กระเป๋าเป้หนักเกินไป: กุญแจเพื่อปกป้องหลังเด็ก

การกลับไปที่ห้องเรียนก็หมายถึง กลับไปที่เป้ 'โอเวอร์โหลด'. หัวข้อที่ทำให้เราเป็นห่วงสำหรับผู้ปกครองส่วนใหญ่

เราพูดคุยกับดร. Francisco Kovacs ผู้อ้างอิงระดับสากลในการดูแลผู้ที่ให้เรา กุญแจเพื่อให้กระดูกสันหลังของเด็กของเราเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดี

“ การมีสุขภาพที่ดีกลับมาเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่วัยเด็กเช่นออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงการนอนพักผ่อนเมื่อมีอาการปวด”

นี่คือข้อสรุปบางส่วนของแคมเปญที่สิบหกสำหรับการป้องกันโรคหลังในเด็กนักเรียนชาวสเปนซึ่งเปิดตัวโดยองค์การการแพทย์วิทยาลัย (WTO) และเครือข่ายนักวิจัยสเปนด้านโรคย้อนกลับ (REIDE)

แต่มีมาตรการเพิ่มเติมเพื่อป้องกันไม่ให้กลับไปโรงเรียนและเป้สะพายหลังของพวกเขามีผลกระทบทางลบที่ด้านหลังของเด็กของเรา

นิสัยที่ดีตั้งแต่อายุหกขวบ

อาการปวดหลังนั้นยอดเยี่ยมก่อน 6 ปี แต่ความถี่ที่เพิ่มขึ้นจาก 10 ปีและ 15 ปีนั้นใกล้เคียงกับของผู้ใหญ่ ก่อนที่จะพบพวกเขา 51% ของเด็กชายและ 69% ของผู้หญิงได้รับความเจ็บปวดแล้ว

ดังนั้นอายุที่เหมาะสมสำหรับ ใช้นิสัยการป้องกันระหว่างหกถึงสิบปี:

• สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการจัดระเบียบภายในว่าในกรณีที่มีอาการปวดหลังมันเป็นความผิดพลาดที่จะต้องนอนพักผ่อนและแนะนำให้รักษาระดับสูงสุดของกิจกรรมที่ความเจ็บปวดอนุญาต Dr. Kovacs ผู้สนับสนุนการรณรงค์ผู้อำนวยการ Kovacs Back Unit ของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย HLA Moncloa และผู้อำนวยการเครือข่ายนักวิจัยสเปนใน Back Ailments (REIDE) อธิบายว่า:

"การพักผ่อนนานกว่า 48 ชั่วโมงจะทำให้กล้ามเนื้อหลังสูญเสียความกระชับและเสียงและอาจเพิ่มความเจ็บปวด"

• ประการที่สองคือการออกกำลังกายออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาตามปกติ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ:

"ถ้าเด็กใช้เวลาทั้งวันนั่งกล้ามเนื้อของเขาจะสูญเสียความแข็งแรงและเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลัง"

• และวิธีที่สามเรียนรู้วิธีพกพากระเป๋าเป้สะพายหลังและหลีกเลี่ยงการน้ำหนักเกิน (กระเป๋าเป้สะพายหลังไม่ควรเกิน 10% ของน้ำหนักเด็ก)

นอกจากนี้การได้รับนิสัยที่ดีในวัยเด็กทำให้ง่ายต่อการดูแลรักษาในช่วงวัยผู้ใหญ่เมื่อมีความสำคัญเท่าเทียมกัน

กระเป๋าเป้สะพายหลังจัดอย่างดี

นี่คือมาตรการบางอย่างที่แนะนำโดย Dr. Francisco Kovacs:

• ลดเนื้อหาให้น้อยที่สุด โดยปกติแล้วกระเป๋านักเรียนจะมีน้ำหนักถึง 30% ของน้ำหนักเด็กเมื่อพวกเขาไม่ควรเกิน 10%

• เหมาะสมที่สุด เพื่อรับน้ำหนักได้มาก (เช่นหนังสือ) คือการใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีล้อ แต่เนื่องจากสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้วิธีแก้นั้นเกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักแบบสมมาตรระหว่างแขนทั้งสองและใกล้เคียงกับร่างกายมากที่สุดเพราะยิ่งมีการ decompensated น้ำหนักมากกล้ามเนื้อด้านใดด้านหนึ่งจะต้องทำงานมากขึ้นและความเสียหายก็จะเสียหายมากขึ้น กลับ

ดังนั้นความสำคัญของการสวมสายทั้งสองอย่างถูกต้องโดยมีกระเป๋าเป้สะพายหลังติดอยู่ด้านหลัง ดีกว่าวางไว้ค่อนข้างต่ำ (ระหว่างสะโพก)

• ในช่วงเวลาของ แจกจ่ายมันสะดวกในการวางของหนักก่อนและวางไว้ในส่วนของกระเป๋าเป้ที่อยู่ใกล้กับด้านหลังมากที่สุด

• เพื่อยกมัน มันเป็นความคิดที่ดีที่จะวางมันลงบนโต๊ะและจากตรงนั้นโดยไม่งอวางลงบนหลังของคุณ

