บางทีมันอาจเป็นช่วงเวลาที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนกลัวมากที่สุดช่วงเวลาของการให้กำเนิดอารมณ์ยอดเยี่ยมอารมณ์และร่างกาย ความกลัวหลายอย่างสะสมอยู่รอบ ๆ การคลอดบุตร และบ่อยครั้งที่เราถามตัวเองว่า: ฉันจะทำได้หรือไม่มันจะเจ็บมากไหมฉันจะทำอะไรเพื่อผ่อนคลาย
จุดสุดท้ายนี้ได้อย่างแม่นยำเราจะไปจัดการกับวันนี้เนื่องจากคุณจะสามารถมีลูกของคุณ (เป็นผู้หญิงได้ตลอดประวัติศาสตร์) และแม้ว่ามันจะเจ็บเราสามารถฝึกกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของเรา ผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้เราสามารถเผชิญกับการเกิดของทารกในทางบวกมากขึ้น เหล่านี้คือ เจ็ดเทคนิคเพื่อการผ่อนคลายในระหว่างการคลอดบุตร.
มาพร้อมกับการคลอดบุตร
มีการศึกษาที่พบว่า จะมาพร้อมกับตลอดเวลา สำหรับคนที่คุณเลือกเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นปรับปรุงผลด้านสุขภาพและลดอัตราการแทรกแซงทั้งหมดเช่นการผ่าตัดคลอดการใช้การแก้ปวด ... การอยู่กับลูกในช่วงคลอดสามารถให้ความเป็นอยู่ที่ดีกับแม่ในอนาคตและแม้ว่า ในฐานะคู่สามีภรรยาที่มากับเธอก็สามารถเป็นเพื่อนแม่ ... มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์ที่เลือกว่าเธออยากอยู่กับเธอและให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลานั้น
อิสระในการเคลื่อนไหวในระหว่างการคลอดบุตร
ความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในระหว่างกระบวนการเกิด (เดินไปรอบ ๆ ห้องเหวี่ยงกระดูกเชิงกรานโดยใช้ลูกบอลออกกำลังกายที่โรงพยาบาลเพิ่มมากขึ้นกำลังรวม ... ) จะช่วยให้แม่ในอนาคตต้องเผชิญกับความรู้สึกเจ็บปวด บางทีสิ่งที่แย่ที่สุดในการผ่อนคลายในตอนนี้คือการยังคงมองกำแพงเดียวกัน (และอีกมากมายถ้าคุณไม่ได้ถูกตรึง) ระหว่างการหดตัวในระยะแรกของการใช้แรงงานหากคุณไม่ได้รับการตรวจสอบให้ใช้ประโยชน์จากการเดินและคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น
การเดินการเดินเป็นกิจกรรมที่ปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินและทำให้เราสงบในขณะที่กระดูกเชิงกรานแกว่งเราชอบเปิดปากมดลูกและทางเดินของทารกผ่านช่องคลอด: การเดินระยะแรกของแรงงานสั้นลง ทำในขณะที่คุณสามารถก่อนที่จะเข้าโรงพยาบาลและอยู่ในนั้นแม้ในห้องโถงหรือในวอร์ดของคุณ
เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
มีเทคนิคการผ่อนคลายทางจิตใจมากมายที่ผ่านการรับรู้ของแต่ละส่วนของร่างกายจากเท้าถึงศีรษะเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายในขณะที่พยายามปล่อยให้จิตใจว่างเปล่าหรือย้ายไปยังสถานที่ที่ส่งสันติสุขมาให้เรา หากคุณได้ฝึกการผ่อนคลายนี้ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะสามารถทำได้ง่ายขึ้นในตอนนี้
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ
ในชั้นเรียนเตรียมคลอดพวกเขาสอนเรา ความสำคัญของการหายใจเมื่อควบคุมหรือบรรเทาความเจ็บปวดจากการหดตัว ในขั้นตอนการขยายที่ใช้งานอยู่ สิ่งนี้มีคำอธิบายทางสรีรวิทยาช่วยให้จิตใจของเราอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการคลอดการตระหนักถึงการหายใจของเราเรามุ่งเน้นไปที่การรักษาจังหวะการฟังร่างกายของเราและช่วยให้เราผ่อนคลาย การฝึกเทคนิคการหายใจและผ่อนคลายช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและให้ความสงบ
ฟังเพลง: เกิดที่ก้าวที่ดี
ดนตรีประกอบกับเราตลอดชีวิตในหลายช่วงเวลาและได้รับความหมายพิเศษการเปิดใช้งานหรือผ่อนคลาย เลือกเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในเวลาที่จัดส่งปล่อยให้จิตใจของคุณบินและพาคุณไปยังที่ที่เงียบกว่าโดยไม่ต้องกังวล
การฟังเพลงสามารถช่วยลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด ที่บ้านคุณจะไม่มีปัญหาในการใส่เพลงนี้ในพื้นหลังและในโรงพยาบาลลองให้เพื่อนของคุณพกเพลงเหล่านั้นที่เตรียมไว้เพื่อที่คุณจะได้ฟังพวกเขาถ้าคุณต้องการก่อนที่จะให้กำเนิด การร้องเพลงยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับมือกับความเจ็บปวดจากการคลอดบุตร
น้ำร้อน
ใส่ถุงน้ำร้อนลงบนหลังของคุณแช่ในอ่างอาบน้ำขยาย (รวมโรงพยาบาลบางแห่งแล้ว) หรืออาบน้ำด้วยน้ำร้อนทำให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยบรรเทา อาการปวดที่เกิดจากการหดตัวของแรงงาน การผ่อนคลายนี้ช่วยลดการผลิตอะดรีนาลีนและทำให้ปากมดลูกอ่อนตัวลง
การนวดในระหว่างการคลอดบุตร
ใครไม่ชอบการนวดในเวลาใดก็ได้ที่จะผ่อนคลายเพื่อพักผ่อนให้หลับ ในระหว่างคลอดบุตรการนวดเท้าหัวไหล่นวดบริเวณศักดิ์สิทธิ์หรือบริเวณอื่น ๆ ที่อยู่ในความตึงเครียดสามารถสร้างความผ่อนคลายและลดความเจ็บปวดและความวิตกกังวล เหนือสิ่งอื่นใด ระหว่างการหดตัวการนวดสามารถมีประโยชน์เพื่อให้แม่รู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น. ใจคุณถามก่อนที่จะทำหน้าที่! และอย่างอ่อนโยนเสมอ ...
แน่นอนว่าผู้หญิงหนึ่งคนหรือมากกว่านั้นจะทำงานให้กับผู้หญิงแต่ละคน เจ็ดเทคนิคเพื่อการผ่อนคลายในระหว่างการคลอดบุตร. ตามตำนานเล่าว่าสตรีมีครรภ์บางคนหลับไปก่อนที่จะมีลูก มีอะไรที่ทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อคุณให้กำเนิด และสำหรับคุณแม่ในอนาคตพวกเขาต้องการลองทำอะไรให้สงบลงในช่วงเวลาสำคัญนี้?
ภาพถ่าย | iStock
ในทารกและอื่น ๆ | กำลังใกล้เข้ามาและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณ: สงบเป็นเรื่องปกติวิธีการของแบรดลีย์ในการควบคุมความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตรวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดเกร็ง
