การกลับไปโรงเรียนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงมากมายและการปรับกิจวัตรประจำวันรายละเอียดที่นี่และรอดำเนินการที่นี่ สิ่งหนึ่งที่กลับมาอีกคือการวางแผนอาหารในกรณีของเด็ก ๆ ที่นำตุปเปอร์ไปโรงเรียน
เรารู้ว่าบางครั้งก็ยากที่จะนึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำง่าย เพื่อหลีกเลี่ยงการส่งพวกเขาไปโรงเรียนด้วยอาหารที่ไม่เหมาะและไม่ให้ตกอยู่ในแซนด์วิชเดียวกันตลอดชีวิตเราแบ่งปัน 13 ข้อเสนอเพื่อสุขภาพที่จะใช้ในทัปเปอร์ไปโรงเรียน.
Cole tupper: มีความสมดุลและหลากหลาย
9.12.18 เราจะกลับไปทานอาหารกลางวันเย็นในสัปดาห์นี้ ไวโอเล็ตทานอาหารกลางวันร้อนวันจันทร์และวันอังคาร ... #planetbox #planetboxlunch #bento #bentobox #bunchoboxlunch #lunchbox #lunchbox #kidslunch #kidslunchox #lunchboxideas #packedlunch #schoollunch #schoollunches #lunchunch #lunchbox #lunchbox #schoollunch #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches # กันยายน
ก่อนที่จะดำเนินการแบ่งปันตัวอย่างบางอย่างที่จะช่วยให้คุณมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในการส่งไปยังเด็ก ๆ ในทัปเปอร์ลองเตือนความจำเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหารพื้นฐานที่ไม่ควรพลาดในอาหารของเด็ก:
- โรงรีดนม เราต้องให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับ 2 ถึง 4 เสิร์ฟต่อวัน ในกลุ่มนี้รวมถึงนมโยเกิร์ตชีสหายและชีสสด
- ธัญพืชและอนุพันธ์ ขอแนะนำให้บริโภค 4 ถึง 6 มื้อต่อวันและนี่เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารหลักไม่ใช่อาหารจานหลัก รวมถึงขนมปังพาสต้าข้าวซีเรียลอาหารเช้าและมันฝรั่ง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเราต้องเลือกใช้ธัญพืชและ จำกัด การบริโภคซีเรียลอุตสาหกรรม
- ผักและผัก ขอแนะนำให้บริโภคมากกว่าสองเสิร์ฟสุกและผักดิบต่อวัน คุณสามารถให้พวกเขา: แตงกวา, มะเขือเทศ, แครอท, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี, สควอช, บวบ, ถั่ว, ถั่วเขียว, ผักขม, ผักกาดหอม, พริกไทย, หมู่คนอื่น ๆ
- ผลไม้ แนะนำให้บริโภคผลไม้อย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน ผลไม้ที่เด็กชอบมากที่สุดคือกล้วย, แอปเปิ้ล, แตงโม, องุ่น, กีวี, สับปะรด, มะม่วงหรือแตง EYE: น้ำผลไม้ไม่ได้มาแทนที่การปันส่วนรายวันและควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื่องจากน้ำตาลในปริมาณสูง
- โปรตีน แนะนำให้บริโภคโปรตีนสองมื้อต่อวัน กลุ่มนี้รวมถึงเนื้อไม่ติดมันปลาไข่พืชตระกูลถั่วและถั่ว
- น้ำมันมะกอก ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งการทอดและการแต่งตัว ขอแนะนำให้เด็ก 3 ถึง 5 เสิร์ฟ 6 มล. ต่อวัน
- น้ำ ควรให้ความสำคัญกับน้ำผลไม้เครื่องดื่มหวานและนมปั่นในเชิงพาณิชย์เนื่องจากเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็ก
คนที่จู้จี้จุกจิก ข้าวกับไก่งวง, แครอท, แตงกวา, ชีส, มะเดื่อบาร์และลูกอมไม่กี่ #simplelunch # santé #busyparents # Readytolearn # Readytolearn # การปรุงอาหาร #mom #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
เมื่อเตรียมทัปเปอร์เราสามารถวางแผนเนื้อหาโดยพิจารณาจากมื้ออาหารที่เตรียมไว้ที่บ้านในระหว่างวันและ พยายามส่งอาหารหรือกลุ่มที่แนะนำแต่ละส่วนเล็กน้อย. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการส่งอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเดียวกับขนมหวานและขนมอบ
ข้อเสนอเพื่อสุขภาพที่จะใช้ในทัปเปอร์ไปโรงเรียน
บวบพิซซ่าขนาดเล็ก
แน่นอนเด็กส่วนใหญ่เช่นพิซซ่าหรืออย่างน้อยก็จนถึงทุกวันนี้ฉันไม่เคยได้ยินใครที่ไม่ชอบ แต่บางครั้งพวกเขาก็ไม่ชอบผัก เราจะทำอย่างไรเพื่อเสนอบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและดึงดูดใจพวกเขา? พิซซ่าบวบ! ข้อเสนอของvitónicaนี้เป็นวิธีที่สนุกและแตกต่างสำหรับพวกเขาในการบริโภคผัก
พิซซ่าสีสันสดใส
อีกหนึ่งทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้เรา เล่นกับส่วนผสมพิซซ่าเพื่อเพิ่มการบริโภคผักเป็นพิซซ่าหลากสีสันที่เราเสนอจาก Direct to the Palate
แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่
อีกคลาสสิกที่เด็ก ๆ ชอบเป็นแพนเค้ก เพื่อให้เป็นข้อเสนอที่ดีต่อสุขภาพเราสามารถเสนอแพนเค้กข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยกับบลูเบอร์รี่ได้เป็นอย่างดี เบาบางอิ่มและเตรียมง่าย.
แพนเค้กกล้วยหอม
อีกตัวเลือกหนึ่งของแพนเค้กและนั่นก็เป็นเรื่องง่ายมากเพราะ มันประกอบด้วยสองส่วนผสมเท่านั้นเป็นแพนเค้กกล้วยเหล่านี้ที่แบ่งปันเราจากตรงไปสู่เพดานปาก
แพนเค้กถั่วเค็ม
คุณกำลังมองหา ตัวเลือกที่หวานน้อย? จากนั้นแพนเค้กถั่วเค็มกับแป้งชิกพีที่คุณจะรัก มันเป็นทางเลือกที่แตกต่างกันมีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยผักซึ่งคุณสามารถเตรียมล่วงหน้า
โยเกิร์ตโฮมเมด
เราไม่สามารถละทิ้งนมและในขณะที่ นมแนะนำเป็นสำคัญในกลุ่มนี้เรายังสามารถเตรียมโยเกิร์ตโฮมเมด เพื่อให้เด็กนำทัปเปอร์ไปโรงเรียน ในVitónicaพวกเขาแบ่งปันสูตรง่ายๆในการทำโยเกิร์ตที่บ้านคุณแค่ต้องเตรียมล่วงหน้าเพราะคุณต้องปล่อยให้หมักข้ามคืน
นักเก็ตไก่โฮมเมด
อาหารอีกอย่างที่ทำให้เด็กหลงใหลคือนักเก็ต แต่ รู้ว่าสิ่งที่พวกเขามีและให้แน่ใจว่าพวกเขาจะสดชื่นและเป็นธรรมชาติมากขึ้นเราสามารถทำที่บ้านได้ Live to the Palate แบ่งปันสูตรอาหารสำหรับนักเก็ตโฮมเมดซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยหรือไม่ใช้ Thermomix
ก๋วยเตี๋ยวกับบรอคโคลี่และไก่
กลุ่มธัญพืชก็สำคัญเช่นกันดังนั้นเราจึงรวมสูตรอาหารที่มีพาสต้า สูตรนี้มีบร็อคโคลี่และไก่เป็นตัวเลือก นอกจากการนำธัญพืชแล้วยังมีผักและโปรตีนอีกด้วยให้อาหารที่สมบูรณ์แก่เรา
ผักชนิดหนึ่ง
แน่นอน croquettes ไม่สามารถถูกปล่อยออกจากรายการนี้ได้เนื่องจากพวกเขาเป็นที่ชื่นชอบของเด็ก ๆ เพื่อเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทัปเปอร์ของโรงเรียนพวกเขาแบ่งปันสูตรอาหารสำหรับบร็อคโคลี่จากตรงไปยังเพดานปาก แทนที่จะเป็นแป้งชุบเกล็ดขนมปังพวกเขาพกไข่และเกล็ดขนมปังทำให้มันเบาขึ้น.
