ยิมนาสติกช่องท้อง Hypopressive (GAH) กำลังได้รับความนิยม ใครบ้างที่ไม่เคยได้ยินเรื่องนี้และมีประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อ ความจริงก็คือมีศูนย์และโรงยิมที่ให้การออกกำลังกายประเภทนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาช่วยปรับโทนหน้าท้องลดลำไส้หลังคลอดและเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน
เราได้พูดคุยกับ Elena Ferrándizจบการศึกษาด้านกายภาพบำบัดและเชี่ยวชาญด้านนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ ในคลินิกเธอช่วยให้หญิงตั้งครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและเพื่อป้องกันและรักษาผลสืบเนื่องตามแบบฉบับของขั้นตอนเหล่านี้ ระหว่างคุณ ข้อเสนอแนะมักเน้นการออกกำลังกาย hypopreciseและในรายงานต่อไปนี้เราจะหาสาเหตุ
ยิมนาสติกช่องท้อง hypopressive คืออะไร?
เทคนิคของยิมนาสติก hypopressive หรือ abs hypopressive ช่วย ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องผ่านการควบคุมลมหายใจรวมกับท่าและการเคลื่อนไหวที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดความดันของช่องท้อง, อุ้งเชิงกรานและช่องอก การออกกำลังกายจะทำในภาวะหยุดหายใจขณะลึกเปิดซี่โครงและทำงานไดอะแฟรมกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน
แม้ว่าในปัจจุบันศูนย์ที่เสนอ ABS ประเภทนี้จะเติบโตเหมือนโฟม แต่ความจริงก็คือ hypopressives ไม่ใช่ "a fad" หรือความแปลกใหม่เพราะ เทคนิคของเขากลับไปสู่เทคนิคการหายใจด้วยโยคะนับพันปีเรียกว่า Uddiyana Bandha
"เมื่อเราพูดถึง GAH เราพูดถึงเทคนิคต่าง ๆ ที่มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายที่ดำเนินการในภาวะหยุดหายใจขณะหายใจออกและทำตามท่าบางอย่างเพื่อให้เกิดการดูดอวัยวะภายในทำให้เกิดการหดเกร็งของเอวหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน" - อธิบายนักกายภาพบำบัด
พวกเขามีไว้เพื่ออะไรและใครที่สามารถทำได้
abs hypopressive ใช้ทั้งในด้านสุขภาพ (เพื่อป้องกันและรักษาปัญหา) และในกีฬาเช่น มันมีประโยชน์หลายอย่าง. ดังนั้นทุกคนสามารถดำเนินการได้แม้ว่าจะพบแอปพลิเคชันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการกู้คืนหลังคลอด
"แม้ว่าพวกเขาจะมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับการกู้คืนหลังคลอดพวกเขาสามารถทำได้โดยใครก็ตามที่ต้องการลดเอวของพวกเขาหลีกเลี่ยงหรือแก้ปัญหากระดูกสันหลังป้องกันหรือรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่, ย้อย, diastasis ในช่องท้อง ... " - นักกายภาพบำบัด
เบื้องต้นไม่มีข้อห้ามในการฝึกยิมนาสติกช่องท้อง ถึงแม้ว่าเอเลน่าจะชี้ให้เห็นว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรับพวกเขาในกรณีของความดันโลหิตสูงเช่นกัน อย่าตั้งครรภ์ในช่วงก่อนสัปดาห์ 38:
"โดยทั่วไปเราไม่สามารถพูดถึงข้อห้ามที่แน่นอนได้ แต่ค่อนข้างจะสัมพันธ์กันเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนหรือแก้ไขตามเงื่อนไขของแต่ละคนเช่นกรณีของความดันโลหิตสูงเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่ม ความดันโลหิต แต่ถ้าบุคคลนั้นได้รับการรักษาพยาบาลและควบคุมค่าของหลอดเลือดแดงโปรแกรมเฉพาะของแต่ละบุคคลก็สามารถปรับได้ "
"ในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาไม่ควรได้รับการฝึกหัดเนื่องจากการออกกำลังกาย hypopressive อาจทำให้เกิดการหดตัวของมดลูกที่ทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งตามธรรมชาติอย่างไรก็ตามโปรแกรมเฉพาะสามารถเริ่มต้นได้ในสัปดาห์ที่ 38 จะต้องใช้แรงงาน)
มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ diastasis
การทำลายล้างของ rectus abdominis ประเภทของการออกกำลังกายเหล่านี้ยังค่อนข้างแนะนำในกรณีของ diastasis หน้าท้อง, แยกกล้ามเนื้อของช่องท้องที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์แต่บางครั้งเวลาหลังจากสิ้นสุดการตั้งครรภ์:
"เมื่อมี diastasis รุนแรง hypopressants ช่วยปรับปรุง แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นว่าการกู้คืนที่สมบูรณ์กลับไปที่ตำแหน่งและลักษณะเริ่มต้นของช่องท้อง มันยากมากที่จะได้รับ ความสำเร็จของการรักษาขึ้นอยู่กับระยะการแยกของ rectus abdominis ทั้งความกว้างและความลึก "- เน้น Elena
"การผ่าตัดจะเป็นทางเลือกในการรักษาเฉพาะในกรณีที่รุนแรงที่สุด: ผู้ที่หลังจากโปรแกรมการกู้คืนที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญไม่คืบหน้าหรือในกรณีที่มีอาการปวดเมื่อทำสัญญากล้ามเนื้อหน้าท้อง"
ประโยชน์ของ hypopressives หลังการบีบอัด
ดังที่เราได้แสดงความคิดเห็นข้างต้นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นมีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นดังนั้น Elena อธิบาย:
"ด้วยการปฏิบัติของ hypopressives เราทำให้ลดความดันภายในช่องท้องซึ่งจะช่วย ป้องกันไม่ให้ท้อง, ไส้เลื่อนขาหนีบ, อาการห้อยยานของอวัยวะ... ในทางกลับกันเพิ่มเลือดไหลกลับและการไหลเวียนของเลือดช่วยให้เราปรับปรุงการไหลเวียนและขาหนัก "
"นอกจากนี้ภาวะหยุดหายใจขณะนำไปสู่การลดลงของความอิ่มตัวของออกซิเจนร่างกายเผาผลาญได้เร็วขึ้นและค่าของเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติพร้อมกับการเพิ่มความจุและการควบคุมไดอะแฟรม ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา"
แต่การฝึกฝนในช่วงหลังคลอดนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากช่วยในการหดตัวของมดลูกและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรมักจะอ่อนแอลง"การ Hypopressants เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดทั้งในทันทีและหลังคลอดช้า. หากผู้หญิงคนนั้นรู้จักพวกเขาและฝึกฝนมาก่อนตั้งครรภ์เธอก็สามารถออกกำลังกายนอนราบหรือนั่งสักสองสามวินาทีในสองวันหลังคลอด สิ่งนี้จะช่วยให้ "decongest" มดลูกกลับสู่ตำแหน่งและขนาดก่อนการตั้งครรภ์ หลังจากสองวันเหล่านี้จะสะดวกในการพักผ่อนผ่อนคลายและ กลับไปที่งาน hypopressive หลังจาก 6 สัปดาห์หลังคลอด".
"ในกรณีของการผ่าตัดคลอดไม่สามารถฝึกได้จนถึง 8 สัปดาห์หลังการผ่าตัด ไม่ว่าในกรณีใดแนะนำให้นักกายภาพบำบัดเฉพาะทางที่ประเมินสถานะของกล้ามเนื้อทั้งหน้าท้องและฝีเย็บและความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานเพื่อกลับไปทำงานในอุ้งเชิงกราน ".
