เราอาศัยอยู่ในช่วงเวลาที่ตามการสำรวจที่เราแบ่งปันมานานแล้วมันหนักหรือยากกว่าที่จะมีลูก อาจเป็นเพราะรูปแบบหรือจังหวะชีวิตเพราะความจริงที่ว่าตอนนี้ในหลายครอบครัวทั้งพ่อแม่ทำงานหรือเพราะมีกิจกรรมโดยทั่วไปสำหรับเด็กและผู้ปกครอง แต่ฉันก็คิดว่าเรามีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่มันมีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่
วันนี้ปัญหาที่เคยถูกพิจารณาว่าเป็นข้อห้ามสามารถพูดคุยกันได้อย่างอิสระมากขึ้นและถึงแม้จะมีความอัปยศในบางเรื่อง แต่การสนับสนุนก็ปรากฏให้เห็นได้ทุกวัน ดังนั้นและเนื่องในโอกาสวันสุขภาพจิตโลก ฉันต้องการแบ่งปันเคล็ดลับตามประสบการณ์ส่วนตัวของฉันในฐานะแม่ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยอมรับต่อสาธารณะว่าคุณเป็นโรคจิต แต่ฉันมี จริงๆแล้วฉันมีสอง: ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ทั้งคู่มากับฉันตั้งแต่วัยรุ่น แต่จนกระทั่งไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันก็รู้ตัว เหมือนคนส่วนใหญ่ ฉันคิดว่าพวกเขาไม่ใช่เรื่องใหญ่และพยายามที่จะไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขา. "ฉันแค่ไม่ปลอดภัย"ฉันคิดว่า
ตอนแรกคุณไม่สนใจอาการและถึงขั้นปฏิเสธ: ฉันจะมีอาการทางจิตได้อย่างไร? ฉันไม่เคยรู้สึกว่าฉันพลาดอะไรในชีวิตอย่างไรก็ตามฉันไม่มีความสุขอย่างสมบูรณ์ ปัญหากับความยากลำบากในการยอมรับที่จะต้องทนทุกข์ทรมานเช่นนี้ก็คืออคติ "บ้า" ที่พวกเขามักจะเชื่อมโยง.
ในทารกและอื่น ๆ คุณสามารถทำอะไรให้เธอได้มากมาย: ทำอย่างไรจึงจะช่วยแม่ที่มีอาการซึมเศร้า ฉันจะไม่ขยายการพูดคุยเกี่ยวกับช่วงปีแรก ๆ เหล่านั้นมากนักเพราะสิ่งที่ฉันต้องการแบ่งปันในวันนี้นอกเหนือจากประสบการณ์ของฉันคือความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับผู้ที่กำลังจะผ่านเหมือนกัน ถ้าฉันสามารถช่วยคนได้มันก็คุ้มค่าที่จะกระตุ้นให้ฉันพูดเกี่ยวกับสิ่งนี้อย่างเปิดเผย
แม้ว่าพวกเขาจะอยู่กับฉันเสมอ สถานการณ์แย่ลงเมื่อฉันเป็นแม่หรือมากกว่านั้นความกังวลและความซึมเศร้าของเพื่อนของฉันเริ่มที่จะเพิ่มขึ้น จนกระทั่งถึงวันที่ลูกสาวของฉันอายุเพียงสามขวบฉันก็เริ่มคิดฆ่าตัวตาย
ฉันไม่เคยเข้าใจเลยว่าเป็นไปได้ที่บางคนคิดว่าการฆ่าตัวตายเป็นทางเลือกเดียวจนกระทั่งมันเกิดขึ้นกับฉัน สำหรับฉันที่มีสุขภาพ, เยาวชน, ครอบครัว, คู่รัก, ลูกสาวที่อ่อนโยน, งานในฝันของฉันและเพื่อนที่ดี แต่มันเกิดขึ้นเพราะ โรคประเภทนี้ไม่เลือกปฏิบัติต่อใครและอาจเกิดขึ้นกับใครก็ได้. และนั่นทำให้ยากที่จะยอมรับว่าคุณมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ในทารกและอื่น ๆ ภาพถ่ายที่จริงใจของแม่ที่แสดงความเป็นจริงของการต่อสู้ของเธอกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดความผิดของฉันในฐานะแม่นั้นใหญ่มากดี ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้ถ้าฉันมีเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ที่พึ่งพาฉันและมีความสุขทุกวัน. โชคดีที่เรื่องราวของฉันไม่มีจุดจบที่น่าเศร้าอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณแม่คนอื่น ๆ การเขียนทั้งภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ โดยทั่วไปช่วยฉันระบุอาการและรับรู้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือ
ฉันรู้ว่าเป็นแม่ บางครั้งเราออกจากสถานที่สุดท้ายในรายการลำดับความสำคัญของเรา แต่แม่ไม่เคยลืมเกี่ยวกับคุณ. มีวลีที่พูดว่า: "สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพ่อแม่เป็นอย่างดีดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเลี้ยงดูได้ดี คว่ำไม่ทำงาน"และเขาเป็นอย่างไร
เคล็ดลับในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การเป็นแม่เป็นเรื่องยาก แต่การทำเช่นนั้นเมื่อคุณมีความผิดปกติทางจิตทำให้ทุกอย่างเป็นความท้าทายที่แท้จริง โชคดีที่ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและความซึมเศร้าเมื่อคุณเป็นแม่ดังนั้นฉันจึงแบ่งปันเคล็ดลับที่เหมาะกับฉัน
ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
นี่คือ สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่คุณควรทำ. ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายหรือน่าอายที่จะยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพแม้ว่าฉันคิดว่ามันกล้าที่จะยอมรับว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อตัวคุณเองได้ ค้นหานักจิตวิทยาและไปบำบัด แต่โปรดจำไว้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่พัฒนาด้วยเวทมนตร์และถึงแม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่ช่วยคุณได้มันจะไม่ขึ้นอยู่กับการบำบัด
ในทารกและอื่น ๆ การดูแลสุขภาพจิตของเรา: การบำบัดช่วยให้ฉันเป็นแม่ที่ดีขึ้นได้อย่างไรการบำบัดอาจเป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องการ แต่ถ้ามันไม่เพียงพอนักจิตวิทยาของคุณจะแนะนำให้คุณเข้าร่วมจิตแพทย์เพื่อเสริมการบำบัด แม้ว่านี่จะไม่ใช่กรณีของฉัน แต่ฉันรู้ว่าคนที่ต้องการยาและมันช่วยพวกเขาได้มาก ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่ารู้สึกละอายใจที่ต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือ Anxiolytics สิ่งที่คุณกำลังทำคือการเห็นคุณค่าในตนเอง.
การออกกำลังกาย
มีวลีอยู่ในภาพยนตร์ สีบลอนด์ถูกต้องตามกฎหมาย (สีบลอนด์ถูกกฎหมายมาก ในสเปน สีบลอนด์ถูกต้องตามกฎหมาย ในเม็กซิโก) ซึ่งมีชื่อเสียงมาก: "แบบฝึกหัดออก endorphins, endorphins ทำให้คุณมีความสุข"มันอาจดูตื้น ๆ แต่มีความจริงและข้อเท็จจริงมากมาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.
แม้แต่เพื่อนแม่คนอื่น ๆ ที่ประสบกับความผิดปกติเหล่านี้ก็บอกว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและมีโรคเหล่านี้ที่อ่าว บางคนวิ่งและคนอื่นก็เต้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาสิ่งที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น.
นั่งสมาธิหรือทำโยคะ
เราทำอะไรในเวลาที่ยากลำบากหรือเครียด? หายใจเข้าลึก ๆ การเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราพบความสงบอีกครั้ง และคิดให้ชัดเจนเมื่อสมองของเราจม ในโยคะและการทำสมาธิคุณสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อควบคุมการหายใจและช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ฟังเพลงผ่อนคลาย
อีกสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ก็คือการฟังเพลงที่ผ่อนคลาย สำหรับทุกคนมันทำงานแตกต่างกัน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดนตรีบำบัดมักเป็นประโยชน์หรือสำหรับโยคะ (คุณสามารถค้นหาเพลย์ลิสต์ต่างๆบน YouTube หรือ Spotify)
หากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลคุณสามารถฟังเพลงที่ชื่อ "ไม่มีน้ำหนัก"โดย Marconi Union ซึ่งอ้างอิงจากการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2560 ช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้มากถึง 65% และถือเป็นเพลงที่ผ่อนคลายที่สุดที่เคยแต่ง. ฉันลองและใช้งานได้เพราะมันถูกสร้างขึ้นอย่างแม่นยำโดยมีจุดประสงค์เพื่อช่วยลดความวิตกกังวล
ล้อมรอบตัวคุณด้วยการยืนยันเชิงบวก
เมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้ามันก็เหมือนกับการมีนักวิจารณ์ภายในที่มีเสียงก้องกังวานอยู่ในหัวของเราทำให้เรามีความคิดเชิงลบหรือมองโลกในแง่ร้าย ตอบโต้สิ่งนี้ เติมคุณด้วยการยืนยันเชิงบวก: แขวนรูปภาพด้วยวลีที่กระตุ้นให้คุณเขียนสิ่งที่เป็นบวกลงบนกระจกเพื่ออ่านทุกเช้าวางวลีดีๆไว้บนหน้าจอมือถือของคุณที่ทำให้คุณยิ้มและจดจำว่าชีวิตที่สวยงามนั้นเป็นอย่างไร
กำจัดคนที่เป็นพิษ
