คุณอาจอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์มีวันหยุดพักผ่อนและดูแลตัวเองหรือรู้สึกดีในช่วงเวลานี้ของปีแม้จะตั้งครรภ์ แต่หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาอยู่ในช่วงสุดท้ายไม่ได้ดีที่สุดและพิจารณาวิธีการที่จะอยู่รอดในช่วงฤดูร้อน เราให้คุณ ห้าเคล็ดลับที่จะรู้สึกดีขึ้นหากคุณกำลังตั้งครรภ์ในฤดูร้อน.
เนื่องจากมีคำแนะนำง่ายๆที่สามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นในขั้นตอนนี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเพื่อที่ความร้อนจะไม่ก่อให้เกิดความเสียหายเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายและความไม่สะดวกและเราสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลานี้ของปี หากคุณกำลังตั้งครรภ์อย่าพลาดเคล็ดลับเหล่านี้และสนุกไปกับหน้าร้อน!
ความชุ่มชื้นที่ดี: น้ำน้ำและน้ำมากขึ้น
หากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่จะรักษาความชุ่มชื้นเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นในการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อป้องกันการขาดน้ำโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนเมื่อเราสูญเสียของเหลวมากขึ้น ความชุ่มชื้นในการตั้งครรภ์ต้องใช้ประมาณ 2.7 ลิตร (ประมาณสิบแก้วต่อวัน) ปริมาณที่สามารถเพิ่มขึ้นได้หากมันร้อนมาก
เราพูดคุยเกี่ยวกับน้ำน้ำผลไม้ธรรมชาตินมเป็นหลัก ... เครื่องดื่มจากธรรมชาติและสดชื่น ซึ่งร่วมกับผักและผลไม้เพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกาย อย่าลืมขวดน้ำโดยเฉพาะถ้าเราไปที่ชายหาดหรือออกกำลังกาย ไฮเดรชั่นที่ดีช่วยให้เรารักษาน้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ป้องกันอาการท้องผูกริดสีดวงทวารการกักเก็บของเหลว (ด้วยอาการบวมน้ำที่ไม่พึงประสงค์), สิว, ก่อให้เกิดความยืดหยุ่นของผิว ...
ป้องกันตัวเองจากแสงแดดและความร้อน
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรอาบแดดอย่างระมัดระวังเนื่องจากไม่ว่าจะมีความเสี่ยงต่อผิวหนังที่มีใครก็ตามหญิงมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นผู้หญิงมากกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงใช้อุปกรณ์ป้องกันแสงแดดปัจจัยสูงโดยเฉพาะบนใบหน้า อย่าลืมร่มเมื่อไปที่ชายหาดและหลีกเลี่ยงชั่วโมงกลางของวันเมื่อหลบดวงอาทิตย์จะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น
เลือกเสื้อผ้าสดใหม่ที่ช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดหมวก ... เสื้อผ้าที่เหมาะสมที่สุดที่จะไม่เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายในสภาพอากาศร้อนคือแสงและถุงที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายที่ช่วยลดเหงื่อ อย่าลืมเลือกรองเท้าที่สบายและเท่ไม่กดหรือขัดขวางการไหลเวียน
อย่าหยุดออกกำลังกาย
อาจเป็นไปได้ว่าในฤดูร้อนจะเป็นการดีที่สุดที่จะเคลิ้มเหมือนมาร์มุตหนีความร้อนและความพยายาม แต่สิ่งนี้สามารถต่อต้านได้มากสำหรับ หญิงตั้งครรภ์ที่ต้องออกกำลังกายต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดี ตลอดสามในสี่ปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณและสิ่งแวดล้อม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพมากมายในแม่และเด็กและสิ่งนี้ใช้ได้และจำเป็นตลอดเวลาของปี
ดังนั้นสำหรับ ทำกีฬาหรือออกกำลังกายที่เหมาะสมในฤดูร้อน เราต้องหลีกเลี่ยงชั่วโมงกลางของวันหากอยู่นอกอาคารและดูแลความชุ่มชื้นอย่างดีทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย มีการออกกำลังกายที่ดึงดูดใจมากในฤดูร้อนเช่นว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์เดินไปตามชายฝั่งของชายหาด ... ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับต่อไปของเรา
ชายหาดหรือสระว่ายน้ำ fresquitas ดี
หากสิ่งที่น่ารับประทานมีฤดูร้อนพวกเขาจะ ความเป็นไปได้ของการระบายความร้อนในทะเลหรือในสระว่ายน้ำ. ในระหว่างตั้งครรภ์เราไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองจากสภาพแวดล้อมเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าชายหาดเชิญชวนให้เราเดินเล่นและว่ายน้ำ (ไม่ใช่ในช่วงกลางของวัน) และสระว่ายน้ำเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบของหญิงตั้งครรภ์ เพื่อออกกำลังกาย (ว่ายน้ำ, เพาะกาย, ฝึกสอนทางน้ำ ... )
การออกกำลังกายที่แช่อยู่ในองค์ประกอบของเหลวเป็นเรื่องเหลือเชื่อที่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนการหายใจเสียงของกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างโดยไม่ต้องบังคับข้อต่อลดอาการปวดหลังส่วนล่างป้องกันอาการบวมน้ำอาการท้องผูกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย ...