"Hypopressives ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มความมักมากในกามในปัสสาวะปัญหาเกี่ยวกับฝีเย็บและการมีเพศสัมพันธ์ด้วยการเสริมความแข็งแรงของเอวหน้าท้องเราลดเอวป้องกันหลังส่วนล่าง.
เราจะเริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์เมื่อใด
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ไม่มีเทคนิคอัศจรรย์ที่สัญญาว่าจะฟื้นตัวได้ทันทีเนื่องจากทุกอย่างเป็นเรื่องของความมั่นคงและเวลา Elena บอกเราว่า ผลลัพธ์จะเริ่มสังเกตเห็นได้ระหว่างสองถึงหกเดือนหลังจากเริ่มฝึกฝนถึงแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพจริง ๆ พวกเขาควรจะดำเนินการอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลา 20 นาที
นอกจากนี้นักกายภาพบำบัดยืนยันใน ความสำคัญของการทำให้ตัวเราอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญ เมื่อฝึกฝนพวกเขาเป็นครั้งแรกเพราะทั้งแบบฝึกหัดนี้และแบบอื่นอาจทำให้เกิดปัญหาได้หากไม่ได้ดำเนินการอย่างถูกต้อง
หลายคนเมื่อดูวิดีโอที่แพร่กระจายบนเครือข่ายสังคมอาจคิดว่า hypopressives ประกอบด้วยหน้าท้องเนื่องจากเป็นภาพในตอนแรก แต่มันซับซ้อนกว่ามากเราควรรู้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ท่าทางและต้องการการเรียนรู้และการควบคุมกะบังลมเพื่อให้เกิดความเข้าใจที่ถูกต้องและเพื่อให้สามารถรับผลประโยชน์ทั้งหมดที่เราได้พูดไป " - เขาชี้ให้เห็น
อะไรคือความแตกต่างของ abs ทั่วไป?
หลายคนเชื่อว่า abs แบบดั้งเดิม (ที่ทำโดยการงอลำต้นไปข้างหน้า) มีความเหมาะสมมากขึ้นสำหรับการสูญเสียหน้าท้องและภาพเงากีฬา แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง
นักกายภาพบำบัดอธิบายว่าทำไมไม่แนะนำให้ใช้ abs คลาสสิกในบางกรณี เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่ออุ้งเชิงกรานของเราเนื่องจากกล้ามเนื้อฝีเย็บอาจมีความตึงเครียดสูงและอาจอ่อนแรงลง
"การ abdominals ธรรมดามีข้อห้ามในกรณีของ diastasisเพราะเมื่องอลำต้นเราจะเพิ่มแรงกดดันภายในช่องท้องนอกเหนือจากการบิดเบือนสายอัลบ้าโดยลดความตึงเครียดตามธรรมชาติ เมื่อ rectus abdominis ถูกแยกด้วย abs แบบดั้งเดิมเราจะเพิ่มการแยกนี้มากยิ่งขึ้น ".
"ในกรณีของ diastasis วัตถุประสงค์หลักคือการฟื้นตัวของการทำงานของช่องท้องที่ทำได้ ปรับกล้ามเนื้อตามขวางท้องกล้ามเนื้อที่เปิดใช้งานเมื่อดำเนินการ hypopressives ซึ่งแตกต่างจากแบบดั้งเดิม hypopressants ทำให้ลดความดันภายในช่องท้องและเสียงตามขวางในขณะที่การเสริมสร้างพื้นอุ้งเชิงกราน ด้วย abs แบบดั้งเดิมมีเพียงตัวที่แข็งแรงเท่านั้น ".
ภาพถ่าย | iStock
ในVitónica abs Hypopressive และการออกกำลังกายความดันต่ำ: ทั่วไปและประโยชน์ที่ได้รับ Hypopressive abdominals ในผู้หญิง: การเสริมสร้างพื้นอุ้งเชิงกราน
