ไม่แปลกที่จะเห็น ดารา พวกเขาเป็นแม่เมื่อเร็ว ๆ นี้ปรากฏตัวพร้อมกับร่างเดียวกับที่พวกเขาเคยให้กำเนิดราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น พฤติกรรมนี้ทำให้ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่านี่เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะต้องสูญเสียกิโลกรัมที่พวกเขาได้รับโดยเร็วที่สุด แต่ก่อนอื่นเราต้องระมัดระวัง เป็นเรื่องไร้เหตุผลและไม่ดีต่อสุขภาพเหมือนก่อนคลอดหนึ่งเดือน
แม้ว่าน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจปัญหาแพทย์แนะนำให้แม่ล่าสุดที่จะลดน้ำหนักและปรับในเวลาบันทึก เราจะพูดถึง เมื่อกู้ภาพหลังคลอดแล้ว
และไม่เป็นภาระผูกพันที่จะต้องกลับมาเหมือนเดิม มารดาเปลี่ยนแปลงร่างกายของผู้หญิงและตราบใดที่ไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพผู้หญิงก็ไม่ควรรู้สึกกดดันที่จะสวมใส่ร่างกายสิบประการ การกลับมา (หรือไม่) กู้คืนร่างหลังการคลอดบุตรเป็นทางเลือกส่วนตัวที่ควรขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนรู้สึกดีกับตัวเองอย่างไร สำหรับบางคนกิโลกรัมพิเศษและรอยแตกลายเป็นร่องรอยของความเป็นแม่กับผู้ที่ไม่รู้สึกแย่ไม่ต้องขอโทษและมีข้อแก้ตัวที่จะแสดงให้พวกเขาเห็น ในทางกลับกันใครก็ตามที่อยากจะมีท้องแบนราบและต้นขาที่มั่นคงแม้หลังจากเกิดสามครั้งก็ไม่ต้องขอโทษด้วยเช่นกัน
ผู้หญิงแต่ละคนเป็นเจ้าของร่างกายของเธอเองและเมื่อเธอเริ่มที่จะกู้คืนหลังจากการคลอดบุตรจะขึ้นอยู่กับหลาย ๆ ด้าน แพทย์ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักในช่วงสัปดาห์หลังคลอดหรือในช่วงหกเดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นเป็นพันธมิตรอยู่แล้วเนื่องจากช่วยลดน้ำหนักที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์
ระหว่างหกเดือนถึงปีแรกหลังจากการคลอดบุตรมันเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการกู้คืนร่างหลังการคลอดบุตร.
นั่นเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนนิสัยการกินหากคุณต้องการลดน้ำหนักลงสักสองสามกิโลกรัมและใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเสมอเพราะยิ่งเวลาผ่านไปแบตเตอรี่ก็จะยิ่งขี้เกียจมากขึ้น
หากคุณตั้งครรภ์อีกครั้งด้วยการเพิ่มปอนด์เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ในการเกิดครั้งที่สองท่ามกลางภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ดังนั้นหากคุณได้รับน้ำหนักมากกว่า 10-12 กิโลกรัมในการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นการเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำ วางแผนการลดน้ำหนักของคุณ.
อาหารและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ
การทำตัวให้ผอมอาหารหลังคลอดควรมาพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ได้ผลจริง ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึง ผลไม้ผักและธัญพืชซึ่งให้แร่ธาตุวิตามินพลังงานและแคลอรี่น้อย พวกเขายังจะช่วยให้คุณปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวเครื่องหมายยืดและเพิ่มการป้องกัน
หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวน้ำตาลกลั่นและดูแลวิธีการเตรียมอาหาร ปรุงเนื้อสัตว์ย่างและผัดปรุงสุกผักนึ่งหรือดิบและไม่ค่อยชุบเกล็ดขนมปังหรือทอด
เมื่อพูดถึงวิธีและเวลาที่จะกลับไปออกกำลังกายหลังคลอดเรามีความเห็นว่าคุณต้องเริ่มออกกำลังกาย และค่อยๆออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลในตอนแรก. การเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่มเคลื่อนไหวโครงกระดูกแม้ออกกำลังกายกับเด็กทารก จากนั้นคุณสามารถรวมกิจกรรมที่คุณต้องการมากที่สุด การออกกำลังกายที่เรียกร้องมากขึ้นหรือเบาลงขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน แน่นอนว่าควรออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกรานหลังคลอดเสมอ
สิ่งสำคัญคือการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายและเหนือสิ่งอื่นใด ความมั่นคง. ไม่เพียง แต่จะกู้คืนรูปร่าง แต่เป็นนิสัยที่มีสุขภาพดี
เคล็ดลับในการกู้หุ่น
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์ส่งผลต่อผู้หญิงแต่ละคนแตกต่างกัน มีผู้ที่ได้รับปริมาณมากในช่องท้องในขณะที่คนอื่น ๆ ในก้นและขาเช่น หากคุณมีความสอดคล้องกับอาหารและการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงจะสังเกตได้ทีละน้อย
ในความงามหลังคลอดพิเศษของเราที่เราเผยแพร่เมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเราได้ให้คำแนะนำที่ดีแก่คุณในการออกกำลังกายแต่ละส่วน เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการกู้คืนช่องท้องหลังคลอดวิธีการปรับปรุงพื้นที่ของก้นและสะโพกและหน้าอก นอกจากนี้เรายังได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีรักษารอยแตกลายเนื่องจากเดือนหลังคลอดมีความสำคัญอย่างมากในการลดลักษณะที่ปรากฏและป้องกันไม่ให้ออกมาเมื่อลดน้ำหนัก
ภาพถ่าย | Thinkstock On Babies และอีกมาก | การดูแลหลังคลอดพิเศษ