ความสำคัญของการเล่นกีฬาสำหรับหลัง

การออกกำลังกายช่วยให้กระดูกสันหลังได้รูปแบบที่ชัดเจนและออกแรง ประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทั่วไปตลอดชีวิตทั้งผ่านกลไกเฉพาะ (เช่นการพัฒนาความแข็งแรงความอดทนและการประสานงานของกล้ามเนื้อซึ่งปกป้องโครงสร้างของกระดูกสันหลัง) และไม่เฉพาะเจาะจง (การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นเพิ่มความมั่นใจในความสามารถทางกายภาพ ฯลฯ )

ดังนั้นสิ่งที่สำคัญกว่าประเภทการออกกำลังกายหรือกีฬาที่เฉพาะเจาะจง (ว่ายน้ำบาสเก็ตบอลกรีฑาฟุตบอลยูโด ... ) จึงเป็นสิ่งสำคัญ ทำมันเป็นประจำและเก็บไว้ในเวลา ในการตัดสินใจว่าจะทำกีฬาประเภทใดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงความชอบส่วนตัวและรับรองว่าการฝึกฝนของคุณนั้นสนุกและมีแรงจูงใจ

อีกอย่างคือ การฝึกกีฬาระดับแข่งขัน. ขอแนะนำให้เริ่มต้นการฝึกซ้อมด้วยการให้ความร้อนแก่กล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อ

และการออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งเกือบจะเป็นอาชีพนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดหลังเนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะสูงขึ้นและมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากเด็กฝึกหัดในระดับนั้นเขาจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของโค้ชและแพทย์ด้านกีฬาอย่างเคร่งครัด

คำแนะนำอื่น ๆ เพื่อดูแลหลังของคุณ

• ท่าบังคับ ในขั้นตอนที่การเจริญเติบโตเร็วขึ้นมีความแตกต่างกันอย่างมากในหมู่นักเรียนที่มีอายุเท่ากันดังนั้นสิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือเฟอร์นิเจอร์โรงเรียนมีความสูงที่ปรับได้เพื่อไม่ให้บังคับให้รักษาท่าทางที่ถูกบังคับเป็นเวลานาน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ท่าทางที่ดีเมื่อนั่ง

• ในกรณีที่หลังเจ็บควรหลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงให้สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากการเก็บรักษาไว้เป็นเวลา 48 ชั่วโมงจะทำให้สูญเสียน้ำเสียงและการประสานงานของกล้ามเนื้อและทำให้อาการปวดยืดเยื้อและเกิดขึ้นอีกในภายหลัง ในทางกลับกันการรักษาในช่วงเหตุการณ์ที่เจ็บปวดระดับของการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ความเจ็บปวดอนุญาตให้ทำกิจกรรมทางกายภาพทั้งหมดที่ไม่กระตุ้นหรือเพิ่มขึ้นลดระยะเวลาของความเจ็บปวดและลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำ

• เราต้อง ป้องกันไม่ให้ลูกของเรานอนบนท้องของพวกเขา หรือว่าพวกเขายังคงเผชิญหน้าเมื่อพวกเขากำลังนอนราบ มาตรการที่มีประโยชน์สำหรับเราผู้ปกครอง

การมีส่วนร่วมของโรงเรียนเป็นสิ่งที่จำเป็น

ดร. Francisco Kovacs กล่าวว่า:

“ นักวิจัยสามารถให้ข้อความที่ชัดเจนประสิทธิภาพที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่มีประโยชน์เฉพาะในกรณีที่นำไปใช้ในทางปฏิบัติ โรงเรียนโดยการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในวัยเรียนจะทำให้เด็ก ๆ สามารถดูแลพวกเขาได้ง่ายขึ้นในช่วงวัยผู้ใหญ่ของพวกเขา "

ดร. Serafín Romero ประธานองค์การการแพทย์วิทยาลัยได้ตอกย้ำแนวคิดที่ว่า:

“ การป้องกันและการได้มาซึ่งนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจากวัยเด็กเป็นพื้นฐานเมื่อมันมาถึงการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บหลังและดังนั้นจึงเน้นความสำคัญของการทำงานในแง่นี้จากครอบครัวและระดับการศึกษาเช่นเดียวกับบทบาทของแพทย์ที่ พวกเขาจะต้องมีส่วนร่วมในการป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดอาการปวดหลังและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกิดจากเงื่อนไขนี้”

และด้วยจุดประสงค์ที่เด็ก ๆ จะได้รับความรู้พื้นฐานเพื่อรักษาสุขภาพของพวกเขาไว้ที่ Kovacs Back Unit ของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย HLAMoncloa ให้เด็ก ๆ 'Back Comics' ทั้งในรูปแบบสิ่งพิมพ์และเสมือนออกแบบมาเพื่อ เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี คุณสามารถดาวน์โหลดการ์ตูนที่พิมพ์ออกมาได้ฟรีทางเว็บของ Back และบนเว็บของ Medical College Organization

ภาพถ่าย | iStock และเว็บกลับ
ในทารกและอื่น ๆ | วันเดอร์วูแมนสนับสนุนเด็กที่ต้องการพกพากระเป๋าเป้สะพายหลังแบบแผนทางเพศเด็กที่นั่งอยู่กับขาใน "W" เราควรแก้ไขให้ถูกต้องหรือไม่ข้อต่อ Hyperlaxity ร่วมกันคืออะไรและมีผลต่อทารกอย่างไร และเด็ก ๆ

วีดีโอ: Nomatic Travel Pack สดยอดกระเปาเดนทาง ฟงกชนจดเตม ความจ 30 ลตร - INTRENDMALL (อาจ 2024).