หลายครั้งที่คุณถามเราว่ามันคืออะไร คุณทานอะไรได้บ้างระหว่างตั้งครรภ์ถ้ามีอาหารแนะนำหรือถ้าคุณต้องทำอาหารพิเศษ
มันอยากรู้อยากเห็น แต่พวกเราหลายคนและฉันหมายถึงทั้งชายและหญิงเราเริ่มที่จะกังวลเกี่ยวกับอาหารของเราเมื่อเราเรียนรู้ว่าเราจะเป็นพ่อแม่บางสิ่งที่ในทางกลับกันเป็นความคิดที่ดีมาก ที่บ้านกับใครบางคนที่จะขึ้นอยู่กับเราเป็นเวลาหลายปี แต่เหนือสิ่งอื่นใดมันจะเป็นเวทีแห่งชีวิตที่คุณจะไม่อยากพลาดอะไรในโลกนี้
แต่เราคุยกันเรื่องการให้อาหารการตั้งครรภ์ ความจริงก็คือ ถ้าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ และคุณมี นิสัยที่ดีต่อสุขภาพคุณฝึกกีฬาบางอย่างและรักษาชีวิตที่ใช้งานอยู่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณจะต้องทำยกเว้นยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับภาวะแทรกซ้อนบางประเภทที่เกิดจากการตั้งครรภ์ที่ไม่ต้องเกิดขึ้นเช่นกัน
นี่คือคำแนะนำของเรา
รักษาความชุ่มชื้น
การตั้งครรภ์จะเป็นการทดสอบความเครียดจิตใจและร่างกายผิวหนังของคุณจะยืดปรับให้เข้ากับวิธีการใหม่ที่มดลูกของคุณจะได้รับดังนั้น เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องดื่มน้ำ ทั้งภายนอกใช้มอยเจอร์ไรเซอร์และเพิ่มปริมาณน้ำตามปกติ เราต้องไปจาก 6 - 8 แก้วต่อวันไปประมาณ 8-12 แก้ว. เรารู้ว่าการดื่มโดยไม่กระหายนั้นไม่ใช่แผนการที่ดีที่สุดในโลก แต่เราต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยนั้นร่างกายของเราจะขอบคุณ
เราสามารถรับได้ เงินทุนที่ไม่มีน้ำตาลอยู่ในระดับปานกลางเสมอหรือ นมพร่องมันเนย เพื่อให้สามารถเข้าถึงโควต้านั้นได้ แน่นอนว่าเราต้องหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลพวกเขาให้แคลอรี่เปล่า ๆ เท่านั้นที่ทำให้อาหารของเราย่อยสลายเราควรลดน้ำผลไม้ตามธรรมชาติให้น้อยที่สุดเพราะมีปริมาณน้ำตาลสูง
แคลอรี่แคลอรี่และแคลอรี่อื่น ๆ ฉันควรกินอะไร
ดูเหมือนว่าในทุกครั้งที่มีการวัดแคลอรี่และกลายเป็นหน่วยวัดที่ทันสมัยที่สุดในซีกโลกตะวันตก
โดยทั่วไปแล้วมีการกล่าวกันว่าหญิงตั้งครรภ์ควรเพิ่มปริมาณการกินต่อวัน 300 กิโลกรัม หกเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ตราบใดที่มันดูไม่เหมือนพยาธิวิทยาเพิ่มเติมใด ๆ เช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ที่จะต้องควบคุมอาหารของเราให้มากขึ้นและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เพียงพอยังคงได้รับการดูแล แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนี้ควรมาจากอาหารเพื่อสุขภาพ (กระป๋องโซดากับน้ำตาลมีมากกว่า 300Kcal และให้น้ำตาลและไม่มีสารอาหารเท่านั้น) นี่คือคำแนะนำของเรา:
แคลอรี่พิเศษที่สามารถบริโภคได้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่พวกเขาจะผ่านผลิตภัณฑ์จากพืช (ผัก, ผัก, พืชตระกูลถั่วและผลไม้) ดังนั้นจึงเหมาะกับ จำกัด ทั้งหมดนั้น อาหารแปรรูป อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันง่าย ๆ อย่างใดอย่างหนึ่งเพราะพวกเขาเป็นอาหารที่มีไขมันไม่แข็งแรงหรือเพราะพวกเขาผลิตการย่อยอาหารที่หนักมากเช่นขนมอบอุตสาหกรรมไส้กรอก ฯลฯ
