หลังคลอดเราพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในลักษณะทางกายภาพของเราและคนอื่น ๆ มองไม่เห็นคนอื่น แต่สิ่งนั้นต้องการความสนใจของเรามากกว่าหรือมากกว่าครั้งแรก
กู้คืนอุ้งเชิงกราน มันเป็นหนึ่งในการดูแลหลังคลอดที่สำคัญที่สุดดังนั้นวันนี้ในพิเศษของเราเราจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการต่าง ๆ ที่เราสามารถทำได้
Kegel ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูพื้นที่
หลังจากการคลอดของทารก (โดยเฉพาะถ้าการคลอดเป็นไปตามธรรมชาติ) ระบบกล้ามเนื้อและเอ็นนี้ที่อยู่ในตำแหน่งและ ควบคุมกระเพาะปัสสาวะมดลูกและทวารหนัก คุณอาจมีความผิดปกติที่สะท้อนจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรืออุจจาระและปวดกระดูกเชิงกรานในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง
Kegel แบบฝึกหัด (ซึ่งผู้หญิงหลายคนเริ่มฝึกตั้งแต่ตั้งครรภ์) ช่วยปรับปรุงทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นและเพิ่มการปิดท่อปัสสาวะดังนั้นการป้องกันหรือป้องกันการสูญเสียของปัสสาวะและค่อยๆเสริมสร้างและฟื้นฟูพื้นที่ทั้งหมดของ กระดูกเชิงกราน
แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนที่เราพูดถึงไปแล้วสามารถทำได้ไม่นานหลังคลอด การหายใจเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้ถูกต้องตามที่ปรากฏในวิดีโอต่อไปนี้
เมื่อเราควบคุมการหายใจเราสามารถออกกำลังกาย Kegel ขั้นพื้นฐานได้ทุกเวลาหรือทุกสถานที่แม้ว่าความสะดวกสบายที่สุดคือการนั่งหรือนอนราบเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสักสองสามวินาที (จาก 3 ถึง 10) พักและเกร็งอีกครั้ง . นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการระบุกล้ามเนื้อที่เราควรออกกำลังกายเมื่อเราไปปัสสาวะใช้ประโยชน์จากการควบคุมการไหลของปัสสาวะกระชับและปล่อยกล้ามเนื้อ
การปรับปรุงเริ่มสังเกตเห็นได้ในสี่หรือหกสัปดาห์แม้ว่าลูกจีนหรือโคนในช่องคลอดยังสามารถใช้เพื่อก้าวหน้าต่อไปได้
โยคะและการเต้นรำหน้าท้องสองการออกกำลังกายที่ช่วย
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เริ่มออกกำลังกายจนกว่าร่างกายของเราจะไม่หายเนื่องจากความพยายามในช่องท้องหรือการเคลื่อนไหวอื่น ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาความมักมากในกามหรือแย่ลงแทนที่จะซ่อมแซมพวกเขา
หลังจากการกักกันและค่อยๆเราสามารถเริ่มในการปฏิบัติบางอย่างเช่น โยคะ หรือ ระบำหน้าท้องซึ่งนอกเหนือจากการกู้คืนรูปร่างเรายังฟื้นฟูพื้นอุ้งเชิงกรานเนื่องจากส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการหายใจลึกและยิมนาสติกแบบ hypopressive และทั้งสองมีความแข็งแรงโดยไม่ทำลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในพื้นที่
สิ่งที่ดีที่สุดคือกิจกรรมเหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องแยกลูกของเราทั้งในชั้นเรียนพิเศษและจากที่บ้านด้วยความช่วยเหลือจากวิดีโอหรือหนังสือ พวกเขายังให้รางวัลความบันเทิงและเป็นวิธีที่ดีในการทำงานในพื้นที่เกือบจะไม่ได้ตระหนักถึงมันผ่อนคลายและปรับปรุงอารมณ์ของเรา
คุณกล้าที่จะลอง?
