มันเป็นหนึ่งในความรู้สึกไม่สบายที่พบบ่อยที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์และแม้ว่าบางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงมันเราสามารถทำอะไรกับมันได้ ที่นี่เราปล่อยให้คุณ วิธีป้องกันอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์.
เคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยคุณในกรณีที่คุณไม่สบายเช่น อาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์เป็นผลมาจากหลายสาเหตุส่วนใหญ่เป็นความสมดุลใหม่ที่ร่างกายของเราต้องมองหาด้วยการเพิ่มของช่องท้องและความโค้งของกระดูกสันหลัง
ข้อต่อของกระดูกเชิงกรานผ่อนคลายเพื่อให้ทารกผ่านช่องคลอดและสิ่งนี้ยังช่วยสร้างสมดุลของร่างกายใหม่ เพื่อชดเชยความไม่สมดุลนี้แม่ในอนาคตมีแนวโน้มที่จะโยนไหล่ของเธอกลับมาและโค้งคอของเธอหรือโยนหน้าท้องของเธอไปข้างหน้าถ้าเธอยืนอยู่ ในระยะสั้นกล้ามเนื้อหลังอยู่ในความตึงเครียดและความเจ็บปวดเกิดขึ้น แต่ วิธีป้องกันหรือลดอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์
อย่ารับน้ำหนักมากเกินกว่าที่แนะนำเนื่องจากยิ่งมีน้ำหนักมากน้ำหนักบรรทุกด้านหลังก็ต้องรองรับ
เริ่มต้นการตั้งครรภ์ด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดีด้วยการออกกำลังกายที่คุณสามารถดำเนินการต่อในระหว่างตั้งครรภ์ (ตราบใดที่ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ห้ามมัน)
รักษาท่าทางที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ที่จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่ยังทำให้รู้สึกไม่สบายอื่น ๆ
หนึ่งในกุญแจคือการเรียนรู้วิธีการยกของอย่างถูกต้องโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันก่อนอื่นทำให้ร่างกายมีความมั่นคงและแยกขาออกจากกันเล็กน้อยงอเข่าและเอวไม่ให้ยืนขึ้นทำให้มีความแข็งแรงด้วยขา แทนที่จะทำผลงานมากขึ้น
คุณทำได้ แกว่งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกายเพื่อจัดตำแหน่งร่างกาย. แกว่งเชิงกรานจะดำเนินการยืนขึ้นโดยที่หลังตรงของคุณย้ายกระดูกเชิงกรานไปมาในขณะที่คุณกลับมาอยู่ในตำแหน่ง
อย่าสวมรองเท้าส้นสูงหรือที่ไม่ได้รับการสนับสนุนที่เพียงพอเนื่องจากรองเท้าประเภทนี้จะขัดขวางความมั่นคงของร่างกายและเพิ่มความตึงเครียดให้กับขาและหลัง
อย่ายืนนานเกินไปและหากจำเป็นให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ คุณสามารถใช้อุจจาระขนาดเล็กเพื่อสลับน้ำหนักที่เหลือในแต่ละเท้า
วิธีการนั่งก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากในท่านั้นมีแรงตึงมากที่กระดูกสันหลัง นอกจากนี้เราไม่ได้ตระหนักและสามารถใช้เวลานั่งหลายชั่วโมงดังนั้นเราจึงต้องพยายามนำตำแหน่งที่ถูกต้องมาใช้ นี่คือด้วยการสนับสนุนอย่างดีหลังและตรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแขนเพื่อสนับสนุนพวกเขา พยายามยกขาขึ้นเล็กน้อยหากคุณจะใช้เวลานั่งนาน ๆ
พยายามหลีกเลี่ยงหลังนั่นคืออย่านั่งนานเกินไป คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งและลุกขึ้นเพื่อยืดและเดินทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง
หลีกเลี่ยงที่นั่งหลังม้านั่งเก้าอี้สูง ... และที่นั่งต่ำเพราะความยากลำบากที่พวกเขาจะให้คุณเมื่อคุณลุกขึ้น
พยายามอย่าข้ามขาของคุณในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเวลานานและเป็นท่านั้นถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียน: นอกจากจะทำให้ปัญหาไหลเวียนโลหิตแย่ลงการข้ามขายังส่งผลต่อหลังเพราะกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า
หลีกเลี่ยงที่นอนที่นิ่มหรือแข็งเกินไป พวกเขาจะต้องแน่นพอสำหรับการพักผ่อนและจำไว้ว่าดีกว่าที่จะนอนทางด้านซ้าย ช่วยตัวเองด้วยหมอนอิงเพื่อค้นหาท่าทางที่ดีที่สุด
เมื่อคุณลุกออกจากเตียงทำได้โดยเข้าใกล้ขอบเตียงแล้วเหวี่ยงขาของคุณจนกว่าคุณจะถึงพื้น ใช้แขนของคุณเพื่อลุกขึ้นนั่งบนขอบเตียงก่อนลุกขึ้น
หลีกเลี่ยงการเหยียดกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันเช่นยกแขนขึ้นสูง
ทำให้แสง ควบคุมการยืดแผนภูมิการออกกำลังกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ (หลังแขนขาคอและหัว ... ) ในแง่นี้การออกกำลังกายเช่นโยคะหรือพิลาทิสจะถูกระบุ
การว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ยังรวมถึงประโยชน์มากมายในการป้องกันอาการปวดหลังเนื่องจากในน้ำกระดูกสันหลังและข้อต่อจะถูกบิดเบือนและน้ำหนักจะลดลงมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป
รักษาความเครียดที่อ่าวและฝึกออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลาย ความวิตกกังวลทำให้ร่างกายตึงเครียดและกล้ามเนื้อทรมานโดยเฉพาะในบริเวณหลัง
หากอาการปวดกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นคุณสามารถสลับความเย็นและความร้อนเพื่อบรรเทาอาการได้ชั่วคราว ปรึกษาแพทย์เพื่อแนะนำวิธีอื่น ๆ ในการลดความรู้สึกไม่สบายหากไม่หายหรือถูกเน้น (ใช้เข็มขัด ... )
ส่วนใหญ่เหล่านี้ วิธีป้องกันอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์ พวกเขาเป็นท่าทางขนาดเล็กที่จะไม่เสียค่าใช้จ่ายเรามากเกินไปและในทางกลับกันผลประโยชน์มีมากมาย และจำไว้ว่าถ้าคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้หากคุณมีอาการปวดหลังอย่าลืมปรึกษาแพทย์
ภาพถ่าย | Thinkstock
ในทารกและอีกมาก | ไม่สบายตัวในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เคล็ดลับสำหรับท่าทางที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ฉันจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
