รอบ ๆ โรงเรียนมีมุมและความตื่นเต้นตื่นเต้นในหมู่เด็ก ๆ ... ตลอดช่วงวันหยุดมีช่วงเวลาที่ผ่อนคลายและแม้ว่าเคล็ดลับสำหรับการกลับไปโรงเรียนคือนอนหลับสบาย ในเวลานี้เมื่อพวกเขาพบว่ามันยากที่จะหลับ เมื่อมองกลับไปที่โรงเรียนมีหลายประสาทสัมผัสและหลับน้อยเราจะช่วยพวกเขาได้อย่างไร
และมันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคนว่าโรค postvacational ที่ไม่ให้เรานอนหลับได้ดีในวันก่อนที่จะกลับไปทำงานยังประสบเด็กจำนวนมากที่ต้องกลับไปที่ห้องเรียนปัดฝุ่นแบ็คแพ็คกรณีเครื่องแบบ ... และแม้ว่าบ่อยครั้ง มีส่วนผสมของความปรารถนาที่จะเห็นเพื่อนอีกครั้งและปฏิเสธสิ่งที่งานที่ยากที่สุดของโรงเรียนนำมาซึ่งสิ่งที่เด็กส่วนใหญ่เห็นด้วยอยู่ในประสาทที่ป้องกันไม่ให้พวกเขานอนหลับได้ดี
หากเราไม่แก้ไขสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือจุดเริ่มต้นจะเจ็บปวดมากขึ้นเด็ก ๆ จะเหนื่อยล้าจากการเรียนมากและจะไม่สนุกกับทุกสิ่งที่พวกเขาอยากจะพักผ่อน และเป็นที่เด็กวัยเรียนต้องการระหว่างเก้าถึงสิบสองชั่วโมงของการนอนหลับ (ที่อายุน้อยที่สุดระหว่างสิบและ 13) แต่แน่นอนไม่ได้ตลอดเวลาเนื่องจากโรงเรียนมักจะเริ่มต้นค่อนข้างเร็ว ...
จากนั้นสิ้นสุดการตื่นโดยไม่มองนาฬิกาซึ่งเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในวันหยุดและ ควรเข้านอนโดยไม่มีนาฬิกา. และถึงแม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณต้องปรับตารางเวลาสำหรับการกลับไปโรงเรียนและวันนี้เหมาะสำหรับการบรรลุเป้าหมายเนื่องจากยังมีเวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ในการเริ่มโรงเรียนในชุมชนส่วนใหญ่
เห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ควรทำทีละน้อยและไม่ควรลุกขึ้นจากที่ผ่านมา 10 และเข้านอนตอน 11 โมงกว่าหนึ่งเดือนไปยังวันถัดไปลุกขึ้นเจ็ดโมงเช้า ยากมากสำหรับทุกคนใช่ไหม ลองดูสิ่งนี้และคนอื่น ๆ เคล็ดลับสำหรับเด็กเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความเครียดน้อยลงสำหรับการกลับไปโรงเรียน.
นอนหลับดีกว่าเพื่อกลับไปโรงเรียน
ไปนอนทีละน้อย. โชคดีที่เวลากลางวันมาถึงและตอนปลายฤดูร้อนจะลดลงมืดลงเร็วขึ้นและช่วยให้พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาจะเข้านอนได้ง่ายขึ้น
"กลอุบาย" บางอย่างเพื่อทำให้งานนี้คือการนอนลงก่อน แต่เพื่ออ่านเรื่องราวหรืออ่านพวกเขาหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลายทำให้พวกเขามีการนวดการออกกำลังกายหายใจ ... ในระยะสั้นสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับเด็ก ๆ เส้นประสาทด้านข้างและสงบลงเริ่มนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น
ออกกำลังกายในช่วงบ่าย: เล่นกีฬา, เล่นกลางแจ้ง, เดิน, ขี่จักรยาน ... เตรียมร่างกายสำหรับการพักผ่อนที่จำเป็น การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด และเกี่ยวข้องกับความฝันที่ดีขึ้น (นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับผลการเรียนที่ดีขึ้นด้วย)
แม้ว่างีบจะมีประโยชน์มากมาย แต่อาจถึงเวลาที่จะย่อให้เล็กลงหรือระงับมันเพื่อให้เด็ก ๆ ต้องนอนหลับเมื่อคืนก่อน ยกเว้นเด็กตัวเล็ก ๆ (เช่นคนที่เริ่มเรียนสามปี) เพราะมันยังมีความจำเป็นสำหรับพวกเขาและหวังว่าในโรงเรียนพวกเขาจะยังมีเวลาสำหรับเด็กที่จะพักผ่อนหลังมื้ออาหาร .