ข้อพิจารณาบางประการที่ต้องคำนึงถึงเพื่อให้ประสบการณ์เป็นไปในเชิงบวกคือ: มองไปที่สลิปที่อยู่ถัดจากสระว่ายน้ำ, หลีกเลี่ยงการเคลื่อนย้ายไปยังสถานที่ที่มีความลึกมากขึ้น, อย่าโยนหัวตัวเองก่อน อุณหภูมิของน้ำเพียงพอ (ประมาณ 27-31 องศาเซลเซียส) ... ใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นเกี่ยวกับดวงอาทิตย์และความร้อนและเพลิดเพลินกับสถานที่สดชื่นเหล่านี้
อาหารเพื่อสุขภาพและความสดชื่น
ในฤดูร้อนควรปรับอาหารให้มีอุณหภูมิสูง และความต้องการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับความชุ่มชื้น อาหารที่ดีรวมถึงอาหารที่ให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการในการตั้งครรภ์และในขณะเดียวกันก็ให้ความชุ่มชื้นที่จำเป็นและหลีกเลี่ยงความรู้สึกหนักหน่วงที่เกิดจากอาหาร "ฤดูหนาว"
กษัตริย์ของโต๊ะในเวลานี้เป็นผลไม้และผักตามฤดูกาล (แอปริคอต, การบุกรุก, เชอร์รี่, nectarines, ลูกพีช, แตงโม, แตงโม, ลูกพลัม, อะโวคาโด, บวบ, แตงกวา, แครอท ... ) ผักและสลัดผักนมสด พาสต้าและสลัดข้าว, gazpachos, สมูทตี้ตามธรรมชาติ ... และถ้าคุณรู้สึกดีไอศกรีม horchata หรือ granita เป็นครั้งคราวทำไมไม่ลอง
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่มีไขมันหรือร้อนมากแน่นอนเพื่อป้องกันไม่ให้อุณหภูมิร่างกายของเราสูงขึ้นเพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปและความไม่สบายทางเดินอาหารที่กลัวเช่นความเป็นกรดก๊าซ ...
เราหวังว่าหากคุณใช้เวลาตั้งครรภ์ในอีกหลายเดือนข้างหน้าจะมีความทรงจำที่ดีนั่นเป็นสิ่งที่ลืมไม่ลง แต่ไม่ใช่เพราะความไม่สะดวกหรือไม่สบาย แต่เป็นเพราะคุณมีสุขภาพที่ดี แน่นอนว่าทำตามสิ่งเหล่านี้ ห้าเคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงฤดูร้อน คุณใกล้จะได้มันแล้ว
ภาพถ่าย | David Salafia บน Flickr-CC, iStock
ในทารกและอีกมาก | ตั้งครรภ์ในช่วงฤดูร้อนทุกข้อได้เปรียบสิบเคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงฤดูร้อนวิธีการอยู่รอดกะพริบร้อนในการตั้งครรภ์: เจ็ดเคล็ดลับเด็ด
