หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณอาจรู้สึกว่าคืนนี้คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนชั่วโมงด้วยตัวคุณเองตั้งแต่เช้ามืดเพราะคุณตื่นขึ้นมาตอนสอง (และสาม, สี่ ... ) หรือเพราะคุณไม่ได้สบตาหรือบางทีคุณอาจเป็น ก่อนอื่นให้ตื่นแม้ในเวลากลางคืนและคุณจะไม่สามารถหลับได้อีก ดี การเปลี่ยนแปลงเวลาอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณและจะทำเช่นนั้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า แต่ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับไม่ดี
และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะผันกันเพื่อให้คุณนอนหลับไม่สนิท: กระเพาะปัสสาวะเล็ก ๆ จะพาคุณไปห้องน้ำหลายครั้งในตอนกลางคืนปริมาตรของท้องไม่ได้ มันจะช่วยให้คุณสบายบนเตียงประสาทสำหรับการมาถึงของทารกไม่ชอบนอนหลับ ...
อย่างที่เราเห็นมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้หญิงมีครรภ์นอนไม่หลับและการเปลี่ยนแปลงของเวลาเราเสียใจอีกครั้งหนึ่ง เพราะถ้าการปรับเปลี่ยนนี้เป็นช่วงฤดูร้อนส่งผลกระทบต่อเด็กการทำเช่นนั้นจะเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่โดยทั่วไปและเราจะต้องปรับตัวสองสามวัน
เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพื่อให้สามารถพักผ่อนได้ดีขึ้นโดยเร็วที่สุด อย่าลืมเก็บตารางเวลาปกติไว้วันนี้ ของอาหารของว่างอาหารเย็น ... และถึงเวลาเข้านอน แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกหิวหรือง่วงนอนตามปกติการปรับนี้ควรทำโดยเร็วที่สุด เราขอแนะนำวิธีที่คุณสามารถทำให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นในช่วงสัปดาห์การปรับตัวนี้และระหว่างการตั้งครรภ์ทุกเดือน
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
เหล่านี้คือบางส่วน ข้อเสนอแนะเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์:
รับการออกกำลังกายเพียงพอเพราะถ้าร่างกายของคุณทำงานในระหว่างวันมันจะต้องฟื้นพละกำลัง อย่าออกกำลังกายก่อนเข้านอน แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ (ตราบใดที่ไม่มีข้อห้าม) คือการเดินปั่นจักรยานน้ำและแบบฝึกหัดว่ายน้ำวิธีพิลาทิสโยคะทำแผนภูมิการออกกำลังกายการเตรียมการคลอด ...
หลีกเลี่ยงการงีบกลางวันเว้นแต่คุณจะพบว่าพวกเขาไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน (แม้ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะไม่อ่านบรรทัดเหล่านี้)
พยายามกินอาหารที่นุ่มนวลและสมดุลโดยไม่มีอาหารที่มีไขมันหรือรสเผ็ดมากเกินไปซึ่งทำให้การย่อยยาก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในเวลาอาหารเย็น
อย่ารับประทานอาหารทันทีก่อนเข้านอน และทำมันโดยไม่ต้องรีบเคี้ยวอาหารอย่างดี
อย่าดื่มของเหลวมากเกินไปในมื้อเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืนจำนวนมาก ตลอดทั้งวันใช่คุณจะต้องมีความชุ่มชื้นเป็นอย่างดี
อย่าทำกิจกรรมที่เครียดก่อนนอนอย่าทำงานและหลีกเลี่ยงการเกาะหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์: คุณต้องผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบอาจดูทีวีซักพักอ่านหนังสือออกกำลังกายผ่อนคลายอาบน้ำ ...
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น, เครื่องดื่มอัดลม, เครื่องดื่มหวาน, กาแฟ ... และแน่นอนแอลกอฮอล์และยาสูบ
นอนข้างคุณทางด้านซ้าย และขาเกร็ง จำไว้ว่าการนอนหงายของคุณในช่วงไตรมาสที่สามอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และทำให้แม่มีความเสี่ยงต่อการปวดหลังปัญหาทางเดินอาหารท้องผูกหรือริดสีดวงทวารหนัก
ใช้หมอนหรือหมอนอิงเพื่อให้ร่างกายของคุณพอดีตัวอย่างเช่นด้านหลังเพื่อไม่ให้หันหลังของคุณระหว่างขาของคุณ ...
สวมใส่เสื้อผ้าฝ้ายที่สะดวกสบายที่ไม่บีบคุณ
ให้ห้องอยู่ในอุณหภูมิที่สบายระบายอากาศบ่อยครั้ง
ใช้เครื่องนอนที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงความเย็นหรือความร้อนและอย่าคลุมศีรษะซึ่งช่วยลดออกซิเจนและเพิ่มก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เราหายใจ
แบ่งปันความกังวลของคุณกับคู่ของคุณครอบครัวของคุณหรือเขียนเพื่อล้างใจของคุณ
ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายแบบโฮมเมดและการหายใจอย่างมีสติซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับ
พยายามทำตารางเดียวกันให้เข้านอนเสมอ
หากคุณใช้เวลาอยู่บนเตียงโดยที่ไม่สามารถนอนหลับได้แทนที่จะลุกขึ้นมาอ่านหนังสือดูทีวีดื่มน้ำ ... ถ้าคุณมีห้องอื่นที่พร้อมจะนอน บางทีเมื่อคุณออกจากเตียงคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและนอนไม่หลับ
จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะต้องนอนเท่าไหร่ระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่สามารถใช้ยาเพื่อปรับปรุงการนอนหลับหรือถูกสะกดจิตสำหรับการนอนไม่หลับ
อย่างไรก็ตามเราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในการตั้งครรภ์ช่วยให้คุณได้รับมันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันนี้ ด้วยการเปลี่ยนแปลงของเวลาดูเหมือนว่าสิ่งมีชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงอีกเล็กน้อย. ความอดทนมากมายและพยายามปรับให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อกำหนดการใหม่ซึ่งอย่างน้อยก็มีข้อได้เปรียบที่ทำให้เรามีเวลายาวนานขึ้นและอุณหภูมิที่ดีกว่าสำหรับการเดินหรือออกกำลังกาย
ภาพถ่าย | iStock
ในทารกและอีกมาก | ในการตั้งครรภ์ให้นอนหลับดีขึ้นทางด้านซ้ายไม่พบตำแหน่งที่จะนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ (และสิ้นหวังเกี่ยวกับมัน), เคล็ดลับสำหรับท่าทางที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์