อาหารประเภทไขมันที่แนะนำ: น้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกทานตะวัน, ถั่ว, เนื้อไม่ติดมันและปลาสีขาว, ไข่แดงและอะโวคาโด
อาหารที่มีไขมัน จำกัด : ปลาสีฟ้า, ขนมอบอุตสาหกรรม, ขนมนม, ไส้กรอก, ตัดเย็นและ pates
เส้นใย: ในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำว่าอย่าให้ปริมาณใยอาหารลดลงเนื่องจากตอนท้องผูกเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ควรมีผักผักพืชหัวและผลไม้ในอาหารของสตรีมีครรภ์
โปรตีน: ในสเปนปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นด้วยตัวเองกับอาหารปกติของเรา ข้อมูลนี้ไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่สำหรับประชากรทั้งหมด ดังนั้น ไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงเรื่องการบริโภคอาหารในเรื่องนี้ เพียงจำไว้ว่าโปรตีนนั้นพบได้ในไข่เนื้อปลาและพืชตระกูลถั่ว
สิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยง
การบริโภคปานกลาง:
การกระตุ้นเครื่องดื่ม (กาแฟ, ชา, เงินทุน, เครื่องดื่มชูกำลังและน้ำอัดลม ... ) เนื่องจากเกี่ยวข้องกับผลกระทบที่เป็นอันตราย
หลีกเลี่ยงให้มากที่สุด (ถ้าเราสามารถลดให้เหลือศูนย์ได้ดีกว่า)
ยาสูบ: เราไม่ควรสูบบุหรี่แม้จะอยู่ในสภาพไม่ดีเนื่องจากมีอันตรายหลายอย่าง ในฐานะอดีตผู้สูบบุหรี่ฉันสามารถพูดได้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันเป็นไปไม่ได้ เราต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าการสูบบุหรี่น้อยลงต่อวันคือการต่อสู้ที่ชนะและยิ่งการต่อสู้มากขึ้นเรายิ่งเข้าใกล้มากขึ้นเราก็จะชนะสงครามมากขึ้น
แอลกอฮอล์: ผลข้างเคียงที่มีต่อการตั้งครรภ์นั้นมากกว่าการพิสูจน์แล้ว
ขนมอบอุตสาหกรรมขนมหวานและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล: พวกเขาให้แคลอรี่ว่างเปล่าที่มีสารอาหารที่มีคุณภาพต่ำมากหรือไม่มีเลย เป็นพวกที่ "รางวัลเท็จ" ที่เราให้กับตัวเองและในที่สุดพวกเขาก็บ่อนทำลายอาหารของเรา
ไส้กรอกและเครื่องเย็น: เราควรหลีกเลี่ยงเสมอไม่เพียงเพราะมีไขมันสูง แต่เพราะอาจมี toxoplasmosis
ถั่วบราซิล
ตับ: มีวิตามินเอสูง
สาหร่าย: ปริมาณไอโอดีนสูง
ปลาทูน่าปลาฉลามและปลาทูน่าครีบน้ำเงิน: ปรอทและโลหะหนักในปริมาณสูงและปลาดิบทั่วไปโดย listeria และ anisakis
เนื้อดิบหรือไม่ปรุงสุก: โดย toxoplasmosis
ชีสที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์: โดย toxoplasmosis
นี่คือคำแนะนำบางอย่างและอย่างที่คุณเห็นมันเป็นมากกว่าการหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างแทนที่จะดูว่าเราต้องกินอะไร เว้นแต่แพทย์ของคุณจะบอกคุณเป็นอย่างอื่นความแตกต่างในอาหารไม่ควรมีความสำคัญและดีแฮมเนื่องจากเป็นเพียงเก้าเดือน
รับทราบ | Juan Carlos Montero
