ในระหว่างตั้งครรภ์นิสัยการนอนหลับของผู้หญิงมักเปลี่ยนไปเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอารมณ์ที่ผู้หญิงต้องเผชิญในช่วงนี้ มาดูกัน สิ่งที่เราคาดหวังได้ในแต่ละภาคการศึกษาเกี่ยวกับความฝันของหญิงตั้งครรภ์.
หนึ่งในอาการแรกของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและในช่วงไตรมาสแรกเมื่อระดับเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นสามเท่าสตรีมีครรภ์หลายคนเห็นว่าความต้องการนอนเพิ่มขึ้น
ในช่วงไตรมาสที่สองการนอนหลับอาจถูกขัดจังหวะบ่อยครั้งโดยความจำเป็นที่จะต้องปัสสาวะหรือโดยการไหลเวียนโลหิตครั้งแรกหรือความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร
ยิ่งเราต้องการนอนมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะยิ่งหลับมากเท่านั้นเรามักจะนอนหลับน้อยลง ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ไม่สบายจะจับผู้หญิงมีความไม่สะดวกมากมายและเป็นการยากที่จะหาตำแหน่งที่เหมาะสมในการพักผ่อน
ในไตรมาสที่สามนี้ปัสสาวะบ่อยการเจริญเติบโตของท้องการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์หรือความวิตกกังวลเนื่องจากเวลาของการส่งมอบซึ่งมักจะทำให้ฝันร้ายอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ
เคล็ดลับการพักผ่อนให้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
การนอนหลับไม่ดีเป็นอันตรายต่อทุกช่วงอายุของชีวิต แต่ในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อยล้าอาจทำให้เกิดความผิดปกติตั้งแต่ปวดศีรษะไปจนถึงอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด นั่นคือเหตุผลที่การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้
ผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน แต่เราสามารถให้คุณได้บ้าง เคล็ดลับในการส่งเสริมการนอนหลับ.
อย่างแรกคือคุณพักผ่อนเมื่อทำได้ เราคาดว่าสองสามเดือนอาจจะซับซ้อนกับทารกที่บ้านเพื่อให้เราเพลิดเพลินกับส่วนที่เหลือตอนนี้ยินดีต้อนรับ "จอง" ทุกคน
มันยังเหมาะสม ไปเข้าห้องน้ำก่อนนอนดังนั้นความจำเป็นในการปัสสาวะใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยในการปลุก
นอนทางด้านซ้ายเพื่อไม่กด vena cava และส่งเสริมการชลประทานการให้ออกซิเจนของมดลูกของแม่และการมาถึงของสารอาหารแก่ทารก
คุณต้องทานอาหารเย็นอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอนและทำ อาหารมื้อเบาและมีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามเมื่อปัญหาความเป็นกรดอาหารไม่ย่อยเพิ่มขึ้น ...
อย่าดื่มกาแฟในเวลากลางคืนถึงแม้ว่าในความเป็นจริงแล้วความสะดวกในการดื่มเครื่องดื่มนี้ถูกตั้งคำถามตลอดการตั้งครรภ์ตลอดเวลา
ออกกำลังกายในตอนบ่ายเพื่อให้ความเหนื่อยล้าช่วยให้หลับสนิท
ช่วยตัวเองด้วยหมอนและหมอนที่สะดวกสบายเพื่อค้นหาตำแหน่ง
"ปลด" หนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มหยุดพักทำงานและทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นดูทีวีอ่านหนังสือ ... นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมผ่อนคลายเฉพาะที่คุณสามารถฝึกได้ในระหว่างตั้งครรภ์
อาบน้ำผ่อนคลายอ่านหรือฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอนเพื่อพักผ่อนในช่วงที่ยากที่สุดของการตั้งครรภ์
เราทราบว่าการปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้มีความซับซ้อนหากเรามีลูกอยู่แล้ว (และอย่าพูดว่าเรามีมากกว่าหนึ่งคน) แต่ในกรณีใด ๆ เราต้องพยายามและขอความช่วยเหลือและความเข้าใจที่จำเป็นของสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดของเรา ยกตัวอย่างเช่นเราสามารถออกกำลังกายหรือผ่อนคลายในเวลาใดก็ตาม ...
นี่คือเคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และทุกสิ่งที่คุณต้องการ รู้การนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสที่ถึงไตรมาส. ขอให้มีความสุข
ภาพถ่าย | cscott2006 และ www.CourtneyCarmody.com/ บน Flickr-CC On Babies และอีกมากมาย | อาการที่เกิดจากการตั้งครรภ์ฝันว่าพวกเขาจะพาลูกไป
