กระดูกเชิงกราน มันเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เชื่อมต่อลำต้นกับแขนขาที่เกิดขึ้นจากชุดของกระดูกที่เชื่อมต่อเข้าด้วยกันเพื่อให้การเคลื่อนไหวในพื้นที่ เมื่อตั้งครรภ์ต้องขอบคุณฮอร์โมนที่ผ่อนคลายข้อต่อระหว่างกระดูกมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและจะช่วยให้กระดูกเชิงกรานขยายเพื่อรองรับทารกและเพื่อให้มันผ่านลงไปในช่องคลอดที่เกิด
นอกจากนี้เรายังสามารถช่วยให้อุ้งเชิงกรานมีความยืดหยุ่นด้วยชุดของการออกกำลังกายที่ยังช่วยป้องกันอาการปวดหลังและปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์ ที่นี่เราออกไปหลาย วิธีออกกำลังกายบริเวณเชิงกรานเพื่อการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่แข็งแรงขึ้น.
การทำสมดุลของอุ้งเชิงกรานนั้นเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อเดินซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่แนะนำให้ใช้ในการตั้งครรภ์ ในหมู่พวกเขามันจะช่วยให้กระดูกเชิงกรานนุ่มทำให้เราพอดีและในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ทำให้ปากมดลูกนิ่ม
การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน สิ่งที่เราสามารถทำได้ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คือนอนบนพื้น (บนพรมหรือพรมและมีเบาะหรือหมอนบนหัว) และขาเกร็งเข่าเข่าแขนบนพื้นกดบริเวณเอว กับพื้นผิวหายใจออกทางอากาศ จากนั้นสูดดมเราผ่อนคลายกระดูกสันหลังทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง แต่ทันทีที่ปริมาณของท้องเพิ่มขึ้นเราจะไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้อย่างสะดวกสบายอีกต่อไปแม้ว่าเราจะออกกำลังกระดูกเชิงกรานเมื่อเราแสดงให้คุณเห็นด้านล่าง
ในช่วงครึ่งหลังและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์การออกกำลังกายที่สมดุลเชิงกรานต้องทำกับด้านหลังที่วางอยู่บนผนัง เราหายใจเมื่อกดบริเวณเอวกับผนังและหายใจออกเมื่อผ่อนคลายด้านหลัง
ในการยืดระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์เราสามารถยืนหรือจับอีกครั้งสร้างความแปรปรวนของอุ้งเชิงกรานขยับเชิงกรานกลับไปกลับมารักษาหลังให้ตรง (และทำซ้ำหลายครั้ง)
เราหวังว่าสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานในการตั้งครรภ์ ช่วยให้คุณออกกำลังกายและเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึงของทารก มันเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างอ่อนโยนและโดยหลักการแล้วหากแพทย์ไม่แนะนำให้ผู้หญิงคนใดทำได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมปรึกษาสูตินรีแพทย์หากคุณรู้สึกไม่สบายบริเวณนั้น
