Julián Ojanguren กุมารแพทย์ได้แบ่งปันรูปภาพของ โปสเตอร์ที่เขาทำเอง เพื่อแขวนแบบสอบถามของคุณเกี่ยวกับ ปริมาณน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารบางประเภทที่เด็กมักกิน.
มันบ่งบอกถึงปริมาณน้ำตาลที่แต่ละส่วนผสมมีโดยเติมเมื่อสิ้นสุดวัน การบริโภคประจำวันมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพของลูกน้อย สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโปสเตอร์คือภายใต้อาหารแต่ละชนิดเรามีทางเลือกเพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาลไม่เป็นศูนย์
ซีเรียลหวาน, ขนมอบอุตสาหกรรม, น้ำผลไม้และโยเกิร์ตกำลังแทนที่อาหารที่จำเป็นสำหรับอาหารของลูกน้อยของเราเช่นผลไม้, ขนมขบเคี้ยว, ถั่วหรืออาหารที่เตรียมไว้ที่บ้าน การก้าวของชีวิตในปัจจุบันไม่ได้ช่วยอะไรมากนักและอุตสาหกรรมอาหารก็ไม่ได้ทำอะไร แต่เราเป็นผู้ปกครองที่รับผิดชอบในการเลือกสิ่งที่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับพวกเขา
องค์การอนามัยโลกแนะนำว่าปริมาณน้ำตาลทุกวันไม่ควรเกิน 10% ของแคลอรี่ที่บริโภคในผู้ใหญ่และเด็ก ในกรณีของเด็ก ไม่ควรเกิน 37 กรัมต่อวัน (สำหรับอาหาร 1,750 แคลอรี่) เทียบเท่ากาแฟเก้าช้อนชา
วิธีรับ
ตัวอย่างกราฟิคที่จูเลียนทำแสดงให้เราเห็นว่าเราต้องลดน้ำตาลลงอย่างมากในอาหารที่ลูกของเรากิน มันเป็นเรื่องเร่งด่วน อันตรายคือพื้นฐานในอาหารเช้าในขนมและของหวาน แต่ข่าวดีก็คือ เรามีทางเลือกเพื่อสุขภาพ.
แล้ว เราจะป้องกันพวกเขาจากการกินน้ำตาลมากเกินไปได้อย่างไร เราให้แนวทางง่ายๆดังนี้
อย่าเปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นชิ้น ๆไม่ใช่แม้แต่น้ำธรรมชาติ น้ำจะเผาผลาญมันเร็วขึ้นมากร่างกายของเราจะใช้พลังงานน้อยกว่ามากในการทำมันจะทำให้เราพึงพอใจน้อยกว่ามันจะมีแคลอรี่มากกว่าผลไม้ชิ้นหนึ่งและเราจะบันทึกเป็นน้ำตาล
หลีกเลี่ยงการบรรจุน้ำผลไม้และน้ำอัดลม: ไม่ว่าจะเป็นแบบโฮมเมดหรืออุตสาหกรรมน้ำผลไม้มีปริมาณน้ำตาลสูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อโรคอ้วนในวัยเด็กและส่งเสริมการปรากฏตัวของโรคเบาหวานประเภทที่ 2 แม้ว่าจะมีคำเตือนว่า กระป๋องโซดา
เพิ่มปริมาณของผลไม้ สิ่งที่พวกเขากิน: ให้พวกเขาในขนมขบเคี้ยวในส่วนหรือชิ้นส่วนทั้งหมด เราสามารถทำให้มีเสน่ห์มากขึ้นโดยการเตรียมสลัดผลไม้ขนาดเล็กหรือชิ้นส่วนของผลไม้ที่หลากหลาย
หลีกเลี่ยงขนมอบอุตสาหกรรมและคุกกี้. พวกมันไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันและน้ำตาลจำนวนมากแคลอรี่เปล่า ๆ ที่ไม่ส่งผลต่อร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถเตรียมบิสกิตหรือคุกกี้โฮมเมดแทน
ให้น้ำมากขึ้นเด็กจำนวนมากเกินไปดับความกระหายด้วยเครื่องดื่มที่ไม่ใช่น้ำ พวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยน้ำผลไม้อุตสาหกรรมหรือน้ำอัดลมที่เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ความเสี่ยงของโรคอ้วน แต่ยังมีฟันผุ
หลีกเลี่ยงการ โยเกิร์ตอุตสาหกรรม: บรรจุน้ำตาลประมาณ 15-18 กรัมต่อ 125 มล. ไม่มีใครในความคิดที่ถูกต้องจะวางน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะให้เด็ก
กลับไปที่ แซนวิชคลาสสิก: มันมีสุขภาพที่ดีมากและให้เกมเพื่อรวมอาหารใหม่ เราสามารถเสนอให้พวกเขาขนมปังธัญพืชที่มีไข่ยัดไส้และปลาทูน่าแฮมและมะเขือเทศธรรมชาติอะโวคาโดและไข่ต้มแข็ง ฯลฯ
อย่าลืม ถั่ว: โดยปกติแล้วจะเป็นสิ่งที่ถูกลืม แต่เป็นทางเลือกที่น่าสนใจในการมีส่วนร่วมของกรดไขมันที่จำเป็นวิตามินและแร่ธาตุ ควบคุมวิธีการที่เราเสนอให้พวกเขาเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการแพ้และการหายใจไม่ออก (ไม่รวมอยู่ในเด็กอายุต่ำกว่าห้าปี)
