นอนหลับในการตั้งครรภ์เคล็ดลับที่จะได้รับมัน

การนอนหลับดีในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสสุดท้ายซึ่งขนาดของลำไส้ของเราเป็นหนึ่งในอาการไม่สบายหลายอย่างที่ขัดขวางการนอนหลับของเรา การพักผ่อนในเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะมาถึงด้วยความเข้มแข็งต่อการคลอดบุตรและหลังคลอด แต่ไม่สามารถหาท่าที่เหมาะสมและสะดวกสบายที่สุดที่จะช่วยให้พักผ่อนได้

มีคำแนะนำและเทคนิคบางประการที่สามารถช่วยให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้นในไตรมาสที่สามซึ่งมี ปวดหลังขาความกังวลของเราเกี่ยวกับการคลอดบุตรและทารกหรือการเคลื่อนไหว ที่เรารู้สึกอยู่ข้างในเราป้องกันไม่ให้มัน

ด้านข้างทางซ้าย

การค้นหาท่าทางที่ดีในการนอนหลับชั่วโมงสูงสุดนั้นเป็นพื้นฐานและเราสามารถทำได้ ใช้หมอนอิงจำนวนมากเพื่อพักผ่อนเล็กน้อย. มีผู้หญิงที่ไม่สามารถอยู่ด้านหลังของพวกเขาเพราะพวกเขาพบว่ามันน่ารำคาญและวิงเวียน: ในตำแหน่งนี้น้ำหนักทั้งหมดของมดลูกตกอยู่ที่ด้านหลังลำไส้และ Vena Cava ที่ด้อยกว่า สิ่งนี้สามารถทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นเช่นเดียวกับปัญหาทางเดินอาหารท้องผูกหรือริดสีดวงทวาร

รับในด้านของเราทางด้านซ้ายของร่างกายของเราและขาเกร็งเป็นท่าที่สบายและแนะนำที่สุด ตำแหน่งนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากเพราะจะช่วยลดอาการบวมและการกักเก็บของเหลวป้องกันน้ำหนักของทารกในครรภ์จากการออกแรงดันในอวัยวะภายในและหลอดเลือด

สถานที่ เบาะระหว่างหัวเข่าของเรา มันจะช่วยให้เราจัดแนวด้านหลังและหลีกเลี่ยงอาการปวดสะโพกเช่นเดียวกับความรู้สึกไม่สบายที่เป็นไปได้หรือการอักเสบของเส้นประสาท sciatic หากหลังของเรายังคงเจ็บปวดเราสามารถวางหมอนอิงหรือหมอนอิงเพิ่มเติมด้านหลังเพื่อรองรับ

อาการปวดเอวในไตรมาสที่สามอาจ หลีกเลี่ยงในระหว่างวันโดยใช้เข็มขัดเช่นแถบคาดเอวตั้งครรภ์ Chiccoซึ่งช่วยพยุงหลังและกระดูกเชิงกรานของเราในขณะที่ยืนเอาน้ำหนักบางส่วนไปที่อุทรและช่วยให้เรารับมือกับวันได้ดี ขอบคุณเข็มขัดนี้เราสามารถผ่อนคลายมากขึ้นในเวลากลางคืนและนอนหลับได้ดีขึ้น

ความไม่สะดวกในเวลากลางคืนอื่น ๆ

หากสิ่งที่รบกวนเรามากที่สุดในตอนกลางคืนคือความปรารถนาที่จะเข้าห้องน้ำเราต้อง หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนนอน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอยากกระตุ้นให้ปัสสาวะเมื่อลูกของเรากดกระเพาะปัสสาวะ

คุณแม่คนอื่นบ่น อิจฉาริษยาในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์สิ่งที่อาจทำให้เกิดปัญหาในการค้นหาท่าทางในอุดมคติ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้ามื้อเย็นมีแสงสว่างและแนะนำว่าอย่าเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สร้างขึ้นบนเตียงที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ (หรือแม้กระทั่งพยายามที่จะนอนหลับบนเก้าอี้นวม) สามารถหลีกเลี่ยงการไหลย้อนไม่สบายใจ

ในทางกลับกันการมีขวดใกล้น้ำบนโต๊ะจะช่วยให้เราหลับไปในคืนที่อากาศร้อนจัด สำหรับสิ่งนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ให้ห้องอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมยิ่งคำนึงถึงการนอนหลับที่ล้อมรอบไปด้วยหมอนอิงจำนวนมากสามารถทำให้เรารู้สึกถึงความร้อนมากขึ้น

บางครั้งมันเป็นตะคริวที่ขาหรือความรู้สึกว่าลูกบอลขึ้นไปหาเราที่ขัดขวางการนอนหลับของเรา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้มีเคล็ดลับที่สามารถช่วยเรากินกล้วยก่อนนอน (มีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ) หรือ นวดขาของเราเพื่อผ่อนคลายขาของเราและปรับปรุงการไหลเวียน. การอาบน้ำที่ดีก่อนเข้านอนจะช่วยให้เราขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในแต่ละวัน

นอกจากนี้ ให้ขาของคุณอยู่ครู่หนึ่ง ก่อนเข้านอนเราจะช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ บนลูกบอลพิลาทิสเพื่อระดมกระดูกเชิงกรานและหลังของเรา: นั่งบนมันเพื่อทำวงกลมด้วยสะโพกทั้งสองทิศทางและการเคลื่อนไหวในรูปแบบของ 'แปด' เราจะสามารถกำจัดความตึงเครียดของบริเวณเอว การนวดด้วยตนเองกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดที่สุด (หรือขอการนวดเท้า) จะทำให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้นมาก

จะมีคืนที่แม้จะมีเคล็ดลับเหล่านี้เรานอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมาหลายคืน คุณต้องจำไว้ว่า นอนไม่หลับในไตรมาสที่สามนี้เป็นเรื่องธรรมดามาก และนั่นก็เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนด้วย

ที่จริงแล้วบางคนบอกว่าวิธีการนอนหลับนี้กำลังเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการให้นมลูก อย่างไรก็ตามเราจะสามารถพักผ่อนได้ถ้าเรานอนลงเมื่อเรารู้สึกว่าต้องการหรือถ้าเราใช้โอกาสที่จะงีบสั้น ๆ ในตอนกลางวัน