ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของเราพบกับการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เปลี่ยนเป็นเวอร์ชันใหม่ของตัวเราเอง หนึ่งในนั้นคือการเพิ่มน้ำหนักซึ่งทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากที่ลูกของเราเกิด
แต่ก่อนที่เราจะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของเราเพื่อให้สามารถ ลดน้ำหนักหลังคลอดมีบางสิ่งที่คุณต้องรู้
ใช้เวลาก่อนเริ่ม
ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหลังจากการคลอดบุตรนั้นต้องการทำเกือบทันที แต่ เราจะต้องใช้เวลาพักผ่อนที่ดีและสมควรและเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราต้องเคารพและกักบริเวณอย่างสงบ
ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องทำตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณเพราะผู้หญิงแต่ละคนและแต่ละร่างกายมีความแตกต่างกันดังนั้นคุณต้องรอให้เขาให้การอนุมัติแก่คุณเพื่อที่คุณจะสามารถเริ่มเปิดใช้งานร่างกายได้ .
การโฆษณาเป็นจริง
กิโลกรัมทั้งหมดที่คุณทิ้งไว้หลังจากที่ลูกน้อยของคุณไม่ปรากฏขึ้นทันที เช่นเดียวกับที่คุณใช้เวลาเก้าเดือนในการอัปโหลดพวกเขาอาจใช้เวลาถึงหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นในการสูญเสียพวกเขาอีกครั้ง
กำหนดเป้าหมายที่สมจริง จงอดทนและอย่ารีบลดพวกเขาอย่างรวดเร็ว. ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องจำไว้ว่ามันเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา
กินเพื่อสุขภาพ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการรับประทานอาหารที่สมดุล. กินผักและผลไม้จำนวนมากและหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันสูง หลีกเลี่ยงโซดาหวานและดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวัน อย่าข้ามมื้ออาหารหรือปล่อยให้เวลาผ่านไปหลายชั่วโมง
หากคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพหรือได้รับหลายกิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์ของคุณอาจระบุอาหารหรือคุณสามารถหานักโภชนาการเพื่อให้คำแนะนำการให้อาหารที่ดีที่สุดตามความต้องการของคุณ
หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรง
เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะลองหรือลองอาหารที่เปลี่ยนอาหารของคุณอย่างมากในช่วงหลังคลอดก็ไม่แนะนำให้พยายามลดน้ำหนักตามอาหารที่มีสารอาหารและแคลอรี่น้อย
เริ่มออกกำลังกาย
ในหลังคลอดควรกลับไปออกกำลังกายอย่างช้าๆ จำไว้ว่าร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์และหายดีขึ้นหลังจากที่มีลูก เมื่อแพทย์ของคุณได้รับการอนุมัติคุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดที่อ่อนโยน เช่นการเดินหรือขี่จักรยานและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ
ให้นมลูกของคุณ
มันเป็นความจริงสิ่งที่พวกเขาพูดว่า: การให้นมลูกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เกิดขึ้นในระหว่างนั้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้หญิงที่ให้นมลูกจะลดน้ำหนักได้มากถึงสองเท่าในปีแรกหลังคลอดเหมือนคนที่ไม่ได้ให้นมลูก
รักร่างกายของคุณ
มันจะเป็นจุดสุดท้าย แต่มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด ร่างกายของคุณตอนนี้แตกต่างจากร่างกายที่คุณเคยรู้จักและคุณอาจรู้สึกแปลก ๆ เกี่ยวกับเขาเพราะเขาไม่เหมือนเมื่อก่อน บางทีตอนนี้คุณอาจพบว่ามีน้ำหนักเกินผิวหนังค่อนข้างอ่อนแรงและมีรอยแตกลายมาถึงแล้วเพื่อให้อยู่ในท้องของคุณ
บางทีร่างกายใหม่ของคุณอาจดูไม่เหมือนนิตยสารหรือเหมือนเมื่อก่อนด้วยความเร็วที่คนดังกู้คืนได้ แต่มันคือร่างกายที่มอบของขวัญล้ำค่าที่สุดให้กับคุณ: ลูกน้อยของคุณ รักมันดูแลมันรักมัน. เพราะทุกยี่ห้อที่ทิ้งคุณตั้งครรภ์เป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน
จำ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้งหลังคลอดดังนั้นการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์จึงปลอดภัย
ภาพถ่าย | Pexels
ในทารกและอีกมาก | เมื่อใดจึงควรคืนรูปหลังคลอด? กลับไปออกกำลังกายหลังคลอด: อย่างไรและเมื่อไหร่
