เคล็ดลับการกลับมาออกกำลังกายหลังคลอด

วันนี้เราขอเสนอบางอย่างให้คุณ เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายที่ถูกต้องอีกครั้งหลังคลอด. การกู้คืนรูปแบบทางกายภาพหลังจากให้กำเนิดเป็นปัญหาความงาม แต่ยังสุขภาพเนื่องจากการสะสมกิโลกรัมพิเศษสามารถจูงใจในอนาคตกับโรคอ้วนหรือการพัฒนาของการเผาผลาญหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมฝึกการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามเงื่อนไขพิเศษในช่วงหลังคลอดทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่อย่างใด

เราเผชิญกับการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอดอย่างไร

การกลับไปออกกำลังกายต้องค่อยเป็นค่อยไปไม่ว่าจะเป็นการเดินการว่ายน้ำการปั่นจักรยานการกระทืบ ... เราไม่สามารถเรียกร้องให้ก้าวเท่าเดิม ทุกอย่างจะมาทีละเล็กทีละน้อย
นอกจากความก้าวหน้าแล้วการออกกำลังกายจะต้องราบรื่น เราวิ่งมาราธอนไม่ได้ดีกว่าเดินดีกว่า เราไม่สามารถทำการสระว่ายน้ำได้ 10 ครั้งในการแลกเปลี่ยนครั้งแรกว่ายน้ำเล็กน้อยและออกกำลังกายถัดจากสระว่ายน้ำ อย่าออกกำลังกายแอโรบิก แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเช่นพิลาทิสหรือโยคะ
มันก็จะต้องมี การปฏิบัติตามปกติเริ่มต้นสัปดาห์ละครั้งนิด ๆ หน่อย ๆ ทุก ๆ สองวัน ... คุณสามารถช่วยเราวางแผนการออกกำลังกายโดยการพัฒนาตารางหรือปฏิทิน
เราต้องเป็นจริงและไม่กำหนดเป้าหมายที่ยากทั้งในแง่ของการออกกำลังกายหรือความเข้มข้น หากเราจัดการให้เป็น "ต่ำต้อย" ในวัตถุประสงค์ของเราเราจะบรรลุเป้าหมายดังกล่าว หากเราตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้เราน่าจะผิดหวังและละทิ้งความพยายาม
เราสามารถเริ่มทำ ออกกำลังกายที่บ้าน: push-ups, abs, yoga ... โรงยิมสามารถรอได้
การออกกำลังกายใน บริษัท กับคุณแม่คนอื่น ๆ หรือกับคู่ค้าของเราสามารถทำให้สนุกสนานและกระตุ้นได้มากขึ้น แน่นอนว่าเมื่อทารกอยู่ข้างเราเราก็จะสนุกไปกับมัน (การออกกำลังกายที่บ้านการเดินเล่นครั้งแรกกับผู้เดินทอดน่อง ... )
มันสะดวกที่เราจะใช้บราที่ดีที่ปรับให้เข้ากับหน้าอกและขนาดที่ถูกต้องซึ่งอาจแตกต่างกันไปหากเราให้นมลูก (หรือถ้าเราหยุดให้นม)
เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของเสื้อผ้าและรองเท้า อย่าพยายามสวมเสื้อยืดก่อนตั้งท้อง
สิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูร่างกายของแม่คือการออกกำลังกาย อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล.
และแน่นอนว่าการดื่มน้ำมาก ๆ ก็เป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราให้นมลูก

การออกกำลังกายประเภทใดที่ระบุไว้มากที่สุดหลังคลอด

ไม่สะดวกที่จะเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดใหม่ที่เราไม่เคยทำ แต่ควรกลับมาทำสิ่งที่เราทำก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์
เราสามารถทำงานได้ พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการตั้งครรภ์ เช่นหน้าท้องสะโพกต้นขาบริเวณเอวและก้น
การเดินการว่ายน้ำการเดินการยืดกล้ามเนื้อโยคะหรือพิลาทิสเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายหลังคลอด
การออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลกับลูกน้อยของเราเช่นวิธีพิลาทิสจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการฟื้นตัวทางร่างกายของแม่และเพื่อผูกพันกับลูกของเรา

เมื่อใดที่จะเริ่มออกกำลังกายหลังคลอด?

จังหวะของการกลับมาสู่ยิมนาสติก มันจะขึ้นอยู่กับผู้หญิงแต่ละคน. เป็นไปได้มากว่าในสัปดาห์แรกเราไม่มีความแข็งแรงเวลาหรือความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย แต่ถึงแม้ว่าเราจะถูกกำจัดไปแล้วก็ตาม แต่ก็ไม่แนะนำให้บังคับร่างกายของเรา ที่ดีที่สุดคือรอ "กักกัน" เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ราบรื่นและก้าวหน้า
การออกกำลังกายบางครั้งในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอดเพื่อเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานอาจทำให้อาการผิดปกติรุนแรงขึ้น ขอแนะนำให้รอบริเวณที่จะเสริมกำลังของตัวเองซึ่งจะขึ้นอยู่กับผู้หญิงแต่ละคน ยกเว้นการออกกำลังกาย Kegel ซึ่งสามารถทำได้

ในระยะสั้นทีละน้อยโดยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนอย่างต่อเนื่องเราจะเสริมสร้างร่างกายของเราและฟื้นฟูร่างกายของเราซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของเราและเพื่อความรู้สึกที่ดีขึ้นทางอารมณ์ เหล่านี้ เคล็ดลับสำหรับการกลับไปออกกำลังกายหลังคลอด คุณสามารถช่วยเรา