ไม่กี่วันที่ผ่านมาผู้จัดรายการพิลารูบิโอปรากฏตัวอีกครั้งทางโทรทัศน์หลังจากคลอดลูกคนที่สาม เขาเรียกความสนใจไปที่ความผอมของเขาหลังจากให้กำเนิดเพียงหนึ่งเดือนครึ่งที่ผ่านมาและเมื่อถูกถามว่าความลับของเขาคืออะไรเขาตอบว่า "นอนสามชั่วโมงต่อวัน" ทำให้คุณบริโภค.
มารดาล่าสุดอาจได้รับข้อความว่าการนอนน้อย ๆ จะทำให้พวกเขาลดน้ำหนัก แต่นี่ไม่ใช่กรณี เราจะพูดถึง การอดนอนส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราอย่างไร และเราคาดหวังสิ่งนั้น การนอนหลับไม่นานหลังคลอดไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่มันสามารถทำให้คุณอ้วนได้นอกเหนือจากผลกระทบด้านลบอื่น ๆ ต่อสุขภาพของคุณ
นอนน้อยไม่ลดน้ำหนัก
เมื่อเราเป็นพ่อแม่เวลานอนของเราก็ลดลงอย่างมาก ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าการอดนอนและร่างกายอ่อนล้าหลังคลอดไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลด การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้อวัยวะของเราฟื้นตัวจากความเครียดในชีวิตประจำวันส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา
“ ผู้คนบอกฉันว่าฉันลดน้ำหนักเร็วมากและถ้าฉันมีการผ่าตัด ไม่ฉันไม่ต้องผ่าตัดฉันไม่นอน ลองนอนวันละสามชั่วโมงคุณจะเห็นว่าเกิดอะไรขึ้น คุณกินอะไร”.
ไม่เป็นความจริงเลยที่การนอนน้อยช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. และไม่สะดวกสำหรับคุณแม่ที่จะรับข้อความหรือรู้สึกกดดันที่จะต้องผอมให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้หลังคลอด
การนอนวันละสามชั่วโมงจะทำให้คุณหมดแรง แต่มันไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนัก แต่คุณแม่ที่เพิ่งคลอดมาทั้งหมดจะลดน้ำหนักเพราะเป็นเรื่องปกติที่ในช่วงเดือนแรก ๆ ของทารกการตื่นกลางคืนจะคงที่และในช่วงปีแรกผู้ปกครองจะสูญเสียการนอนหลับหลายชั่วโมง
แม่และพ่อทุกคนดูแลลูกในเวลากลางคืนตื่นขึ้นมาเพื่อมอบขวดนมหรือเต้านมให้พวกเขาปลอบโยนพวกเขาหากพวกเขาร้องไห้หรือเดินในอ้อมแขนของพวกเขาเพื่อนอนหลับ นั่นหมายถึงว่าเราลบชั่วโมงการนอนหลับและผลกระทบที่รู้สึกในร่างกายของเรา
การนอนน้อยสามารถทำให้คุณอ้วนได้
ตรงกันข้ามกับแนวคิดที่ว่าการอดนอนทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์ นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงจะได้รับไขมัน และในฐานะที่เป็นสังคมสเปนของต่อมไร้ท่อและโภชนาการ (SEE) การแจ้งเตือน เพิ่มความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน.
การนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญอาหารเพิ่มความอยากอาหารและความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและโรคเบาหวาน
การสืบสวนดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ประเมินพฤติกรรมการนอนหลับของผู้เข้าร่วมมากกว่า 120,000 คนและเปิดเผยว่าผู้ที่นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีความบกพร่องทางพันธุกรรม
การขาดการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อฮอร์โมนความอยากอาหารที่เรียกว่า ghrelin และ leptin ที่มีผลต่อจังหวะการเจริญอาหาร พวกเขามีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกหิวและกระตุ้นความอยากอาหารของเรา ปัญหาคือว่า การอดนอนเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ทำให้คุณอยากทาน. แทนที่จะนอนหลับตามเวลาที่แนะนำประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมฮอร์โมนเหล่านี้อย่างเหมาะสม
ผลกระทบอื่นของการอดนอน
นอกเหนือจากความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนแล้วการไม่มีชั่วโมงการนอนหลับยังมีผลต่อร่างกายทั้งหมดของเรา:
เพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง: การศึกษาของชาวอเมริกันที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 5,000 คนได้เปิดเผยว่าการอดนอนเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจซึ่งนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะประสบ 20% ความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน มากกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมงต่อวัน
เพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าการขาดการพักผ่อนส่งผลต่อการตอบสนองทางอารมณ์ของเรานำไปสู่ภาวะเศร้าโศกที่ทำให้เราไม่สามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้
เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2: การขาดแคลนชั่วโมงการนอนหลับสร้างความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ขนส่งน้ำตาลไปยังเซลล์
เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งหลายชนิด: เมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและตื่นขึ้นมาสามารถยับยั้งการพัฒนาของเนื้องอกและเมื่อมีการรบกวนการนอนหลับหรือการสัมผัสกับแสงในเวลากลางคืนการปล่อยฮอร์โมนนี้จะลดลงโดยการเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคมะเร็ง .
มันทำให้ความเข้มข้นยาก: ส่งผลกระทบต่อความรู้ความเข้าใจทำให้เรายากที่จะใส่ใจและให้ความสนใจของเราจดจำสิ่งต่าง ๆ ...
ลดความสามารถในการเกิดปฏิกิริยา: สิ่งนี้สามารถทำให้เรามีประสิทธิผลในการทำงานน้อยลงหรือเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน
มันสร้างอารมณ์แปรปรวนการนอนหลับไม่ดีทำให้เราอารมณ์ไม่ดีและอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราและโดยเฉพาะคนรอบข้างรวมถึงลูก ๆ ของเราด้วย
อย่างที่คุณเห็นอยู่ไกลจากการได้เปรียบสำหรับร่างกายของเราและดูดีหลังคลอด การอดนอนส่งผลกระทบต่อเราในทางลบ. ไม่มีอะไรมากที่เราสามารถทำได้กับทารกแรกเกิดที่บ้าน แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความสำคัญของการพักผ่อนเพื่อสุขภาพและการนอนหลับหรือพักผ่อนเมื่อใดก็ตามที่เรามีโอกาสทำเช่นนั้น
ในทารกและอีกมาก | นี่คือคืนที่ยากลำบากของแม่: เธอบันทึกการตื่นในตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องของเธอกับทารกสองคนเคล็ดลับที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าของวันแรกหลังคลอด
