ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมายสังเกตได้อย่างชัดเจนถึงปริมาตรของท้อง แต่ส่วนมากอยู่ภายใน ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงการตั้งครรภ์เหล่านี้ ได้ง่ายขึ้นและเตรียมเราให้พร้อมรับมือกับการคลอดและหลังคลอด
ดังนั้นหากคุณกำลังคิดจะตั้งครรภ์และไม่ออกกำลังกายก็ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว ร่างกายเตรียมความพร้อมด้วยวิธีนี้เพื่อการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีเพราะด้วยวิธีนี้เราจะไม่ต้องเริ่มจากศูนย์เมื่อเราตั้งครรภ์ หรือที่แย่กว่านั้นคืออย่าออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เพราะเราไม่ชินกับมัน
หากเราฝึกการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องก่อนตั้งครรภ์เราจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงความต้านทานและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้รัฐสวัสดิการที่จัดให้โดยการฝึกออกกำลังกายสามารถสนับสนุนความคิด และเป็นความเครียดที่สามารถทำหน้าที่ต่อต้านความอุดมสมบูรณ์ (แม้ว่าจุดนี้จะไม่ชัดเจนทั้งหมด)
เราไม่ได้พูดถึงกีฬาที่มีความเครียดหรือมีพลังมากหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนควรเริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับกิจกรรมนั้นและคุณสามารถดำเนินการต่อได้ง่ายขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ (ยิ่งเพิ่มระดับความพยายามปานกลาง) บางครั้งร่างกายจะขอมากขึ้น
ทั้งหมดนี้หากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์หรือมีความเสี่ยงสำหรับการตั้งครรภ์ที่จะทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายจะสะดวก เริ่มต้นด้วยการปฏิบัติที่อ่อนโยน เช่นการปีนเขาว่ายน้ำหรือโยคะ ... การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้คุณสามารถทำต่อไปได้โดยไม่มีปัญหาระหว่างตั้งครรภ์ มีแบบฝึกหัดมากมายที่เหมาะสำหรับขั้นตอนนี้และมันขึ้นอยู่กับคุณและรสนิยมของคุณที่จะเลือกหรือเพื่อเลือกการรวมกันของหลาย ๆ
อย่างน้อยที่แนะนำคือการเริ่มต้นกิจกรรมใหม่ที่ร่างกายไม่คุ้นเคยก่อนการตั้งครรภ์ (หรือในช่วงอื่น ๆ ของชีวิต) เนื่องจากอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อรัฐของเรา
เคล็ดลับการฝึกเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์
เคล็ดลับสำหรับการฝึกฝนการออกกำลังกายในช่วงก่อนปฏิสนธิ พวกเขาไม่แตกต่างจากคำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ใด ๆ มันสะดวกที่จะทำกิจกรรมทางกายของเราอย่างปลอดภัยเริ่มทีละเล็กละน้อยโดยไม่ต้องบังคับจังหวะเปิดใช้งานระบบหัวใจและหลอดเลือดในช่วงเวลาที่เราสะดวกสบาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายหากเรามีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งอยู่แล้วมันเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ และค่อยๆเพิ่มความเร็วโดยไม่ประเมินความสามารถของเรามากเกินไป
เราต้องเอา เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมในมุมมองนั้นอย่าออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดรักษาความชุ่มชื้นที่ดีปกป้องจากแสงแดด ... อย่าลืมที่จะออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนทำกิจกรรมและยืดในภายหลังด้วยวิธีนี้เราป้องกันการบาดเจ็บ
เราต้องมั่นใจในการออกกำลังกายที่แน่นอนหากเป็นไปไม่ได้ทุกวันอย่างน้อยสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ นี่คือจังหวะที่ยอดเยี่ยมที่เราจะพยายามรักษาในระหว่างตั้งครรภ์ หากเราคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวันมันจะไม่ทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการดำเนินการเช่นนี้ ในความเป็นจริงเราจะพลาดถ้ามีเหตุผลบางอย่างที่เราไม่สามารถออกกำลังกายได้
ถ้าเราเริ่มที่จะออกกำลังกายกับคู่ของเราแล้วมันจะง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะไปกับเราต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าเราต้องการจึงมีส่วนร่วมมากขึ้นเล็กน้อยและทำแบบฝึกหัดที่รับได้มากที่สุดเพื่อให้สามารถแบ่งปันได้
จากนั้นเมื่อเราท้อง เราต้องปรึกษากับนรีแพทย์เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายต่อไปในกรณีที่มีปัญหา และแน่นอนเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปเราจะต้องปรับให้เข้ากับน้ำหนักและปริมาตรของเรากับสถานะของเราซึ่งอาจไม่แข็งแรงมากในช่วงไตรมาสสุดท้าย
จากนั้นเราจะต้องลดความเร็วและปรับแบบฝึกหัดให้เข้ากับขั้นตอนนี้โดยจะแนะนำวิธีการรักษาแบบใหม่ที่ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้น (บวม, ปวดตะโพก, ริดสีดวงทวารริดสีดวงทวาร) และเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร Kegel แบบฝึกหัด ... )
ในระยะสั้นสิ่งที่เราต้องการคือการสร้างการออกกำลังกายในวิถีชีวิตของเราเพื่อให้นิสัยที่มีสุขภาพดีนี้ยังคงดำเนินต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ หลังจากนั้นจะเป็นการดีที่จะสามารถแบ่งปันการออกกำลังกายกับลูก ๆ ของเรา
ทั้งหมดนี้และแม้ว่าหลายครั้งที่คุณไม่สามารถวางแผน หากคุณกำลังคิดจะตั้งครรภ์คุณควรเริ่มฟิตร่างกาย เพื่อดำเนินการต่อเช่นนี้เมื่อคุณตั้งครรภ์ได้สำเร็จ แน่นอนว่านี่จะเป็นเวทีที่ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่ยังมีความสุขอีกด้วย
ภาพถ่าย | Fuzzyyol และ jonny.hunter บน Flickr-CC In Vitónica | เตรียมพร้อมก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายถ้าคุณอยู่ประจำในทารกและอื่น ๆ | เมื่อใดที่จะเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์การฝึกในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์สิบเคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและมีความสุข
