การออกกำลังกายนั่งยอง พวกเขาให้ประโยชน์มากมาย ในตำแหน่งนี้ส่วนหนึ่งของการไหลเวียนทั่วไปจะถูกระงับซึ่งหัวใจอยู่ ตำแหน่งนี้ยังให้ความยืดหยุ่นกับข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้ยังยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นขาและกล้ามเนื้อหลังและบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
ตำแหน่งนั่งยองนั้นสะดวกสบายสำหรับการพักผ่อนและฝึกฝนการใช้แรงงานและการคลอด มันอาจจะดูอึดอัดใจในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายมากสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายหมอบแบบง่าย ๆ เหล่านี้
การเรียนรู้ตำแหน่ง
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการช่วยเหลือกับกำแพงและหมอนบนพื้นเพื่อสนับสนุนคุณ ยืนโดยให้หลังพิงผนังและเท้าแยกห่างจากสะโพกของคุณ เลื่อนจนกระทั่งนั่งยอง ๆ บนหมอน คุณอาจไม่สามารถวางส้นเท้าของคุณบนพื้นในตอนแรก ลองใช้น้ำหนักของคุณไปข้างหน้า ครึ่งหมอบ
ยึดมั่นในสิ่งที่มั่นคงและวางเท้าซ้ายของคุณไว้ข้างหน้าทางขวา หมุนหัวเข่าซ้ายออกไปด้านนอกเล็กน้อยและค่อยๆลดลงไปที่พื้นเท่าที่จะทำได้โดยให้ก้นแน่นและหลังตรง ลุกขึ้นอย่างช้าๆและทำซ้ำขาอีกข้าง
เต็มรูปแบบหมอบ
รักษาหลังให้เหยียดตรงเปิดขาขึ้นและลงให้มากที่สุด พยายามรองรับส้นเท้าของคุณบนพื้นกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอระหว่างนิ้วเท้าและส้นเท้าของคุณ ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถรองรับส้นเท้าของคุณ หากคุณกดข้อศอกกับต้นขาของคุณจะมีการยืดด้านในของต้นขาและบริเวณกระดูกเชิงกรานมากขึ้น
