การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาที่อาจทำให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวันของเรา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่ละเอียดอ่อนเท่ากับการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงสะดวกในการพิจารณา วิธีเก้าข้อต่อไปนี้ในการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพหากคุณมีน้ำหนักเกิน.
เพราะหากคุณกำลังตั้งครรภ์และรับน้ำหนักมากมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณและของทารกความเสี่ยงที่เราต้องการหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดเช่นความดันโลหิตสูง, ภาวะครรภ์เป็นพิษ, เบาหวาน, ปัญหาการไหลเวียนโลหิต, การคลอดที่ซับซ้อนมากขึ้น
และเราดูเหมือนจะไม่สนใจมากเกินไปเกี่ยวกับความเสี่ยงเหล่านี้หากเราพิจารณาว่าประมาณ 40% ของหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (ตัวเลขแตกต่างจากประเทศหนึ่งไปอีกประเทศหนึ่ง: ในสหรัฐอเมริกาตัวเลขอยู่ที่ประมาณ 45%) มันเป็นปัญหาในระดับโลกเนื่องจากประเทศกำลังพัฒนาโดยเฉพาะในเขตเมืองมีผู้หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วน
มันไม่ได้มีน้ำหนักเกินเช่นเดียวกับโรคอ้วน และในกรณีของผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนนั้นต้องการการติดตามทางการแพทย์อย่างเฉพาะเจาะจงเนื่องจากมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ตามดัชนีมวลกาย (BMI) องค์การอนามัยโลกกำหนดน้ำหนักตัวมากเกินเมื่อดัชนีนี้มีค่าเท่ากับหรือสูงกว่า 25 และเป็นโรคอ้วนเมื่อมีค่าเท่ากับหรือมากกว่า 30 การเข้ารับการตรวจครรภ์ที่นรีเวชเป็นครั้งแรก ในการตั้งครรภ์) สามารถบอกคุณได้ว่าคดีของคุณเป็นอย่างไรและทำตามนั้น
การตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพที่มีน้ำหนักเกิน
ดังนั้นเราจะพิจารณาสิ่งเหล่านี้ เก้าเคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีหากคุณมีน้ำหนักเกิน.
ทำให้การเยี่ยมชมของนักนรีเวช. การให้คำปรึกษาก่อนการตั้งครรภ์ครั้งนี้มีประโยชน์มากโดยเฉพาะในกรณีของโรคเรื้อรังและสตรีมีน้ำหนักเกิน เมื่อรู้ว่าคุณต้องการมีลูกคุณสามารถวัดและตัดสินว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนหรือไม่และให้แนวทางในการเริ่มควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นข้อมูลนี้จะปรากฏในประวัติของคุณและจะสามารถใช้ได้เมื่อคุณท้อง นอกจากนี้แพทย์อาจทำหน้าที่ต่อต้านการขาดวิตามินดีที่เกี่ยวข้องกับภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนและการขาดโฟเลต
อย่าลดน้ำหนักในการตั้งครรภ์. หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนไม่ควรลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และไม่ควรเป็นผู้ที่มีน้ำหนักเกิน สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้หญิงอ้วนที่มีน้ำหนักระหว่าง 5 ถึง 9 กิโลกรัมเท่านั้นในขณะที่ผู้หญิงที่น้ำหนักเกินเล็กน้อยควรเพิ่มน้ำหนักระหว่าง 6.8 และ 11 กิโลกรัม
คุณไม่ได้รับน้ำหนักในไตรมาสแรก. ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักทารกยังเล็กมากและรับทุกอย่างที่จำเป็นจากร่างกายของแม่ที่ได้รับอาหารอย่างดีโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณพลังงาน การเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในร่างกายของแม่นั้นมีน้อยมากในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์มีการสะสมพลังงานสำรองตลอดการตั้งครรภ์ แต่การใช้งานจะน้อยที่สุดในไตรมาสแรก อย่างไรก็ตามในไตรมาสที่สองและสามปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายขอให้เรา (สำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์และรก, การเพิ่มของมดลูกและหน้าอก ... ) และมันไม่สะดวกที่จะหิว
อย่ากินสอง. สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องกินสำหรับสองคนนั้นไม่เป็นความจริง เราต้องมีอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลโดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของหญิงตั้งครรภ์ที่อนุญาตให้คุณดึงแคลอรี่จากอาหารมากขึ้นและประหยัดพลังงานเพิ่มเติมโดยไม่ต้องกินมากขึ้น
เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ. เนื่องจากเราต้องกินมากขึ้นเราจะไม่เพิ่มการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและเผ็ดมาก ... นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปและปัญหาสุขภาพสามารถป้องกันความไม่สบายทางเดินอาหารต่างๆ แคลอรี่พิเศษควรมาจากอาหารเพื่อสุขภาพการกินผักและผลไม้โปรตีนลีนไขมันและธัญพืช อาหารเหล่านี้ไม่ควรขาดในการตั้งครรภ์เนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการของพวกเขาและพวกเขายังสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารรักษาความอยากและของขบเคี้ยวภายใต้การควบคุม
ดื่มน้ำให้มากขึ้น. คุณไม่ต้องกินสำหรับสอง แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำสำหรับสองคน การรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกิน ในบรรดาเครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำนมน้ำผลไม้จากธรรมชาติ ... และผลไม้และผักที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณไม่เพิ่มน้ำหนักอีกด้วย
ว่ายน้ำเป็นครั้งคราว. เราไม่ได้ทำจากหินและไม่ใช่คำถามของการ "บำเพ็ญตบะ" โภชนาการในช่วงเก้าเดือน วันหนึ่งเราอาจมีขนมพิเศษมิลค์เชคกับครีมการรักษาแฮมเบอร์เกอร์ที่ "สมบูรณ์" ... แต่มันต้องเป็นวันหนึ่งในหมู่คนจำนวนมาก มันไม่ได้เป็นเพียงข้อเสนอแนะที่จะไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินกว่าที่ต้องการ แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ได้จากเกลือน้ำตาลน้ำตาลไขมันอิ่มตัว ...
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. จำได้ว่าน้ำหนักตัวและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากความสมดุลระหว่างการมีส่วนร่วมและการใช้พลังงานและวิถีชีวิตปัจจุบันมุ่งเป้าไปที่การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งและกินอาหารที่ไม่ดี . เราได้พูดคุยกันแล้วเกี่ยวกับอาหาร แต่การออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญเท่าเทียมกันเมื่อรักษาน้ำหนักที่เพียงพอ เป็นการดีที่คุณควรออกกำลังกายแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์และถ้าคุณเป็นอยู่แล้วเริ่มช้าเพิ่มเวลาและความรุนแรงในขณะที่คุณเป็นอย่างดีและสามารถทำได้ถ้าไม่มีข้อห้าม หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อนการเดินด้วยความเร็วหรือว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเสี่ยง
วางแผนหลังคลอด. เวลาทำอาหารและวางแผนเมนูอย่างใจเย็นหรือออกไปออกกำลังกายเมื่อไหร่ก็ได้ แต่ความพยายามในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรถูกลบออกในจังหวะและดีกว่าถ้าคุณยังคงมีอาหารสุขภาพและออกกำลังกายเมื่อคุณกู้คืน ออกจากอาหารที่เตรียมไว้ในช่องแช่แข็งขอให้ครอบครัวของคุณช่วยคุณในเรื่องนี้เพื่อการเข้าชมที่เชื่อถือได้ ... และรักษาอาหารที่มีประโยชน์ในระยะยาว พยายามใช้เวลาออกกำลังกายออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งกับทารก ความท้าทาย แต่สุขภาพของคุณและของทุกคนในครอบครัวจะขอบคุณ
โปรดจำไว้ว่าถ้าเราพยายามควบคุมน้ำหนักของเราแม้กระทั่งก่อนที่จะตั้งครรภ์ทำกิจวัตรการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพเราจะไม่ตั้งครรภ์และมีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน ดีกว่าที่จะป้องกัน
ในระหว่างตั้งครรภ์การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์และทารก ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังตั้งครรภ์และมีน้ำหนักเกิน เพื่อตรวจสอบสถานการณ์เฉพาะของคุณและอนุญาตให้คุณทำตามเก้าเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ภาพถ่าย | iStock
ในทารกและอื่น ๆ | คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีน้ำหนักมากในการตั้งครรภ์? 10 เคล็ดลับสำหรับการกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์
