เราทุกคนรู้ว่าคุณไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับ "superfoods" แต่เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารที่หลากหลายในอาหาร อย่างไรก็ตามในกรณีของข้าวโอ๊ตหนึ่งสามารถพูดถึง "supercereal" เนื่องจาก มันมีประโยชน์หลายอย่างเพื่อสุขภาพของทั้งครอบครัว
มีตัวเลือกเพิ่มเติมมากมายนอกเหนือจากโจ๊กทารกอุตสาหกรรม (ซึ่งมักจะมีน้ำตาลมากเกินไป) หรือมูสลี่ดั้งเดิมซึ่งมีการแข่งขันที่ยากลำบากในซีเรียลอาหารเช้า เราสอนวิธีเตรียมข้าวโอ๊ตให้ลูกน้อยและสูตรสำหรับทั้งครอบครัว
อาหารที่สมบูรณ์มาก
ข้าวโอ๊ตแบ่งปันเนื้อหาสูงกับธัญพืชอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตดูดซับช้า = พลังงาน แต่สิ่งที่ทำให้แตกต่างคือมีโปรตีนผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสูงกว่าทำให้มีอาหารที่สมบูรณ์มากขึ้น เหมาะสำหรับเราที่จะใช้เวลายามเช้าโดยไม่ต้องจิกและให้เด็ก ๆ อดทนกับพลังงานจนกว่าจะพัก
นอกจากนี้ยังให้เส้นใย (ดีสำหรับความอิ่มแปล้และช่วยเพิ่มการขนส่งในลำไส้), วิตามินและแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมหรือฟอสฟอรัสและช่วยลดคอเลสเตอรอล
ในทารกและอาหารอีก 19 อย่างที่จะรวมอยู่ในอาหารมื้อเย็นที่จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นวิธีกินมัน
ในซูเปอร์มาร์เก็ตและนักสมุนไพรเราสามารถหาได้ ในรูปของเกล็ดในรูปของแป้งและ muesli ที่มีชื่อเสียง ที่คุณต้องระวังเป็นพิเศษและดูฉลากเพราะโดยปกติแล้วจะ "มีชีวิตชีวา" ด้วยน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง
ใช่ดีมาก แต่ดูเหมือนว่าอาหารไก่เพื่อนคนหนึ่งบอกฉันเมื่อวันก่อน มันเป็นความจริงที่ข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวไม่มีรสหวาน แต่ถ้าเราใส่จินตนาการลงไปในการเตรียมการ (ตามที่เราแสดงให้คุณเห็นด้านล่าง) มันอร่อย ซีเรียลนี้มีประโยชน์หลากหลายจนสามารถบริโภคได้:
ดิบ: ธัญพืชและเกล็ดสามารถเติมลงในนมหรือเครื่องดื่มผักหรือโยเกิร์ตได้โดยตรงในแบบดิบหรือแบบเปียก
ปรุงแล้ว: บางคนพบว่านุ่มนวลและย่อยอาหารมากขึ้นเพื่อบริโภคข้าวโอ๊ตปรุงสุก (เช่นในโจ๊กทารก) ด้วยการปรุงอาหารในน้ำสิบนาทีนมเครื่องดื่มผักหรือน้ำซุปจะเพียงพอ
ในการเตรียมการอื่น ๆ : ด้วยข้าวโอ๊ตคุณสามารถทำคุกกี้หรือบิสกิตรับแป้งแป้งกรอบให้กับแฮมเบอร์เกอร์โฮมเมดโดยเพิ่มลงในแป้ง ...
