หากไม่มีข้อห้ามการออกกำลังกายระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามบางครั้งเราลืมแบบฝึกหัดการทรงตัวที่สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น วันนี้เราจะมาแนะนำกันบ้าง การออกกำลังกายเคลื่อนไหวศีรษะในระหว่างตั้งครรภ์.
เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดดำเนินการที่คอและกล้ามเนื้อปากมดลูก โปรดจำไว้ว่าข้อ จำกัด ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือการปรากฏตัวของความเจ็บปวดหรือไม่สบายและการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างช้า ๆ และราบรื่นโดยไม่บังคับ
ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อดำเนินการเหล่านี้ lateralization, การหมุน, งอและการออกกำลังกายส่วนขยายของหัว สามารถนั่งหรือยืนได้หากเราผ่อนคลายและเลือกตัวเลือกที่สะดวกสบายที่สุดซึ่งอาจขึ้นอยู่กับเวลาที่เราตั้งครรภ์
แบบฝึกหัดการปรับให้เข้ากับหัวหน้า
ในตำแหน่งเริ่มต้นยืนหรือนั่งหันหน้าไปทางเราเริ่มสร้างแรงบันดาลใจ ในขณะที่เราขับไล่อากาศออกไปเบา ๆ เราจะเอียงด้านขวาของศีรษะไปทางคนที่ใช่ เราหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ไล่อากาศ
จากนั้นเราออกกำลังกายซ้ำทางด้านซ้าย การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์สามารถทำซ้ำได้ห้าครั้ง (เอียงไปข้างละห้าด้านสลับกัน)
หัวหมุน
ในตำแหน่งเริ่มต้นยืนหรือนั่งหันหน้าไปทางเราเริ่มสร้างแรงบันดาลใจ ในขณะที่เราไล่อากาศออกอย่างเบามือ เราหันหน้าไปทางด้านขวาโดยไม่มีการเอียงถือตำแหน่งในสองสามวินาที เราสร้างแรงบันดาลใจอีกครั้งและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไล่อากาศ
เราออกกำลังกายซ้ำทางด้านซ้าย การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำซ้ำได้ห้าครั้ง (การหมุนห้ารอบในแต่ละด้านสลับซ้ายขวา)
งอและยืดศีรษะ
ในตำแหน่งเริ่มต้นยืนหรือนั่งหันหน้าไปข้างหน้าเราเริ่มสร้างแรงบันดาลใจในขณะที่ลดไหล่ของเรา เราขับลมในขณะที่นำคางไปที่หน้าอก หายใจหลาย ๆ ครั้งขับไล่อากาศออกมาอย่างช้าๆ เราหายใจเข้าและหายใจออกขณะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นค่อยๆยกไหล่ของเราขึ้น
ในระหว่างการหายใจออกเราค่อยๆยกศีรษะของเราขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราสามารถออกกำลังกายได้ทั้งหมดห้าครั้ง
เราขอแนะนำเพลงเบา ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายในการฝึกออกกำลังกายเหล่านี้ซึ่งจะรวมกับส่วนอื่น ๆ ที่อุทิศให้กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและในไม่ช้าเราจะกลับมา
เราหวังว่าสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายหัวในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นผ่อนคลายมากขึ้นและมีความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อคอซึ่งบางครั้งยึดเนื่องจากความตึงเครียดและนิสัยการทรงตัวคงที่ในแต่ละวันของเรา
