อุ้งเชิงกราน มันเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อถูก จำกัด โดยก้น, ต้นขาและกระดูกเชิงกรานที่รองรับอวัยวะภายในสาม: กระเพาะปัสสาวะ, มดลูกและไส้ตรง แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันดีในผู้หญิงบางคน แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
ในความเป็นจริงการเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานผ่านการออกกำลังกายช่วยให้มีการส่งมอบที่ดีขึ้นโดยการหมุนกล้ามเนื้อกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้นและทำให้ช่องคลอดมีความยืดหยุ่นมากขึ้นรวมทั้งส่งเสริมการกู้คืนหลังคลอด
ในบล็อกเราได้ให้แบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อแสดงในระหว่างตั้งครรภ์เช่นแบบฝึกหัด Kegel เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ Mercedes Blanquet ประธานสมาคมนักกายภาพบำบัดชาวสเปนแห่ง Pelvic Floor กล่าว
ตอนนี้ในVitónicaพวกเขาแนะนำเรา อีกสี่แบบฝึกหัดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้ส่วนนี้ของร่างกายเราด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย และความช่วยเหลือของ fitball
1) อันดับแรกยืนเราจะระดมสะโพกไปมาราวกับว่ามันเป็นลูกตุ้มและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดในการเคลื่อนไหว anteversion (หางกลับ) และกล้ามเนื้อหูรูดของสัญญาในการเคลื่อนไหวย้อนยุค (นำหัวหน่าวไปทางช่องท้อง) .
2) ในการออกกำลังกายครั้งที่สองเราสามารถใช้ fitball นั่งบนลูกบอลด้วยมือของเราใต้สะโพกเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวด้านข้างที่เปลี่ยนการรองรับน้ำหนักจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ในทำนองเดียวกันกับแบบฝึกหัดก่อนหน้าเราสามารถทำการเคลื่อนที่ไปมา
3) เราสามารถทำการออกกำลังกายครั้งที่สามโดยนั่งบนลูกบอลกับผนังหน้าท้องหดตัวแยกและเข้าร่วมหัวเข่าในขณะที่เท้าอยู่ด้วยกันเพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
4) นอกจากนี้ใน fitball คราวนี้นอนอยู่บนนั้นเราจะรับอากาศและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้หัวเข่าชิดกันมากขึ้นเพื่อที่จะนำกล้ามเนื้อ adductor และอุ้งเชิงกรานออกมา ท่านั้นจะคงไว้ไม่กี่นาทีจากนั้นเราจะผ่อนคลายหน้าท้องและขา
