แม้ว่าบางครั้งจะง่าย แต่การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่รู้ถึงผลเสียของยาสูบต่อทารกในครรภ์และสุขภาพของตัวเองดังนั้นพวกเขาจึงมักจะเลิกเลิกนิสัยนั้น ที่นี่เราปล่อยให้คุณ สิบขั้นตอนในการเลิกสูบบุหรี่ในการตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงควันที่ไม่ดีหลีกเลี่ยงความเสี่ยงและมีสุขภาพดี
เพราะเรามักพูดถึงผลกระทบด้านลบของยาสูบ แต่เราไม่รู้วิธีขอความช่วยเหลือหรือวิธีเริ่มต้น "การต่อสู้" ด้วยนิโคตินที่ดึงดูดเรา ผู้หญิงบางคนพบว่าการเลิกสูบบุหรี่ง่ายขึ้นด้วยเหตุผลง่ายๆที่ว่าคลื่นไส้จะป้องกันได้ แต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่น ๆ ที่รู้สึกว่าจำเป็นต้องผ่านพ้นไม่ได้ ในกรณีเหล่านี้ ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อเลิกยาสูบ?
ก่อนเริ่มให้จำไว้ว่าหากคุณกำลังมองหาการตั้งครรภ์คุณสามารถพิจารณาได้เพราะการกำจัดนิโคตินและสารพิษอื่น ๆ จะทำให้มองเห็นได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้เราจะไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องละทิ้งนิสัยเมื่อเราท้องแล้วถ้าเราประสบความสำเร็จมาก่อน หากคุณตั้งครรภ์อยู่แล้วมันแทบจะไม่สายเกินไปที่จะเริ่มเลี่ยงยาสูบ
ก่อนอื่นเราจะระบุตัวตนของเรา เหตุผลในการเลิกสูบบุหรี่ซึ่งรวมไปถึงสุขภาพของเราและของทารกนั้นอาจมีความหลากหลายเช่นการประหยัดเงินหรือการมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น จำสาเหตุเหล่านี้บ่อยๆ
บอกคู่หูเพื่อนและครอบครัวของคุณว่าคุณกำลังจะเลิกสูบบุหรี่ ขอการสนับสนุนในช่วงวันและสัปดาห์แรกเนื่องจากพวกเขาสามารถช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ ระบุวิธีที่คุณต้องการให้พวกเขาช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่และขอให้พวกเขาไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณ (หยุดได้ดีกว่าโดยเฉพาะคู่ของคุณ)
ค้นหาการสนับสนุนที่คุณต้องการสร้างแผนการเลิกสูบบุหรี่ของคุณเอง และค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมที่ดีสำหรับคุณ ปรึกษานรีแพทย์หรือศูนย์สุขภาพเกี่ยวกับเรื่องนี้ สมาคมต่อต้านมะเร็งแห่งสเปนช่วยผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำที่คุณสามารถปรึกษาเพื่อแจ้งให้คุณทราบเช่น "เกิดและมีควันฟรี", "เกิดโดยไม่มีควัน" ...
กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบุหรี่ที่จะทำให้คุณมั่นคง (แพ็คเกจ, ไฟแช็ค, ที่เขี่ยบุหรี่ ... ) ทำให้บ้านและรถยนต์มีการระบายอากาศเพื่อกำจัดกลิ่นของควัน (แม้ว่าจะใช้เวลานานกว่าที่เราคิดว่าจะหายไป ... )
ไม่ว่างออกจากบ้านเริ่มงานอดิเรกภาพยนตร์อ่านหนังสืออยู่กับเพื่อน ๆ (ซึ่งต้องรู้ถึงความพยายามของคุณ) ... การไม่ทำอะไรเลยมักจะทำให้บุหรี่ เป็นกลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ซึ่งเราอ้างถึงด้านล่าง
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรวมเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ทำให้คุณสงบห่างจากความเครียดและความอยากสูบบุหรี่ พักผ่อนให้นานพอ
หลีกเลี่ยงทริกเกอร์: ผู้คนสถานที่สิ่งต่าง ๆ และสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความต้องการสูบบุหรี่ เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่
หากคุณต้องการมีอะไรในมือของคุณหรือสิ่งที่จะใส่ในปากของคุณเลือกขนมเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแทนที่ด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึง "อาการถอน" เพราะเมื่อเราหยุดสูบบุหรี่ร่างกายต้องปรับตัวให้เข้ากับการไม่มีนิโคติน ดังนั้นจึงแนะนำให้พัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการกับอาการถอนเช่นนี้และก่อนหน้านี้
อยู่ในเชิงบวก แต่ใส่ใจเพราะบางครั้งการเลิกสูบบุหรี่ใช้เวลาสักครู่ และคิดว่าการเลิกสูบบุหรี่เป็นความสำเร็จที่อาจไม่คงอยู่ตลอดไปอย่าตกอยู่ในการล่อลวง แต่อย่าถูกทรมานหากคุณล้มบุหรี่บุหรี่ที่คุณลบออกเป็นการปรับปรุงและคุณต้องลองอีกครั้งกลับไปยังขั้นตอนแรกด้วย การลงโทษ
ให้รางวัลกับตัวเองถ้าคุณทำมันรักษาตัวเองเป็นอาหารมื้อเย็นพิเศษไปดูหนังพักผ่อนเป็นคู่ ...
รางวัลแรกคือในไม่กี่วันคุณจะรู้สึกสุขภาพดีและเต็มไปด้วยพลังงานคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงในผิวหนังของคุณในเส้นผมของคุณในฟันของคุณ ... แม้ว่ารางวัลที่ดีที่สุดคือเราจะมีการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยกว่า ขั้นตอนในการเลิกสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์.
