เมื่อพูดถึงอาหารที่ช่วยเพิ่มความทนทานของผิวหนังต่อดวงอาทิตย์เราคาดว่าเราจะขยายประเด็นทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับราชาแห่งดวงดาวประโยชน์ (และความไม่สะดวก) สำหรับผิวและประเภทของครีมกันแดดที่เราสามารถหาได้
ถ้าอย่างนั้น เราไปวันนี้ด้วยวิตามินดีซึ่งตามที่เรารู้ว่าทำหน้าที่เสริมสร้างกระดูกเนื่องจากเป้าหมายคือเพื่อปรับปรุงการดูดซึมแคลเซียม การได้รับแสงแดดปานกลางเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสัมผัส
ในทางทฤษฎี แสงแดดเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีในแขนขาหรือหลังพวกเขาทำหน้าที่ผลิตวิตามินที่สำคัญนี้และกับพวกเขาเราไม่เสี่ยงต่อการเผาไหม้ผิวหนังของเรา. แต่แน่นอนว่าเราคิดว่าสถานการณ์ในอุดมคติจะเป็นสถานการณ์ที่เรายอมให้ตัวเองได้รับแสงอาทิตย์นอกพื้นที่ส่วนกลางของวันเมื่อมันอันตรายมากขึ้น และในช่วงเวลานั้นคือเมื่อคุณได้รับวิตามินดีมากขึ้น
ตกลงตอนนี้ ครีมกันแดดรบกวนการดูดซึมวิตามินนี้หรือไม่?นี่เป็นคำถามเชิงตรรกะเนื่องจากในฤดูร้อนเป็นเมื่อเราได้รับคำเตือนทั้งหมดเกี่ยวกับสุขภาพของผิวหนังและการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับแสงแดดเป็นเวลานาน นักวิทยาศาสตร์กำลังเตือนถึงความขัดแย้งที่น่าสงสัย: เรากังวลมากเกี่ยวกับการไม่เผาไหม้ด้วยแสงอาทิตย์ (ดีมีคนที่ไม่ได้คิดเกี่ยวกับมัน แต่พวกเราที่มีลูกมีสติ) เราลืมที่จะรับวิตามินที่มีค่า ซึ่ง (อย่างที่เราจะเห็นในภายหลัง) ไม่เพียง แต่มีฟังก์ชั่นเฉพาะในระบบโครงร่าง
บางคนบอกว่าครีมกันแดดที่มีดัชนีสูงกว่า 8 แล้วยับยั้งการดูดซึมวิตามินและแม้แต่ผู้ที่กล่าวว่า อคติในการหลีกเลี่ยงแสงแดดนั้นแย่กว่าประโยชน์ของครีมกันแดดของเราอยู่เสมอ.
เรารู้อะไรเกี่ยวกับวิตามินดี
ฉันกลัวว่าน้อยมากจริง ๆ และข้อพิสูจน์ก็คือนักวิจัยบางคน ตรวจพบว่าส่วนที่ดีของประชากรโลกมีความเสี่ยงต่อความทุกข์ทรมานจากการขาด. และสิ่งที่คุณต้องการให้ฉันพูดว่า: ฉันคิดว่ามันจะเป็นธรรมที่ไอซ์แลนด์ (เพื่อเป็นตัวอย่างจาก - เกือบ - ไม่รู้) พวกเขาอยู่ในสถานการณ์นั้น แต่ในประเทศของเรา?
วิตามินนี้ รวมฟังก์ชั่นต่าง ๆ (และเป็นประโยชน์ทั้งหมด) ในร่างกายของเรา: ลดอาการของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่และโรคหอบหืด มันจะกลายเป็น ซึมเศร้าธรรมชาติที่ดี (มันไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนที่ถูกบังคับให้ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในสภาพแวดล้อมที่มืดกำลังเศร้า) และมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท
แต่การใช้ประโยชน์ที่ให้กับเรานั้นไม่ได้จบที่นี่: มันทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันฮอร์โมนหนึ่งและสามารถทำหน้าที่ป้องกันมะเร็งได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตสูง
รับวิตามินดีมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ!
