BIKRAM YOGA และการตั้งครรภ์: คุณสามารถฝึกต่อได้หากคุณเคยทำมาก่อนเช่น PATRICIA MONTERO

นักแสดงหญิงยอด Patricia Montero เธอมีอายุครรภ์ได้แปดเดือนและออกกำลังกายเป็นประจำ

ในความเป็นจริงเธอเป็นผู้พิทักษ์ที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อให้พอดีในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่ามันจะเกี่ยวข้องกับการวิจารณ์อย่างรุนแรง

หนึ่งเดือนหลังคลอดเขาได้กลับไปพูดเมื่อปกป้อง 'bikram yoga' ของโซเชียลเน็ตเวิร์กวินัยที่ฝึกฝนมานานหลายปี เราได้ถามผู้เชี่ยวชาญและพวกเขาเห็นด้วย: มันสามารถปฏิบัติได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้ามันเคยทำมาก่อน

วินัย "ร้อนมาก"

Patricia Montero กลายเป็นใบหน้าที่โด่งดังโดยเฉพาะจากการมีส่วนร่วมในซีรีส์ 'I am Bea' แต่ความจริงก็คือชีวิตของเธอเชื่อมโยงกับการออกกำลังกาย: เธอศึกษาบัลเลต์คลาสสิกและกลายเป็นแชมป์ของสเปน การแสดงกายกรรมยุโรป

นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้แต่งหนังสือเรื่อง 'วางตัวตนภายในของคุณให้เป็นรูปร่าง' ซึ่งเธอบอกว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสามเสาหลักพื้นฐานในการบรรลุเป้าหมาย

ในทารกและการออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคและภาวะแทรกซ้อนได้มากถึง 40%

และฝึกฝนโดยเป็นตัวอย่างดังที่เห็นได้ในวิดีโอนี้ที่เธอตีพิมพ์ทำโยคะก่อนคลอด

เชื่อมต่อกับปัจจุบันพร้อมสำหรับปี 2019 ที่เต็มไปด้วยภาพลวงตาและความท้าทาย #YogaMom # 32weeks #PrenatalYoga #PregnantYogi #Yoga # 3rdtrimester #Pregnant #Yogi # Welcome2019 #MyYogaLife #Yogini

และด้วยข้อมูลประจำตัวเหล่านี้โพสต์ของพวกเขาใน Instagram ที่ใช้อาสนะที่แตกต่างกันในระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งที่สองของพวกเขาไม่ได้สังเกตเลย

เราได้บอกคุณแล้วเกี่ยวกับการวิพากษ์วิจารณ์ที่เขาได้รับจากการใช้ท่าโยคะที่ยากในระหว่างตั้งครรภ์เพราะมันอาจเป็นอันตรายต่อทารก

ในทารกและโยคะอื่น ๆ ท่าโยคะของ Patricia Montero ปลดปล่อยข้อพิพาท: มันเป็นอันตรายต่อทารกที่คุณคาดหวังได้หรือไม่?

และตอนนี้เขาก็เป็นศูนย์กลางของการโต้เถียงกันอีกครั้งสำหรับการโพสต์รูปถ่ายในบัญชี Instagram ของเขาซึ่งฝึกโยคะพึมพำในสถานะขั้นสูงของเขา และพร้อมด้วยการป้องกันวินัยนี้ตามที่เขาอธิบายได้ฝึกมา 7 ปีแล้วและตอนนี้ในการตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย

เป็นเรื่องแปลกที่ฉันตั้งครรภ์ฉันทนความร้อนได้ดีขึ้นในชั้นเรียนของ #BikramYoga ตอนนี้ฉันฝึกสงบและสงบซึ่งเป็นภาวะที่พบบ่อยมากในหญิงตั้งครรภ์ฉันแสดงความต้องการน้อยลงและรู้สึกว่าต้องเข้มข้นมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ฉันมีความรู้สึกว่ามีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเหนื่อยน้อยลงและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้น นอกเหนือจากการเชื่อมต่อที่น่าทึ่งที่ฉันได้รับกับลูกของฉัน ฉันคิดว่าหลังจากฝึกมา 7 ปี #embarazo ทำให้ฉันเรียนรู้มากขึ้นจาก #Yoga วินัยและจิตใจของเราสามารถมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งที่เราทำ เราแข็งแกร่งกว่าที่เราคิดและพลังของจิตใจเหนือเรานั้นเหลือเชื่อมาก นอกจากนั้นชุดดัดแปลงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ #Bikram ช่วยลดความรุนแรงของการฝึก #Namaste #PrenatalYoga #Yogi #PregnantYogi #YogaMom # 8months #bikrampregnancy #MyYogaLife #YogaMama # YogiMom

