นมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ลูกน้อยของคุณและพิสูจน์ว่าผู้หญิงทุกคนมีนมที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสมบูรณ์สำหรับลูก ๆ ของพวกเขา อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ระวังการให้อาหารในช่วงเวลานั้น
เราบอกคุณว่าอะไรคือคำแนะนำในการพกพา กินเพื่อสุขภาพในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม.
จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องรับประทานอาหารอย่าง จำกัด ระหว่างการให้นมบุตร?
ไม่ว่าในช่วงเวลาใดของชีวิตคำแนะนำคือการรับประทานอาหารที่สมดุลเพราะมันสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี มีความเชื่อว่าในระหว่างการให้นมแม่ต้องมีข้อ จำกัด อาหารมากมายและต้องเสียสละ หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น
มันเป็นความจริงที่ทุกอย่างที่แม่กินระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเป็นที่ที่ได้รับสารอาหารที่ทารกจะได้รับ แต่ในกรณีของนมแม่ มาถึงเขาแล้วการประมวลผลตามสิ่งที่ร่างกายต้องการที่จะให้ลูกเสนออาหารที่คุณต้องการ
ตามเอกสารความสอดคล้องในการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ตีพิมพ์โดยสมาคมสูตินรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์สเปน (SEGO), แม่ต้องการให้นมบุตร อาหารที่หลากหลายเพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักของคุณและที่อุดมไปด้วยของเหลววิตามินและแร่ธาตุ.
ในส่วนของพวกเขาบนเว็บไซต์ La Leche League International พวกเขายืนยันอีกครั้งว่าเรากำลังพูดอะไร: ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด (เว้นแต่คุณจะแพ้พวกเขา) และ คุณสามารถกินทุกอย่างได้โดยไม่มีปัญหาพยายามรับประทานอาหารให้สมดุล.
สิ่งที่พวกเขาแนะนำคือ หากคุณกำลังคิดจะกำจัดหรือไม่บริโภคอาหารทั้งกลุ่ม (ตัวอย่างเช่นนมหรือเนื้อสัตว์) คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมหรือไม่และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีความเสี่ยงจากการขาดสารอาหารใด ๆ
ดังนั้นคุณควรทำอาหารพิเศษและมีข้อ จำกัด ระหว่างการให้นม ในระยะสั้น: ไม่ แต่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีความสมดุลเพราะเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี. ดังนั้นเราจึงแบ่งปันเคล็ดลับสำหรับคุณในการทานอาหารเพื่อสุขภาพขณะให้นมลูก
อาหารแนะนำ
เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารที่สมดุลมีอาหารบางประเภทที่เราต้องให้ความสำคัญและเราสามารถบริโภคได้อย่างอิสระหรือบ่อยครั้ง:
- ซีเรียล: ควรเป็นขนมปังโฮลวีต, ข้าวและพาสต้า
- ผักและผลไม้: ทุกวันเพราะมันจะช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้น
- โปรตีน: ไข่ปลาและเนื้อสัตว์ (ให้ความสำคัญกับเนื้อขาวและ จำกัด การบริโภคเนื้อแดงถึงสามครั้งต่อสัปดาห์)
- ผลิตภัณฑ์นม: นม, ชีส, ครีม
อาหารที่คุณควรบริโภคด้วยการวัด
แม้ว่าจะไม่จำเป็นที่จะต้องกำจัดอาหารบางชนิดหรือทำการสังเวย แต่ก็มีอาหารและเครื่องดื่มบางประเภทที่คุณควรบริโภค:
- ไขมันทรานส์: พวกเขามักจะพบในอาหารทอดหรือแปรรูปเช่นเดียวกับในอาหารแช่แข็งและไขมันที่เป็นของแข็งเช่นเนยหรือเนย
- น้ำมันกลั่น: การใช้น้ำมันมะกอกจะดีกว่าเสมอและใช้เนยแทน
- ขนมอบอุตสาหกรรม: บิสกิต, เค้ก, โดนัท, คุกกี้
- น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มอัดลม
- ร้านกาแฟ
จำไว้ว่าให้รักษาความชุ่มชื้น
ในระหว่างการให้นมลูกคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกระหายน้ำไม่เพียงพอนี่เป็นเรื่องปกติเพราะ 88% ของนมแม่คือน้ำ ข้อเสนอแนะคือการที่คุณดื่ม วันละสองถึงสามลิตรแต่คุณสามารถไปด้วยความกระหายและทำตามที่ร่างกายต้องการ
หลีกเลี่ยงอาหาร
ในขณะตั้งครรภ์ ระหว่างให้นมลูกไม่แนะนำให้ทำอาหารเพราะทั้งสองเป็นขั้นตอนที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะมีอาหารที่สมบูรณ์และสมดุล อย่าข้ามมื้ออาหารและพยายามกินวันละ 4-5 ครั้ง
อย่างที่คุณเห็นในระหว่างการให้นมลูกไม่จำเป็นต้องเสียสละและเลิกรายการอาหารหรือเครื่องดื่มจำนวนมาก (ยกเว้นแอลกอฮอล์และถ้าคุณหรือลูกน้อยของคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้อาหาร) เพียงแค่มุ่งเน้นการกินเพื่อสุขภาพโดยให้ความสำคัญกับธรรมชาติและหลีกเลี่ยงการแปรรูปเพื่อให้ได้ กินเพื่อสุขภาพในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม.
ภาพถ่าย | iStock, Pexels
ในทารกและอีกมาก | อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนม (และสำหรับผู้ที่ให้นมบุตร)
