ฉันมีเพื่อนที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เมื่อเบรกที่สัญญาณไฟจราจรขณะขับรถของเธอ
Kegel ออกกำลังกาย พวกเขาเป็นแนวทางปฏิบัติที่ขอแนะนำ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ก่อนและหลังคลอด
เดิมทีพวกเขาเกิดมาเป็นวิธีการควบคุมความมักมากในกามของปัสสาวะ แต่วันนี้มันมีประโยชน์หลายอย่างเช่นการช่วยเหลือแรงงานซึ่งเป็นวิธีการที่ดีในการหลีกเลี่ยงการทำหัตถการ
ความสำเร็จขึ้นอยู่กับการประยุกต์ใช้เทคนิคที่เหมาะสมและการปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การแยกแยะและแยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เรามักจะใช้กล้ามเนื้อของก้นหรือหน้าท้อง เพื่อระบุพวกเขาเพียงแค่ตัดกระแสปัสสาวะเมื่อเราทำงานนั้นซ้ำหลายครั้ง นั่นคือกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ต้องทำงาน แบบฝึกหัดนั้นง่ายมากเพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- เริ่มต้นด้วยการล้างกระเพาะปัสสาวะ ผ่อนคลายและมีสมาธิกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและนับเป็น 10
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์และนับถึง 10
- ดำเนินการ 10 การออกกำลังกายสามครั้งต่อวัน (เช้าบ่ายและกลางคืน)
ควรสังเกตการปรับปรุงในระหว่าง 4 และ 6 สัปดาห์ แต่ควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสามเดือนก่อนส่งมอบ
ข้อแม้หนึ่ง: อย่าหักโหมออกกำลังกายมากกว่าที่แนะนำเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อล้าและเพิ่มการรั่วของปัสสาวะ