จากนี้ฉันหมายถึงไม่เพียง แต่ผู้ที่ทำร้ายคุณในทางที่ชัดเจนหรือมองเห็นได้ แต่เพื่อ สิ่งที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ. บางครั้งไม่ว่าเราจะอยากมีมิตรภาพต่อไปมากแค่ไหนพวกเขาก็ทำอันตรายมากกว่าดี
ระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากเห็นหรือพูดคุยกับใครบางคนเป็นพิเศษ: มีความสุขหรือท้อแท้? คุณจะได้คำตอบด้วยตัวเองและคุณสามารถตัดสินใจได้ ในกรณีของฉันบางครั้งฉันรู้สึกหมดแรงหลังจากอยู่กับเพื่อนบางคนราวกับว่าพลังงานทั้งหมดที่ฉันเคยถูกขโมยมาจากฉัน หากคุณไม่สามารถหยุดอยู่กับคนเหล่านี้ได้ให้ลอง จำกัด ว่าคุณดูเขาบ่อยแค่ไหน
ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ
พวกเขาบอกว่าเสียงหัวเราะเป็นวิธีการต่อสู้กับความชั่วร้ายมากมายและถึงแม้ว่ามันจะไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณต้องออกจากสภาวะหดหู่หรือวิตกกังวล แต่ก็เป็นสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้มาก การดูซีรีส์ตลกหรือภาพยนตร์ที่ทำให้คุณหัวเราะจะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นแทนที่จะเป็นความคิดของคุณลอยไป
ขอบคุณ
ฉันรู้ว่ามันดูเหมือนหนึ่งในวลีที่คนพูดเมื่อพวกเขาพยายามช่วยเหลือคนที่มีอาการซึมเศร้า "ดูสิว่าคุณโชคดีแค่ไหน“ และแม้ว่ามันจะไม่ได้ผลเสมอไปฉันได้เห็นว่ามันมีประโยชน์เมื่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่งจะเริ่มบุกรุกคุณ ทำรายการทุกสิ่งที่เรามีและขอบคุณเป็นวิธีที่สวยงามที่จะรู้สึกว่าวิญญาณของคุณได้รับการซ่อมแซม.
เรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขา
ในบางกรณีภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอาจถูก จำกัด ในบางโอกาสและไม่กลับมา แต่ในคนส่วนใหญ่มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นครั้งเดียวสามารถเกิดขึ้นได้อีกในอนาคต ฟังดูยาก แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขา ไม่ใช่โดยการลาออก แต่เพื่อทำความเข้าใจและเข้าใจว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณยอมรับพวกเขาและหาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับพวกเขา.
สร้างแผนฉุกเฉิน
ส่วนหนึ่งของการยอมรับและเรียนรู้ที่จะอยู่กับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเป็น เตรียมที่จะรู้วิธีการปฏิบัติในกรณีที่มีการกำเริบของโรค. แม้ว่าจะไม่ได้ติดตามก็ตามฉันมีความวิตกกังวลและวิกฤตการณ์หวาดกลัวสองสามครั้งหลังจากผ่านช่วงที่ฉันซึมเศร้า
สิ่งที่ช่วยได้มากในกรณีนี้คือ มีแผนปฏิบัติการหรือแผนฉุกเฉินเพื่อดำเนินการในกรณีที่เกิดวิกฤติ. ในกรณีของฉันฉันมีการเขียนที่ฉันเขียนให้อ่านในสถานการณ์ประเภทนี้และฉันมีอยู่เสมอในบัญชีอีเมลและแอปพลิเคชันบันทึกมือถือของฉัน
ในทารกและอีกเจ็ดวลีที่คุณไม่ควรพูดกับแม่ที่มีอาการซึมเศร้า (และวลีอื่น ๆ ที่คุณทำ) ในนั้นฉันมีบางวลีและคำพูดที่จะเพ่งความสนใจ ("สิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาของความวิตกกังวลไม่ใช่ความจริง", "ความจริงของคุณคือคุณเป็นคนที่รักและคุณควรจะสนุกกับมัน") เช่นเดียวกับ ทางลัดเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นที่ฉันแบ่งปันที่นี่เพื่อจดจำและทำชอบฟังเพลงที่ฉันแสดงความคิดเห็นดูหนังตลกคุยกับเพื่อนที่เข้าใจฉันและอื่น ๆ
แต่ละคนใช้ชีวิตอยู่กับความเจ็บป่วยทางจิตประเภทนี้แตกต่างกันไป แต่ฉันหวังว่าสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับในฐานะแม่ที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล พวกเขาอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังผ่านบางสิ่งเช่นนั้น อย่ายอมแพ้และเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการให้ขอความช่วยเหลือ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและความทุกข์ทรมานจากปัญหาดังกล่าวไม่ได้ทำให้คุณแม่ไม่ดี
ภาพถ่าย | iStock
