หากคุณไม่เคยได้ยิน อุ้งเชิงกราน ก่อนเป็นแม่คุณไม่ใช่คนเดียว หากคุณอยู่ในขณะนี้ด้วยการหลบหนีที่แปลกคุณไม่ใช่คนเดียว หากคุณต้องการแก้ไขและไม่ลาออกจากการใช้การบีบอัดไม่เพียง แต่สำหรับการมีประจำเดือนคุณไม่ได้เป็นคนเดียว! ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณา กู้คืนอุ้งเชิงกรานของเราซึ่งไม่เป็นที่รู้จักมากนัก จนกว่าเขาจะเริ่มให้ความกลัวแก่เรา
คุณกล้าที่จะ ทำงานเล็กน้อยเพื่อกู้คืนอุ้งเชิงกรานของคุณ? ใช่คุณต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์ตามผู้เชี่ยวชาญทุกคนคุ้มค่ามาก
เป็นเรื่องปกติที่จะไม่ได้ยินพื้นอุ้งเชิงกรานก่อนที่จะกลายเป็นแม่ แต่มันก็เป็นสิ่งที่จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้แทบจะไม่มีความสำคัญใด ๆ ที่ผู้หญิงหลังคลอดลูกจะมีปัสสาวะรั่ว มันเป็นสิ่งที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติไม่เพียง แต่ผู้หญิงในยุคนี้เท่านั้นแม้กระทั่งโดยผู้เชี่ยวชาญบางคน
จะต้องนำมาพิจารณาว่าเป็นโรคที่แพร่หลายอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน การขยายของอุ้งเชิงกรานส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 20%
ผู้หญิงที่กระตือรือร้น
ใช่ตอนนี้เรามีหรืออย่างน้อยก็พยายามมีกิจกรรมออกกำลังกายเพิ่มเติมจากงานซึ่งทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง การฝึกฝนกีฬาหรือการออกกำลังกายบางประเภทช่วยได้มาก อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่ทันสมัยและผู้หญิงหลาย ๆ คนวิ่งตามท้องถนนมันจะรู้สึกไม่สบายใจหากเกิดการรั่วไหลของปัสสาวะในขณะที่แสดง
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเช่นการวิ่งปัญหาอ้วนหรือท้องผูกและแน่นอน: การคลอดบุตรเป็นปัจจัยที่ช่วยให้อุ้งเชิงกรานของเรามีอาการเครียด
กล้ามเนื้อที่รองรับอุ้งเชิงกรานนั้นมีอยู่หลายตัว แต่ก็สามารถสูญเสียความตึงเครียดได้เพียงพอกับการปฏิบัติที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้และเมื่อมันสูญเสียอวัยวะที่รองรับกล้ามเนื้อเหล่านี้จะลดลงและการทำงานของพวกมันก็เปลี่ยนไป
การกระทำ: Kegel แบบฝึกหัด
พื้นอุ้งเชิงกรานต้องการแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อกู้คืนกล้ามเนื้อของคุณ พวกเขาเป็นที่รู้จักกันในนาม Kegel แบบฝึกหัด, hypopressive abs ยังใช้ในการทำงานและยังมีอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่นที่เรียกว่า "ลูกบอลจีน" ซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการบำบัดเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อในบริเวณนี้
การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างเป็นระบบและรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขาช่วยได้ดีในการกู้คืนอุ้งเชิงกรานของเรา แต่แนะนำให้ปรึกษากับนรีแพทย์ตามปกติเพื่อให้แน่ใจว่าเรากำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้อง (ทั้ง Kegel และ hypopressive abdominals) .
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกในชีวิตประจำวันของเรา ระวังอย่ากลั้นปัสสาวะและทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างทุกสองชั่วโมง
ภาพถ่าย | iStockphoto
ในทารกและอีกมาก | เสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ดีขึ้น เกือบ 40% ของหญิงตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ Bwon แอพพลิเคชั่นฟรีดูแลพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณ
