เมื่อวานนี้เราฉลองวันเกิดของเพื่อนของลูกชายของฉันในการเฉลิมฉลองกับกลุ่มเล็ก ๆ ของเด็กที่ห้าอยู่ระหว่าง 10 และ 13 ปีแม่ของเด็กวันเกิดแสดงความคิดเห็นว่าในการประชุมครั้งแรกของสถาบันกับผู้ปกครองครูบางคน พวกเขาแนะนำให้เลื่อนเวลาเข้าเรียนหนึ่งชั่วโมง (ตอนนี้มาจาก 8 ถึง 14 ชั่วโมง). เหตุผลที่ได้รับการหยิบยกว่าเป็นของวัยรุ่นชายและหญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการง่วงนอนในตอนเช้าและเรารู้แล้วว่าลูกของเรากำลังใกล้เข้ามา
ฉันรู้ว่ามีอายบางตัวที่ทำให้ฉันรู้สึกประหลาดใจกับข้อเสนอและฉันยังชี้ให้เห็นว่าวิธีแก้ปัญหาจะไม่ใช่อีกอย่างที่พวกเขาสามารถเข้านอนก่อนนอนได้เพียงพอ แน่นอนในกรณีของวัยรุ่น มันไม่ง่ายเลยและตอนนี้ฉันจะอธิบายว่าทำไม
การนอนหลับเปลี่ยนไปอย่างไรในช่วงวัยรุ่น
ดังที่เราได้กล่าวไว้ในบางโอกาสในขั้นตอนของการพัฒนามนุษย์นี้ชั่วโมงการนอนหลับจะลดลงเล็กน้อยขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลดังนั้น เรากำลังพูดถึงการพักผ่อนระหว่าง 8.5 ถึง 9.5 ชั่วโมงดังนั้นขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาจะต้องลุกขึ้นเมื่อใดเราจึงสามารถคำนวณเวลาที่พวกเขาไปที่ห้องประเมินว่าการนอนบนเตียงและการนอนหลับไม่เสมอไปทั้งหมดนั่นคือการพูดว่ามีเวลาที่เราต้องพึ่งพา และเป็นสิ่งที่พวกเขาใช้ในการอ่านน้อยหรือหลับ
สิ่งที่ไม่ได้นำมาพิจารณาเสมอคือ จังหวะของ circadian ผ่านการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในวัยรุ่นเนื่องจากเมลาโทนินซึ่งมักจะแยกออกในเวลาต่อมามากกว่าในเด็กและผู้ใหญ่นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาทนต่อ "กลางคืน" ได้ดีและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงเปิดตาในตอนเช้าได้ยาก
อยากรู้อยากเห็นใช่มั้ยแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าจังหวะเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงคนเดียวที่รับผิดชอบต่อการขาดดุลการนอนหลับที่ได้รับการปฏิบัติ (และไม่เพียง แต่ในวัยรุ่น) ตามที่เราจะเห็นด้านล่าง
เมลาโทนินไม่ได้เป็นเพียงฮอร์โมนเดียวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเนื่องจากคอร์ติซอลยังเป็นส่วนหนึ่งของโลกที่มีความซับซ้อน (และในเวลาเดียวกันที่น่าตื่นเต้น) ของจังหวะ circadian คอร์ติซอลเตรียมร่างกายให้มีพลังงานเมื่อตื่นจังหวะ circadian ถูกปรับให้เข้ากับแสงแดดและฉันกลัวว่ามนุษย์อื่น ๆ (ยกเว้นออกหากินเวลากลางคืน) ไม่เหมือนกับสัตว์อื่น ๆ เราไม่ได้ตระหนักถึงผลที่ตามมา ว่ามันมี (พวกเขาอาจจะไม่ได้ทันที แต่จะสังเกตเห็น)
เมื่อลูกกำลังจะหยุดความฝันจะเปลี่ยนไป
สิ่งที่ไม่ดีคือเราไม่สามารถแก้ไขความเหนื่อยล้าและการขาดการเรียน (ในหมู่คนอื่น) ที่ทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญที่เรารู้ว่าหากเราไม่ต้องการเวลานอนที่จำเป็น การผลิตคอร์ติซอจะไม่เพียงพอ. ผลที่ตามมาคืออะไร? ลองนึกภาพพวกเขา
ความฝันไม่ใช่แค่พักผ่อนฝัน กระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาก็เกิดขึ้นเช่นกันการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตการงอกของเซลล์ประสาท ... ไม่นับจำนวนหน้าที่ที่อวัยวะภายในอาจพัฒนาในเวลากลางคืน
ดูเหมือนว่าอย่างนั้น การหน่วงเวลาการเข้าสู่สถาบันอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา (ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นเราสรุปได้ว่าในวัยรุ่นมันอาจไม่ทำงานก่อนนอน) ในความเป็นจริงบางรัฐของสหรัฐอเมริกาเลือกที่จะทำและเท่าที่ฉันรู้ว่าในประเทศของเราการแก้ปัญหานี้มีผู้พิทักษ์และผู้ว่าแม้ว่าเรากลัวว่าการใช้มาตรการดังกล่าวจะทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ
ไม่เพียง แต่สำหรับเมลาโทนินและคอร์ติซอล ...
