ไม่มีเวลาใดในชีวิตที่ดีไปกว่าการตั้งครรภ์และออกกำลังกาย สุขภาพของเราและของทารกจะขอบคุณ นอกจากนี้ ถ้าเราปรับปรุงท่าทางประจำวันของเราความรู้สึกไม่สบายที่เป็นไปได้จะถูกป้องกัน ได้มาจากการเพิ่มน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์เนื้อเยื่ออ่อนนุ่มและยืด หากการดำเนินชีวิตอยู่ประจำคุณไม่มีกล้ามเนื้อดีปัญหาจะแย่ลง การออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยกำจัดปัญหาต่าง ๆ เช่นปวดตะโพกปวดหลังตะคริว ... นอกจากนี้เราจะพิจารณาสิ่งเหล่านี้ คำแนะนำท่าทาง.
- นั่ง
เมื่อเรายังคงนั่งหลังควรตรงและสนับสนุนโดยพนักพิง หากเราไม่ได้ตำแหน่งนี้เราสามารถช่วยตัวเองด้วยเบาะหรือผ้าขนหนูม้วนที่ปกป้องหลังส่วนล่างโดยไม่ต้องเปิดเผยและไม่สนับสนุน ไม่ควรข้ามขาเพราะการไหลเวียนของเลือดเป็นเรื่องยากนำไปสู่ปัญหาที่เป็นไปได้เช่นเส้นเลือดขอด
คุณสามารถรักษาเท้าของคุณให้สูงได้เล็กน้อยวางบนเบาะหรือพักเท้าถ้าเราสบายขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ต้องนั่งนาน ๆ หรืออยู่ในตำแหน่งเดียวกันดังนั้นเราจะพยายามสลับเวลานั่งยืนและเดิน เมื่อลุกขึ้นการเคลื่อนไหวควรราบรื่นและทำให้หลังของคุณตรงเท่าที่จะทำได้
- ไปนอน
ให้นอนลงมันเป็นการดีที่สุดที่จะนอนลงอย่างช้าๆเสมอด้วยขั้นตอนแรกที่จะต้องนั่งบนขอบเตียงหรือโซฟา เมื่อนั่งเราสามารถแกว่งขาอย่างช้าๆเพื่อวางบนเตียงหรือยืดพวกเขาเพื่อให้พวกเขาขนานกับสะโพก
เราสามารถค่อยๆลดระดับตัวเองเพื่อพักบนข้อศอกของเราและไม่บังคับให้ abdominals หรือไตรองรับน้ำหนักของร่างกายส่วนบน ช่วยเหลือซึ่งกันและกันด้วยมือของเราเราสามารถเลื่อนจนกว่าเราจะนอนพักผ่อน
- นอนลง
การนอนหลับมีช่วงเวลาที่หญิงตั้งครรภ์พบว่ามันยากที่จะหาท่าทางที่สะดวกสบายและทำให้พวกเขาได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ อย่างไรก็ตามมันเป็นการดีที่จะนอนข้างคุณและนอนทางด้านซ้าย
เมื่อนอนบนหลังของคุณหลอดเลือดแดงใหญ่จะถูกบีบอัดลดการกระจายของรกและทางด้านขวาจะมีการกด vena cava และการเติมออกซิเจนในโพรงมดลูกจะถูกขัดขวาง การบีบอัดของเรือ 2 ลำนี้ได้รับจากผลรวมของน้ำหนักการตั้งครรภ์กับกระดูกสันหลังส่วนหลัง lateralization เล็กน้อยมักจะขยายพื้นที่ สามารถใช้เบาะหรือหมอนเพื่อวางไว้ระหว่างขางอไปข้างหน้า
- ลุกขึ้นจากเตียง
เมื่อเราตื่นแล้ว เมื่อเรานอนราบเป็นการดีที่จะทำตามขั้นตอนต่างๆโดยเฉพาะเมื่อหน้าท้องมีขนาดใหญ่ ก่อนอื่นเราสามารถยืนอยู่ข้างๆเราเพื่อให้เราสามารถรองรับข้อศอกเพื่อรองรับน้ำหนักส่วนบนของร่างกายด้วยแขน เราสามารถผลักดันตัวเองด้วยมือของเราที่จะนั่งและในที่สุดด้วยหลังของเราตรงและช้าๆลุกขึ้น
- ยืน
เมื่อเราเป็น ยืนหยุดใช่มันเป็นการดีที่จะทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายด้วยการยืดหลังให้ตรง หลีกเลี่ยงการรัดเข่าและพยายามรักษาน้ำหนักให้สม่ำเสมอ ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการสวมรองเท้าส้นหรือรัดรูปเพื่อช่วยในการไหลเวียน
- หมอบคลาน.
ทางที่ดีเราไม่ควรออกกำลังกาย "ยกน้ำหนัก" เมื่อตั้งครรภ์แล้ว แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องก้มตัวเพื่อหยิบของบางอย่างจากพื้นดิน แต่ก็ควรทำอย่างช้าๆจนกว่าจะนั่งยอง ๆ โดยให้หลังเหยียดตรงและถ้าเป็นไปได้ให้จับมือไว้ในที่ตายตัวเพื่อป้องกันการเสียสมดุล อย่างอลงด้วยการงอเอวและกดหน้าท้อง ในการตื่นขึ้นเราจะใช้กล้ามเนื้อน่องและต้นขา
- ฝึกเซ็กส์.
ในที่สุดเราจำตำแหน่งที่สำคัญบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะทำให้ความรัก: ด้านข้าง, แมว, นั่งอยู่บนชายหรือยืนเป็นทางเลือกที่ป้องกันความดันในช่องท้องแม่ในอนาคต
เห็นได้ชัดว่าความพยายามเล็ก ๆ เหล่านี้ยุติลงถ้าเราทำตาม ออกกำลังกายเป็นประจำอ่อนโยน ที่พวกเขาทำให้เราอยู่ในรูปซึ่งนอกจากนี้จะมีผลดีมากในการกู้คืนหลังคลอดของเรา
