ฮอร์โมนที่เรียกว่าการตั้งครรภ์เปิดใช้งานในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร อีลาสติน ซึ่งรับผิดชอบในการยืดทั้งหมดที่ควรดำเนินการกับหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งหมายความว่าในการรับรู้ของ ยืดในการตั้งครรภ์ ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อยืดเพราะจะทำให้ง่ายกว่าปกติ
เหยียดกล้ามเนื้อ พวกเขาจะได้รับคำแนะนำในทุกขั้นตอนของชีวิตเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและออกซิเจนข้อต่อปลอดจากความตึงเครียดและต่อต้านความชั่วร้ายที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราสั้นลงและสร้างความไม่สมดุลที่สร้างการบาดเจ็บในระยะยาว
และถึงแม้ว่าใน การตั้งครรภ์ อีลาสตินถูกเปิดใช้งานและคุณจะต้องระมัดระวังมากขึ้นเมื่อยืดมันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากความไม่สมดุลของร่างกายและกล้ามเนื้อต้องประสบกับความแปรปรวนในกลไกของพวกเขา เปลี่ยนชีวิตใหม่ ภายในร่างกาย
ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้หากคุณยืดออกไปมากกว่าบัญชีดังนั้นใช้สามัญสำนึกการยืดด้านขวาและเหมาะสมจะสร้างประโยชน์มากมายดังนั้นยืดกล้ามเนื้อ ประมาณสิบหรือสิบห้านาทีหลังจากการออกกำลังกาย ที่คุณทำทุกวัน (เดินว่ายน้ำโยคะ ... )
เหยียด
จากนั้นเราจะเปิดเผยให้คุณทราบ 7 เหยียดที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ เพื่อชดเชยความไม่สมดุลที่เกิดขึ้น แต่ไม่บังคับให้ยืดเพราะเอ็นหย่อนกว่าปกติและอาจประเมินค่าสูงเกินไป (ปรึกษาแพทย์ของคุณในกรณีที่มีการตั้งครรภ์ที่ซับซ้อน):
- คอลัมน์และเอว: เราวิ่งมาทั้งสี่และโค้งคอลัมน์ให้มากที่สุดเป็นเวลา 15 วินาที ตอนนี้เราจะเก็บไว้ที่ค่าสูงสุดอีก 15 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งขึ้นและลง
- เอ็นร้อยหวาย: ยืนขึ้นและยกขาของคุณบนเก้าอี้และยืดโดยไม่ต้องงอเข่าของคุณด้วยเท้าของคุณสร้างมุม90ºกับอุจจาระ ตอนนี้เมื่อขาหลังตรงที่วางอยู่บนพื้นนั้นเกร็ง ค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำกับขาอีกสองครั้งด้วยกัน
- Cervicales: ยืนขึ้นและเอียงคอของคุณไปทางด้านข้างช่วยให้แขนของคุณอยู่เหนือหัวของคุณในขณะที่ลดแขนอิสระของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาทีและเปลี่ยนข้าง ทำสองครั้ง
- ผู้ฉกชิง: ใช้เบาะรองใต้และวางไว้ใต้ก้น วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งไว้เป็นรูปตัว V โดยให้ขางอในขณะที่เราวางมันไว้ที่ด้านข้างเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง
- quadriceps: นอนบนพื้นผิวด้านข้างที่อ่อนนุ่ม อุ้มเท้าของขาที่ขึ้นกับมือข้างเดียวกันแล้วดึงออกจนใกล้กับ gluteus มากที่สุด ยึดมั่นใน 20 วินาทีและเปลี่ยนขา 3 ครั้งต่อขา
- อาการปวดตะโพก (เสี้ยม): นอนหงายและไขว้ขา ขาส่วนล่างควรดันขาส่วนบนซึ่งไม่แข็งแรงไปที่หน้าอก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง 2 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
- gluteus: ยืนขึ้นแล้วยกขาตรงขึ้นไปด้านหลังลำตัวประมาณ 5 ซม. - รักษาความตึงเครียดและเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วสลับไปที่ขาอีกข้าง ทำ 6 reps สามชุดต่อขาแต่ละข้าง ในทารกและอีกมาก | การฝึกอบรมการตั้งครรภ์ในทารกและอื่น ๆ | การฝึกอบรมการตั้งครรภ์แนะนำหรือไม่ ในทารกและอีกมาก | หัวใจและหลอดเลือดออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ในทารกและอื่น ๆ | การฝึกอบรมในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ในทารกและอื่น ๆ | การฝึกอบรมทางน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์