สิ่งนี้เป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการสัมผัสกับแสงแดดของอาหารเสริมที่ฉันไม่พูดเพราะฉันคิดว่ามันเป็นหัวข้อที่จะพูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวหรือกุมารแพทย์
In No Fun โดย Eva Caballe เราพบรายละเอียด คู่มือการรับน้ำจากดวงอาทิตย์สำหรับวิตามินดีมากขึ้น:
สีผิว: ผิวขาวต้องการรังสีน้อยลงและในทางกลับกัน ส่วนนี้อธิบายสีผิวในเชื้อชาติต่าง ๆ ซึ่งพิจารณาจากละติจูด ใกล้กับเส้นศูนย์สูตรรังสีมากขึ้นเมลานินมากขึ้น
มุมของแสงแดด. หากเงาที่เราร่ายนั้นยาวเกินกว่าที่เราเป็นเราจะไม่ได้รับแสงเพียงพอที่จะผลิตวิตามินดีได้เวลากลางของวันเมื่อดวงอาทิตย์สูงขึ้นและระหว่างเดือนมีนาคมถึงกันยายนจะเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด
ปริมาณของผิวหนังที่สัมผัส. ควรมีอย่างน้อย 40% ของผิวหนังเพื่อให้ได้วิตามินดีที่สุดพื้นที่ที่มีการใช้งานมากที่สุดคือลำต้นตามด้วยขาและแขน ประสิทธิภาพน้อยที่สุดคือใบหน้าและมือ
อายุ: เด็กและผู้สูงอายุเป็นคนที่ผลิตวิตามินดีน้อยลง.
ระดับความสูง: ความสูงช่วยอำนวยความสะดวกในการสัมผัสกับรังสี UVA เนื่องจากรังสี UVA น้อยกว่าได้รับการกรองกว่าแสงที่เราได้รับในระดับน้ำทะเล
เมฆมากและมลพิษ: เมฆและมลภาวะส่งคืนส่วนหนึ่งของการแผ่รังสีแสงอาทิตย์สู่อวกาศ
ครีมกันแดด. ถ้าเราใช้ครีมกันแดดเราจะไม่ได้รับปริมาณรังสี UVA ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถผลิตวิตามินดีได้
แสงจะต้องตรงถ้ามันผ่านหน้าต่างมันจะไม่อนุญาตให้เราผลิตวิตามินดีเนื่องจากคริสตัลปฏิเสธรังสี UVA
เราต้องเลือกระหว่างวิตามินดีหรือผิวขาวหรือไม่?
ฉันคิดว่า มันจะดีถ้าเรามองหาสมดุลเพื่อสุขภาพของเราเอง. เราอาศัยอยู่ในสังคมแห่งความแตกต่างแม้เพื่อสุขภาพ: เราย้ายจากที่อาศัยอยู่ในบ้าน (มีเด็กจำนวนมากที่ไปโรงเรียนในช่วงเวลา 8 โมงเช้าและออกจากหกโมงเย็น) เพื่อฉลองเกี่ยวกับ หาดทราย
หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลแล้วฉันสรุปได้ว่า เดินเล่นในดวงอาทิตย์เพื่อรับแสงที่ให้วิตามินดีที่เป็นประโยชน์แก่เรามันมีประโยชน์มาก แต่การปล่อยให้เด็กเป็นชั่วโมงและชั่วโมงโดยไม่มีการป้องกันอาจเป็นอันตรายได้
ทุกคนในครอบครัวควรคิดถึง ทำอย่างไรจึงจะแก้ปัญหานี้ได้ตัวอย่างเช่นมันเกิดขึ้นกับฉันว่าในกรณีของการเข้าพักหลายวันในอพาร์ตเมนต์ริมชายหาดเราสามารถเดินเล่นในตอนเช้าเพื่อไปช็อปปิ้งและมองหาเปลือกหอย (โดยไม่ต้องใช้ครีม แต่ใช่ด้วยหมวก ); และหลังจากรับประทานอาหารเราสามารถเตรียมของว่างและย้ายไปตามชายฝั่งคราวนี้ได้รับการปกป้องด้วยครีมกันแดด
รูปภาพ Nicole O'Neil Photography, Moyan Brenn, Jan de Graaf เกี่ยวกับ Peques และอีกมากมาย | เด็กและวัยรุ่นเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่อผลกระทบของรังสีอุลตร้าไวโอเลตความสำคัญของวิตามินในการพัฒนาเด็ก