ทารกจะกินข้าวโอ๊ตได้อย่างไร
ข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้ในการให้อาหารทารกเช่นซีเรียลชนิดอื่นที่มีกลูเตนตั้งแต่หกเดือน เราสามารถเตรียมในรูปแบบของโจ๊กและให้มันเป็นหรือเพิ่มผลไม้ หากคุณต้องการเตรียมนมสำหรับทารกที่มีอายุต่ำกว่าหนึ่งปีคุณต้องคำนึงว่าไม่ควรต้มนมแม่และนมสูตรเนื่องจากพวกเขาสูญเสียคุณสมบัติดังนั้นวิธีแก้ปัญหาคือการปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำระบายให้เข้ากันแล้วผสมให้เข้ากัน ด้วยนมแม่หรือสูตร
ซีเรียลนี้เป็นที่ชื่นชอบของคุณแม่ที่เลือก BLW เพื่อเลี้ยงลูก ในความเป็นจริงคุกกี้ข้าวโอ๊ตและกล้วยเป็นหนึ่งในอาหารที่เด็ก ๆ ใส่ในปากของพวกเขาด้วยมือของตัวเอง (สูตรไม่สมควรที่จะเรียกว่าเพียงบดกล้วยด้วยส้อมเพิ่มข้าวโอ๊ตและอบเป็นเวลา 10 นาที)
ตำรับอาหารสำหรับทั้งครอบครัว
Adriana Oroz นักโภชนาการนักโภชนาการนักโภชนาการจาก Alimmenta Nutrition Clinic เชื่อมั่นในประโยชน์ของซีเรียลนี้และมักจะโพสต์สูตรเช่นนี้ซึ่งเธอใช้ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมในบัญชี Instagram ของเธอ
สูตรฟักทองเค้กข้าวโอ๊ตบดฟองน้ำ
แคปปินเค้กแสนหวาน (คุณยังสามารถดูขั้นตอนได้ดีขึ้นตามเรื่องราวของฉัน) สร้างความประหลาดใจให้แขกของคุณด้วยกาแฟในตอนบ่ายหรือสำหรับอาหารเช้าของคุณ ส่วนประกอบ 120 กรัมข้าวโอ๊ตสะเก็ด 4 ไข่ 300-400 กรัมฟักทอง 1 กำมือเมล็ดฟักทอง 5 - 6 ถั่ว 1 ซองอบเชยยีสต์อบเชย 1 ซองเพื่อลิ้มรส (ใจกว้าง) 2-3 ช้อนโต๊ะวนิลากลิ่นมะพร้าวขูด ขั้นตอนวิธีการย่างฟักทองที่ @lekuee เป็นเวลา 4 นาทีผสมเกล็ดข้าวโอ๊ตกับไข่ฟักทองย่าง เอาชนะพวกเขาด้วยกันใน turmix สับถั่วและตะแกรงฟักทองดิบเพื่อผสมกับส่วนที่เหลือของส่วนผสม เพิ่มอบเชยเพื่อลิ้มรส (ถ้าคุณชอบฉันขอแนะนำให้คุณเป็นคนใจกว้าง) และสาระสำคัญของวานิลลา (เช่น 2-3 ช้อนโต๊ะ) เพื่อเพิ่มรสชาติ เติมแม่พิมพ์ด้วยส่วนผสม เพิ่มฟักทองและท่อมะพร้าวขูดด้านบนอบ (30 นาทีถึง 170 นาที) ปล่อยให้เย็น 10-5 นาที ... ให้ฉันถ้าคุณชอบแสดงความคิดเห็นหรือติดป้ายชื่อคนที่คุณคิดว่าต้องการสูตรถ้าคุณไม่ลืมที่จะติดป้ายฉัน ... # สุขภาพ #fitmeal #food #instahealthy # สุขภาพ #ooods คร่ำครวญ
ตาทั้งในสูตรนี้และในบรรดาที่มีถั่วจะต้องคำนึงว่าสำหรับเด็กเล็ก (อายุต่ำกว่าห้าปี) พวกเขาจะต้องถูกบดขยี้โดยความเสี่ยงของการสำลัก
ไข่เจียวข้าวโอ๊ตกับผลไม้มะพร้าวขูดและสูตรครีมอัลมอนด์
ช่วงเวลาที่ฉันชอบที่สุดของสัปดาห์อาหารเช้าวันเสาร์ของฉัน E S P E C T A C U L A R ส่วนประกอบ 1 ไข่ + 1 ไข่ขาว 40 กรัมข้าวโอ๊ต 1 กล้วยขนาดเล็ก 1 เอสเซ้นส์ของวนิลา 1 กีวีอบเชยกาบมะพร้าวอบเชยขูดมะพร้าวอัลมอนด์ครีม ขั้นตอน (1-2 เสิร์ฟ) ผสมข้าวโอ๊ตกับกล้วยและไข่ที่ตี เพิ่มกลิ่นหอมของอบเชยและวานิลลาเพื่อลิ้มรส โรยน้ำมันมะกอกในกระทะเพื่อไม่ให้ติด ใช้กระทะเล็ก ๆ เพื่อทำให้มันหนา เทแป้งทั้งหมดและครอบคลุมกระทะเพื่อที่จะทำผ่านความร้อนต่ำ (ขั้นต่ำ 5 นาที) เพิ่มกีวีรีด หมุนไปรอบ ๆ และปล่อยให้มันเสร็จสิ้นการทำอาหารผ่านความร้อนต่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถอบมันเล็กน้อย เพิ่มรสชาติของมะพร้าวและครีมถั่วขูด ... ง่ายต่อการพกพาขนส่งและดื่มระหว่างมื้ออาหาร