เบอร์เกอร์ถั่วและข้าว
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับแฮมเบอร์เกอร์เชิงพาณิชย์ที่เด็ก ๆ ชื่นชอบมากคือพวกถั่วฝักยาวและถั่ว พวกเขาเป็นอาหาร เตรียมง่ายและมีไขมันต่ำและเหมาะสำหรับ coeliacs.
บดถั่วสด
กับข้าวที่เราสามารถรวมเมื่อเตรียมทัปเปอร์สำหรับโรงเรียนเป็นถั่วบด "ยาก" หรือล่าช้ามากที่สุดคือการหลั่งถั่ว แต่มีส่วนผสมน้อยและเตรียมง่าย
คุกกี้เพื่อสุขภาพหรือคุกกี้
ถ้าเราต้องการให้ทัปเปอร์มีความแตกต่างหรือความสนุกเป็นครั้งคราว เรายังสามารถรวมคุกกี้บางส่วน แต่ลองเลือกรุ่นที่ดีต่อสุขภาพเช่นคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับกล้วยและอัลมอนด์หรือคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดและแอปเปิ้ล หากเราต้องการให้ช็อคโกแลตเล็กน้อยเราสามารถเตรียมสูตรที่เราแบ่งปันใน Direct to the Palate ซึ่งเป็นคุกกี้ช็อกโกแลตที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก
แอปเปิ้ลและน้ำซุปข้นข้าวโอ๊ตมัฟฟิน
และในที่สุดเพื่อทุกอย่างที่ไม่ใช่ผักหรืออาหารรสเค็มเราสามารถเตรียมมัฟฟินของแอปเปิ้ลซอสและข้าวโอ๊ต แน่นอนว่า มันจะเป็นความสุขที่ได้กินของหวานแสนอร่อยเป็นครั้งคราวและสิ่งที่ดีกว่าทำที่บ้านและไม่มีไขมันมาก.
อย่าลืมปรับสมดุลเนื้อหาของทัปเปอร์
เราอยู่ครึ่งทางถึงวันศุกร์ #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunchbox #kidsschoollunches #schoollunchide #schoollunchide #schoollunchide #schoollunchide #
ด้วยข้อเสนอเหล่านี้ที่เราให้คุณ คุณสามารถรวบรวมชุดของคุณเอง: วันหนึ่งพวกเขาพกพิซซ่าบวบขนาดเล็กที่มีผลไม้บางส่วนในรูปของพาสต้าและคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดส่วนอีกคนหนึ่งสามารถทานแพนเค้กข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่กล้วยและโยเกิร์ตโฮมเมดและในวันอื่น ๆ ผักชนิดหนึ่งบร็อคโคลี่กับข้าวกล้องและผักดิบอย่างแตงกวาและมะเขือเทศ
จำไว้ว่า คุณสามารถเล่นและทดลองเพื่อทำให้อาหารดูน่าสนใจยิ่งขึ้นเช่นการตัดผลไม้ที่มีรูปร่างที่สนุกสนานหรือรองรับผักอย่างสนุกสนานเพราะการนำเสนออาหารเป็นกุญแจสำคัญสำหรับเด็กที่จะยอมรับพวกเขาได้ดีขึ้น
ไป ดูแลว่าอาหารในโรงเรียนทัปเปอร์มีสุขภาพดีเราช่วยป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กและเรามีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของเด็ก ๆ โปรดจำไว้ว่าการสอนนิสัยที่ดีนั้นอยู่ในมือของเรา
ภาพถ่าย | ตรงไปยัง Palate, Vitónica, Pexels, iStock
ในทารกและอีกมาก | สูตรสำหรับแต่ละวันในสัปดาห์: เจ็ดความคิดสำหรับมื้อค่ำที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับเด็กสูตรสิบเอ็ดพาสต้าที่ดีที่สุดสำหรับกลับไปโรงเรียน