ผู้เชี่ยวชาญคิดอย่างไร

แม้ว่าจะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณต้องฝึกโยคะแบบนี้เพื่อที่จะได้ออกกำลังกับเธอในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขายอมรับว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่ขั้นตอนที่เหมาะสำหรับการเริ่มลอง

นอกจากนี้ยังระบุโดย Sara Peñilอาจารย์ที่ได้รับการรับรองโดย Bikram Choudhury และอาจารย์ที่ศูนย์ Bikram Yoga Santander ผู้ที่ระบุอย่างน้อยหกเดือนของการปฏิบัติก่อนที่จะตั้งครรภ์ และระบุว่า:

"ในช่วงไตรมาสแรกจะดีกว่าถ้าออกจากการฝึกปฏิบัติและเริ่มใหม่ในไตรมาสที่สองหากไม่มีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์"

ผู้เชี่ยวชาญยังเน้นถึงประโยชน์ของโยคะซึ่ง:

“ มันสร้างความเชื่อมโยงพิเศษระหว่างแม่กับลูกนอกจากการทำงานและการปรับข้อต่อกล้ามเนื้อและเอ็นแล้วมันยังเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรและช่วยในการฟื้นฟูหลังคลอด”

แต่ใช่ "การปฏิบัติระหว่างตั้งครรภ์ควรรุนแรงน้อยกว่าหลีกเลี่ยงการบังคับมากเกินไป" และคุณต้องฝึกฝน "ดัดแปลงชุด birkram โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพราะพวกเขาไม่สามารถฝึกแบบดั้งเดิม"

และไม่เห็นปัญหาใด ๆ ในฟีเจอร์หลักของมัน: มันทำในห้องปิดที่อุณหภูมิ 40 องศาตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา "เป็นเรื่องธรรมดาในฤดูร้อนในเมืองสเปนหลายแห่งที่พวกเขาตั้งครรภ์และไม่มีปัญหา"

และเขาให้คำแนะนำสุดท้ายกับเรา:

"คุณต้องให้ความชุ่มชื่นเป็นอย่างดีก่อนที่จะฝึกโยคะเบอร์การามไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม"

มันประกอบด้วยอะไรและมีประโยชน์อะไรบ้าง?

มันเป็นความหลากหลายของโยคะที่ก่อตั้งขึ้นโดย Bikram Choudhury ชาวฮินดูหลายล้านเศรษฐี 'Yoga guru' ผู้คิดค้น 26 ท่าพิเศษหรืออาสนะบนพื้นฐานของโยคะแบบดั้งเดิม

ในทารกและอีกเจ็ดท่าโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์: asanas แนะนำสำหรับไตรมาสที่สาม

ความผิดปกติคือ มันถูกฝึกในห้องปิดที่อุณหภูมิ 40 องศา 90 นาที. ดังนั้นจึงเป็นที่รู้จักกันว่า 'โยคะร้อน'

เพราะความร้อน ผู้หญิงที่ฝึกโยคะ Bikram หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและกำจัดสารพิษอย่างรวดเร็วและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย.

ท่าที่ทำงานโดยการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อและจะเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร กล้ามเนื้อของหลังและเท้าส่วนล่างนั้นทำงานได้ดีเป็นพิเศษซึ่งมีความอบอุ่นจึงหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในระยะตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังได้รับความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่น

BárbaraDíazผู้อำนวยการ Birkram Yoga Castellana ยังปกป้องการปฏิบัติของชุดดัดแปลงในระหว่างตั้งครรภ์ "กับการแพทย์อัตโนมัติและถ้าไม่มีความเสี่ยงการตั้งครรภ์" และชี้ให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงของคุณแม่ในอนาคต:

จะช่วยลดความวิตกกังวลความเครียดและช่วยปรับปรุงการนอนหลับและพักผ่อน
กำจัดสารพิษออกจากร่างกายและช่วยย่อยอาหาร
ควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์
ควบคุมฮอร์โมนและอารมณ์, ลดอารมณ์แปรปรวน, คลื่นไส้และเวียนศีรษะ
ปรับปรุงการไหลเวียนและลดการกักเก็บของเหลว
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร
ปรับปรุงท่าทางและความรู้สึกไม่สบายหลังที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์
ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

แต่ยังเตือนว่า "ผู้หญิงทุกคนแตกต่างกันและจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกโยคะ Bikram ที่ตั้งครรภ์"

และถ้าคุณฝึกมันอย่าลืมที่จะฟังร่างกายของคุณเสมอและอีกมากในขั้นตอนที่ละเอียดอ่อนและพิเศษนี้: "อย่าบังคับหรือฝึกหัดกับสถานการณ์ที่รุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์"

แล้วคุณคิดอย่างไร คุณฝึกซ้อมไหม เราต้องการทราบความคิดเห็นและประสบการณ์ของคุณ

ภาพถ่าย | Instagram Patry Mnntero