หากคุณพยายามที่จะบอกฉันว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการกำหนดสูตรอาหารนี้และติดฉลากฉันดังนั้นฉันสามารถดูได้ด้วย #crepsbizcochoadristylelife คุณคิดอย่างไรแบ่งปันติดแท็กหรือแสดงความคิดเห็นกับคนที่คุณคิดว่าต้องการชุดค่าผสมนี้ #healthy #fitmeal #diet #food #instahealthy #healthychoise #instafoodie #foodporn #moorning #foodphotography #nutrition #snacks #breaktime #yummy #breakfast #veganfoodshare #healthybreakfast #fitness
สูตรนี้เป็นสูตรดั้งเดิมในบ้านของฉัน ลูกน้อยของฉันชอบมันตลอดเวลาฉันให้มันเป็นอาหารเช้าอาหารว่างหรืออาหารค่ำแทนกันได้ รุ่นที่นำเสนอที่นี่ Adriana เป็นมืออาชีพมาก แต่ถ้าคุณผสมกับเครื่องปั่นกล้วยกล้วยไข่ข้าวโอ๊ตและเส้นประของนมก็ดีเช่นกัน ไม่ต้องเติมน้ำตาลเพราะกล้วยมีรสหวานอยู่แล้วมาก (โดยเฉพาะกล้วยที่สุกแล้วซึ่งเป็นที่ที่ฉันมักจะทำสูตรนี้)
ข้าวโอ๊ตกับมะม่วงและเมล็ดเชีย
ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตมื้อนี้ใช้เวลา 1 ถ้วยของนมกึ่งสกิม 40 กรัมของข้าวโอ๊ตบดเกล็ด 1 ผลกีวีสีเหลืองหั่นบาง ๆ มะม่วงสับมะม่วง (การค้นพบที่ยอดเยี่ยมของคิวบา) 12 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง ลิ้มรส ขั้นตอนต้มกับข้าวโอ๊ตกับนมแล้วใส่เมล็ดเชียลงไป คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานถ้าคุณต้องการให้ส่วนผสมที่หวาน (ฉันไม่ได้ใส่อะไรลงไปเพราะฉันชอบความแตกต่างที่ผลไม้ให้มัน) อาหารเช้าเต็มรูปแบบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไขมันที่ดีต่อสุขภาพไฟเบอร์และจุลธาตุ ... ทั้งหมดในที่เดียว แชร์ติดแท็กหรือแสดงความคิดเห็นกับคนที่คุณคิดว่าต้องการชุดค่าผสมนี้ ... #oatmeal #healthy #fitmeal #diet #food #instahealthy #healthychoise #insticyie #foodporn #moorn #foodshare #foodpare #foodshare #foodpare # #runnings #foodies #healthyeats #healthyliving #foodpics #igers #eat #fitnessaddict #eatrealfood #foodlover #veggies
สำหรับพวกเราแล้วมันเป็นของใหม่มากหรือน้อย แต่ชาวอังกฤษได้กินข้าวต้มในชีวิต (เช่นทำอาหารง่าย ๆ และเพิ่มผลไม้ถั่วเมล็ดพืชหรืออะไรก็ตามที่คุณนึกถึง) อะไรคือโจ๊กของทั้งหมด ชีวิต มีการศึกษาที่เชื่อมโยงการรับอาหารจานนี้ทุกวันด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญอย่างที่คุณเห็น ข้าวโอ๊ตให้ยืมสูตรอาหารที่หลากหลายสำหรับทั้งทารกและส่วนที่เหลือของครอบครัว
สูตรเพิ่มเติมด้วยข้าวโอ๊ตสำหรับทั้งครอบครัว
คุกกี้สะกดและข้าวโอ๊ตบดกับอัลมอนด์และช็อคโกแลตชิป ตำรับ
สปันจ์เค้กกับข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลและครีมชีส สูตรอาหารเช้า
ช็อคโกแลตวันที่และข้าวโอ๊ตปั่น สูตรอาหารเพื่อเริ่มหลักสูตรด้วยพลังงาน
ตำรับอาหารกับไก่ข้าวโอ๊ตและบาร์แครอทและอื่น ๆ ใน Directo al Paladar México
แพนเค้กฟักทองและข้าวโอ๊ต สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ
แว่นตาโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่และเมล็ดเชียกับข้าวโอ๊ตบด สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ
ในทารกและอาหารเช้ามากขึ้นด้วยข้าวโอ๊ตธรรมชาติอิ่มและมีสุขภาพดีโดยเฉพาะ
