ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ได้พัฒนารายการของ ดูแลให้ปฏิบัติตามในระหว่างตั้งครรภ์. แต่ด้วยความอยากรู้คำแนะนำทั้งหมดเริ่มต้นด้วยตัวอักษร ดังนั้นรายละเอียดแต่ละคน จาก A ถึง Z.
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะเร็ว ๆ นี้อย่าพลาดจดหมายฉบับเดียว
กรดโฟลิก. กินกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมทุกวันทั้งก่อนและระหว่างเดือนแรกของการตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงของข้อบกพร่อง แต่กำเนิดของสมองและกระดูกสันหลัง ผู้หญิงทุกคนที่มีโอกาสตั้งครรภ์ควรทานวิตามินพร้อมกรดโฟลิคทุกวัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการสังเกตอาหารเพื่อสุขภาพด้วยอาหารเสริม (ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นข้าวขนมปังและก๋วยเตี๋ยวที่อุดมด้วย) และอาหารที่มีแหล่งกรดโฟลิกตามธรรมชาติ (น้ำส้ม, ถั่วเขียวใบถั่ว, ถั่วลิสง, บรอคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่งถั่วและถั่วฝักยาว)
B ดื่มของเหลวมากขึ้น (น้ำดีกว่า) ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณชดเชยปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น ดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วน้ำผลไม้หรือนมทุกวัน วิธีที่ดีที่จะรู้ว่าคุณกำลังดื่มของเหลวเพียงพอหรือไม่หากปัสสาวะของคุณมีสีอ่อนเกือบจะเหมือนกับน้ำหรือเป็นสีเหลืองซีด
C กินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณและทารกที่จะเกิดมีสารอาหารที่พวกเขาต้องการ ในมื้ออาหารของคุณคุณต้องมีอาหารพื้นฐานห้ากลุ่ม คุณควรกินสิ่งต่อไปนี้ทุกวัน: 6-11 มื้อซีเรียล, ถั่ว 3-5 ลูก, ผลไม้ 2-4 หน่วย, นมและผลิตภัณฑ์นม 4-6 หน่วย, อาหารเนื้อสัตว์และโปรตีน 3-4 มื้อ อาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงมีความสำคัญต่ออาหารสุขภาพ
D ยาที่ถูกกฎหมายเช่นแอลกอฮอล์และกาแฟเป็นข้อควรพิจารณาที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์โดยไม่มีความเสี่ยงที่ผู้หญิงสามารถดื่มขณะตั้งครรภ์ กลุ่มอาการของโรคแอลกอฮอล์ในทารกในครรภ์เป็นโรคที่เกิดจากการเจริญเติบโตช้าผิดปกติของใบหน้าและความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางเกิดจากการบริโภคแอลกอฮอล์ของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ คาเฟอีนที่พบในชากาแฟน้ำอัดลมและช็อคโกแลตก็มีข้อ จำกัด เช่นกัน อย่าหยุดอ่านฉลากหากคุณวางแผนที่จะลดคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์ มากกว่า 200 อาหารเครื่องดื่มและยาที่ซื้อโดยไม่มีใบสั่งยามีคาเฟอีน!
E หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารพิษและสารเคมีเช่นน้ำยาทำความสะอาดตะกั่วและปรอทยาฆ่าแมลงและสีบางชนิด หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันสี สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมให้อ้างอิงถึงแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพเมื่อทาสีภายใน
F การสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้ทารกมีน้ำหนักต่ำได้ ยาสูบมีความสัมพันธ์กับภาวะมีบุตรยากการทำแท้งโดยธรรมชาติการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวกับท่อนำไข่และการเสียชีวิตของทารกและการเจ็บป่วย ในทางตรงกันข้ามการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดความบกพร่องทางการเรียนรู้ในระยะยาว หากคุณสูบบุหรี่คุณไม่ควรทำอีกต่อไป ควันที่สองอาจเป็นอันตรายต่อแม่และลูกของเธอ เป็นความคิดที่ดีที่จะขอให้คนรอบข้างไม่สูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากที่ทารกเกิด
G การทดสอบทางพันธุกรรมจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ประวัติครอบครัวของคุณ หากครอบครัวของคุณมีปัญหาการตั้งครรภ์หรือเกิดความผิดปกติใด ๆ ให้บอกแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ผู้ให้คำปรึกษาทางพันธุกรรมสามารถให้ข้อมูลที่คุณอาจจำเป็นต้องตัดสินใจว่าจะมีลูกหรือไม่ คุณสามารถติดต่อศูนย์การแพทย์ที่อยู่ในพื้นที่ของคุณเพื่อช่วยคุณค้นหาที่ปรึกษาทางพันธุกรรมที่ได้รับการรับรอง
H ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับคุณแม่ในอนาคตหรือเข้าร่วมชั้นเรียนคลอดบุตรหรือคลอดบุตร
ผม ใช้ธาตุเหล็ก 30 มิลลิกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ตามที่แพทย์กำหนดเพื่อลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางในภายหลังในการตั้งครรภ์ สตรีวัยเจริญพันธุ์ควรสังเกตอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
J อย่าเอาชนะข้อ จำกัด ของคุณ บอกแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้: ปวดทุกชนิด, ตะคริวรุนแรง, การหดตัวของมดลูกในช่วงเวลา 20 นาที, มีเลือดออกทางช่องคลอด, การสูญเสียน้ำคร่ำ, เวียนศีรษะ, เป็นลม, หายใจลำบาก, ใจสั่น, หัวใจเต้นเร็ว หัวใจ) คลื่นไส้หรืออาเจียนคงที่ความยากลำบากในการเดินอาการบวมน้ำ (บวมของข้อต่อ) หรือถ้าลูกน้อยของคุณแสดงกิจกรรมน้อยลง
K ดูแลกิโลกรัม น้ำหนักที่มากเกินไปหรือขาดระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาได้ ก่อนตั้งครรภ์ลองพยายามลดน้ำหนักที่น้ำหนักไม่เกิน 15 ปอนด์ก่อนการตั้งครรภ์ จำไว้ว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงเวลาของการอดอาหาร! อย่าหยุดรับประทานอาหารหรือเริ่มข้ามมื้ออาหารเมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น ทั้งคุณและลูกน้อยต้องการแคลอรี่และโภชนาการของอาหารเพื่อสุขภาพ ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรสังเกต
L การล้างมือตลอดวันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสัมผัสเนื้อดิบหรือใช้ห้องน้ำ สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสและแบคทีเรียจำนวนมากที่ทำให้เกิดการติดเชื้อ
และ ...