แน่นอนคุณกำลังคิดว่าสิ่งที่ฉันจะเปิดเผยสิ่งที่คุณรู้ว่าทำให้การพักผ่อนที่ดีเป็นเรื่องยาก คุณคิดว่ามันเหมือนกับการนอนหลับอ่านคิดเขียน ... มากกว่าดูโทรทัศน์ในห้องสนทนาหรือค้นพบโลกของ "Destiny" - เพิ่งซื้อ -
คุณจำสิ่งที่เรากำลังพูดถึงที่นี่เกี่ยวกับการใช้เวลามากเกินไปทางอิเล็กทรอนิกส์หรือไม่ ปรากฎว่ามีผลต่อกระบวนการนอนหลับและความคิด.
Sadder, หรือ Moody, กีฬาต่ำและ / หรือการแสดงของโรงเรียน, การบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นมากเกินจริง (ด้วยความรู้สึกของการนอนหลับหรือความกระหายที่อาจเกิดขึ้นเรารู้ดี) ซึ่งอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้อารมณ์สามารถเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่เลวร้ายกับครอบครัวและเพื่อน
เรายินดีที่จะแทรกแซงเพื่อประโยชน์ของการแสดงของเด็กหรือไม่?
ถ้าอย่างนั้นจะทำอย่างไร?
ฉันสงสัยว่ามีหลายสถาบันที่เสนอสิ่งที่ได้รับการแนะนำในเพื่อนที่เพื่อนของฉันเข้าร่วมและด้วยโพสต์นี้ฉันหวังว่าจะอธิบายแนวคิด ในกรณีที่เกิดขึ้นในการประชุมไม่ชอบฉัน. มันเป็นความจริงที่เราต้องทำในส่วนของเราเพื่อการพักผ่อนที่ดีเช่นกัน เราต้องเข้าใจปัญหาของการเปลี่ยนแปลงในจังหวะ circadianเพราะมันเกิดขึ้นแม้ว่าเราจะไม่เชื่อ
แต่เราสามารถเข้าไปแทรกแซงได้และมันก็ไม่ยากดังนั้นเวลาที่จะไปที่ห้องไกลจากเวลาอาหารเย็นและอาหารเย็นก็ไม่มากมาย เราต้องห้ามไม่ให้พวกเขาไปกับสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตไปที่เตียงและแน่นอนว่ามันจะดีกว่าที่ในห้องไม่มีโทรทัศน์หรือแล็ปท็อป (และหากต้องมี "ใบเสนอราคา" จนถึงวันถัดไป) หลังจากทั้งหมด แม้ว่าพวกเขาจะอายุ 13/14/15 ปีก็ตาม แต่พวกเขาก็เป็นความรับผิดชอบของคุณและฉันเข้าใจว่าคุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับความฝันที่ไม่ดีซึ่งมีผลกระทบด้านลบ
เสียงหรือแสงมากเกินไปไม่ดีในห้องนอนดังนั้นพี่น้องตัวน้อยที่ออกจาก Scalextric แล้วและไฟเพดานปิดเพื่อหลีกทางให้กับโคมไฟ ไม่มีกาแฟชาคาเฟอีนในงานนำเสนออื่น ๆ (จากโคล่าไปจนถึงเครื่องดื่มชูกำลังโปรดจริงจัง) ... ในช่วงบ่ายและถ้าเป็นไปได้ตลอดทั้งวัน.
ห้องพักสะดวกสบายมากขึ้นหากมีการระบายอากาศที่ดีและอุณหภูมิก็เพียงพอ
กิจกรรมการออกกำลังกายทุกวันและกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน (ดนตรีการอ่าน ... ) ช่วย หากก่อนนอนและตื่นนอนจะเหมือนเดิมโดยประมาณ ร่างกายจะตอบสนองดีขึ้น (แม้ว่าฉันรู้ว่าเมื่อพวกเขาเริ่มออกไปข้างนอกตอนกลางคืนกฎเหล่านี้ข้ามพวกเขาไป แต่มันก็เป็นเรื่องดีที่ฐานก่อตั้งขึ้น)
มันเป็นเรื่องของการเสนอและทำความเข้าใจว่ามันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับทั้งครอบครัว ปัญหาที่เกี่ยวข้องอีกประการหนึ่งคือการออกไปเที่ยวกลางคืนเมื่อพวกเขาโตพอที่จะทำเช่นนั้นการเจรจาเกี่ยวกับเวลาที่จะกลับมา ฯลฯ มันไม่ได้เป็นเรื่องของโพสต์นี้
ใน Peques and More | การสร้างนิสัยการนอนหลับที่เหมาะสม ... และในวัยรุ่นขอแนะนำให้ดูแลสุขอนามัยการนอนหลับของเด็ก ๆ เพื่อป้องกันประสบการณ์โรคจิตอาหารเช้าที่ดีหลังจากตื่นนอนอย่างน่ารื่นรมย์