ทานอาหารมื้อค่ำเต็มรูปแบบ แต่เบาเพราะถ้ามื้อเย็นมีความมุ่งมั่นมากเกินไปการย่อยอาหารจะช้าลงและหนักขึ้นซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
การดื่มนมอุ่นสักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้นหรืออย่างน้อยก็เป็นประสบการณ์ที่แนะนำโดยคนหลาย ๆ คนถึงแม้ว่าการศึกษาจะไม่เห็นด้วยที่จะยืนยันประเด็นนี้ (ไม่ว่าจะเป็นน้ำผึ้งหรือไม่มีน้ำผึ้ง) ... ) ความจริงก็คือนมนั้นมีแคลเซียมซึ่งเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติและกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นความเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือการทำแบบนี้ถ้ามันเหมาะกับเด็กและแน่นอนถ้าคุณแปรงฟันดีก่อนเข้านอน
การอาบน้ำอุ่น ๆ ก่อนนอนเป็นอีกหนึ่ง "กลอุบาย" ที่จะทำให้เส้นประสาทหายไปหยุดคิดเกี่ยวกับวันถัดไปและเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนให้มากขึ้น
อาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้นคือไก่งวงผลไม้เช่นกล้วยหรือเชอร์รี่แอปเปิ้ล ... และผักมันฝรั่งซีเรียล ...
ในทางตรงกันข้ามผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นส้มหรือกีวีเครื่องดื่มเช่นชาหรือกาแฟ (มีคาเฟอีน) หรือเนื้อแดงและไส้กรอกที่อุดมไปด้วย thyroxine ซึ่งจะกระตุ้น dopamines ที่มี สิ่งที่ทำให้เราตื่น เครื่องดื่มชูกำลังไม่แนะนำสำหรับเด็ก
อีกปัญหาที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนคือการดูทีวีใช้โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ ... เนื่องจากหน้าจอสามารถเปลี่ยนแปลงการนอนหลับของเด็กทำให้เกิดฝันร้าย (แม้แต่การใช้มากเกินไปก็เกี่ยวข้องกับความผิดปกติบางอย่างเช่น กำลังเดินละเมอ) ...
ลุกขึ้นอย่างช้าๆเมื่อคุณตื่น. เราต้องปรับตัวให้เข้ากับเวลาที่เด็ก ๆ มักจะตื่นขึ้นมาเมื่อพวกเขาไปโรงเรียน แน่นอนหวังว่าเราจะไม่ต้องไปทานอาหารเช้าและแต่งตัวเร็วเกินไป โดยวิธีการที่เราจำได้ว่าอาหารเช้าที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปโรงเรียนตื่นตัวและมีความสุข สังคมสเปนของต่อมไร้ท่อและโภชนาการ (SEEN) ตั้งข้อสังเกตว่าการออกจากบ้านโดยไม่มีอาหารเช้าส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของโรงเรียนและยังโปรดปรานโรคอ้วนในวัยเด็ก
เคล็ดลับทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้เด็ก ๆ ไม่ได้นอนหลับพักผ่อนและมีการพักผ่อนที่ดีขึ้นเนื่องจากพวกเขาต้องการพลังงานทั้งหมด เผชิญหน้ากับการกลับไปโรงเรียนในทางที่เป็นไปได้มากที่สุดโดยไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับและมีความสุขเพราะในที่สุดพวกเขาก็เห็นเพื่อนครูของพวกเขา ... แน่นอนว่าพวกเขาปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของเรา กลับมามีความสุขที่โรงเรียน!
