของมัน
- เสร็จสิ้นการออกกำลังกายค่อยๆและช้า. ในแบบเดียวกับที่เราเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องคุณสามารถจบด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเพื่อที่จะไม่หยุดกิจกรรมทันทีเนื่องจากเลือดติดอยู่ในกล้ามเนื้อและการชลประทานของส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจะลดลง ตัวอย่างเช่นถ้าเราเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วเราจะต้องจบด้วยการเดินอย่างสงบมากขึ้นหรือในกรณีที่ว่ายน้ำเราจะทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงและผ่อนคลายในน้ำ