การให้นมบุตรเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ พูดคุยกับแพทย์ครอบครัวและเพื่อนของคุณรวมทั้งนายจ้างของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณเลือกที่จะเลี้ยงลูกของคุณและวิธีที่พวกเขาสามารถสนับสนุนการตัดสินใจของคุณ
M เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานโรคลมชักและความดันโลหิตสูงควรได้รับการรักษาและควบคุม ถามแพทย์ของคุณหากคุณต้องการเปลี่ยนหรือเปลี่ยนยาในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ให้ถามแพทย์ของคุณว่าคุณไม่มีความเสี่ยงหรือไม่ที่จะทานต่อในระหว่างตั้งครรภ์ พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับสมุนไพรหรือวิตามินที่คุณทานอยู่ พวกเขาเป็นยาด้วย! พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่ซื้อโดยมีและไม่มีใบสั่งยาที่คุณกำลังใช้
ยังไม่มีข้อความ อย่ากลัวที่จะถามแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะใช้ความระมัดระวังและตั้งคำถามหรือข้อสงสัยทั้งหมดที่คุณมี
O องค์กรเป็นกุญแจสำคัญ ลูกของคุณรักคุณและคุณควรแสดงให้เขาเห็นว่าคุณรักเขาเช่นกัน ให้ลูกน้อยของคุณมีสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกและเด็กต้องการความสนใจหรือคำแนะนำอย่างต่อเนื่อง สุขภาพและความปลอดภัยของคุณควรได้รับการปฏิบัติอย่างรอบคอบตลอดเวลา
P มีแนวโน้มที่จะมีอาการคลื่นไส้ปวดท้องและแพ้ท้องทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารที่คุณชอบตามปกติอาจทำให้คุณรังเกียจ คุณอาจต้องแลกเป็นอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันสามารถนั่งได้ดีกว่ามื้อใหญ่สามมื้อ
Q อยู่ในการติดต่อกับแพทย์ของคุณอย่างต่อเนื่องและไม่หยุดรับการดูแลก่อนคลอดทันทีที่คุณคิดว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ การไปพบแพทย์เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญตลอดการตั้งครรภ์ ดังนั้นเข้าร่วมการนัดหมายการดูแลก่อนคลอดทั้งหมด
R การแก้ไอและความเย็นที่ซื้อผ่านเคาน์เตอร์อาจมีส่วนผสมของแอลกอฮอล์หรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณทานยาหรือลองทานขณะตั้งครรภ์
S ห้องซาวน่าอ่างอาบน้ำและห้องอบไอน้ำควรหลีกเลี่ยงในขณะตั้งครรภ์ ความร้อนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณในระหว่างตั้งครรภ์
T Toxoplasmosis คือการติดเชื้อที่เกิดจากปรสิตซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อทารกที่จะเกิด หลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์ที่ไม่สุกและจัดการกับมูลแมว โปรดสวมถุงมือขณะทำสวน
U ขนาดของมดลูกเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรกซึ่งเมื่อรวมกับการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของไตอาจทำให้คุณรู้สึกว่าต้องปัสสาวะบ่อยขึ้น ปัสสาวะอาจรั่วเมื่อคุณจามไอหรือหัวเราะ นี่เป็นเพราะมดลูกที่กำลังเติบโตกดกระเพาะปัสสาวะซึ่งตั้งอยู่ตรงหน้ามดลูกและอยู่ด้านล่างเล็กน้อยในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกแสบร้อนและอยากจะปัสสาวะบ่อย ๆ อย่าหยุดบอกแพทย์
V วัคซีนเป็นปัญหาที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ รับวัคซีนที่คุณต้องการก่อนตั้งครรภ์ คำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) มีความชัดเจนเกี่ยวกับการใช้วัคซีนในระหว่างตั้งครรภ์ ตรวจสอบรายการและให้แน่ใจว่าได้หารือกับแพทย์ของคุณ
W กรุณาเยี่ยมชมดัชนีหัวข้อสุขภาพ CDC ในภาษาสเปนสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาการป้องกันที่สำคัญอื่น ๆ
X หลีกเลี่ยงการเอ็กซเรย์หากคุณจำเป็นต้องมีงานทันตกรรมหรือการทดสอบวินิจฉัยบอกหมอฟันหรือแพทย์ของคุณว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อให้พวกเขาระมัดระวังมากขึ้น
และ การฝึกโยคะการปีนเขาการว่ายน้ำและการออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่มักเป็นการออกกำลังกายโดยไม่เสี่ยงต่อสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกชนิดโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์
Z ZZZZZ ... นอนหลับ ... ให้แน่ใจว่าได้พักอย่างสบาย ... ขอแนะนำให้นอนตะแคงข้างบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยเฉพาะทางด้านซ้ายเนื่องจากตำแหน่งดังกล่าวช่วยให้การไหลเวียนของลูกดีขึ้นและช่วยลดอาการบวม
