หนึ่งในสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์คือ ความเหนื่อยล้าทั่วไปและความปรารถนาที่จะนอนหลับได้ตลอดเวลา. มีแม้กระทั่งผู้หญิงที่สงสัยว่าพวกเขาจะตั้งครรภ์ก่อนที่จะยืนยันเพราะพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าและนอนหลับมากเกินไป ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้านี้ปรากฏชัดเจนมากขึ้นในช่วงไตรมาสแรกเมื่อร่างกายเริ่มทำงานอย่างเต็มที่เพื่อสร้างชีวิตใหม่
ร่างกายผลิตเลือดมากขึ้นเพื่อส่งสารอาหารไปยังทารกทำให้หัวใจและอวัยวะที่เกี่ยวข้องทำงานมากกว่าปกติ ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์รกจะถูกสร้างขึ้นและทารกจะได้รับประสบการณ์ในระยะเริ่มต้นของการพัฒนาที่อวัยวะหลักจะเกิดขึ้นและต้องใช้พลังงาน
แน่นอนว่าฮอร์โมนก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เป็นที่เชื่อกันว่าอาการง่วงนอนเกิดจากการเพิ่มขึ้นของระดับของฮอร์โมนที่ทำงานอย่างแข็งขันในช่วงสัปดาห์แรกเตรียมมดลูกสำหรับการฝังของไข่ที่ได้รับการปฏิสนธิ
หากเราเพิ่มไปที่อาการคลื่นไส้ในที่สุดก็อาเจียนและความเครียดทางอารมณ์ที่มีประสบการณ์ในช่วงเดือนแรกมันเป็นเรื่องปกติสำหรับร่างกายที่จะขอส่วนที่เหลือมากขึ้นเพื่อฟื้นความแข็งแรง ไม่ต้องพูดถึงว่าเป็นเทิร์นของเราในช่วงฤดูร้อนหรือไม่เมื่อความดันลดลงเกิดจากความร้อน
เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนตลอดทั้งวันดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและเข้าร่วมการเรียกร้องร่างกายของคุณเพื่อให้ได้รับการพักผ่อนเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับโรคนี้คือการพักผ่อน.
แน่นอนว่าเมื่อคุณทำงานมันไม่ง่ายเลย นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างใหญ่เมื่อมันมาถึงลูกคนแรกหรือคนที่ตามมาเนื่องจากในกรณีหลังเรามีลูก (สองสามหรือสี่) เพื่อดูแลดังนั้นส่วนที่เหลือเป็นญาติ
วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้า
• พักผ่อนทุกเมื่อที่คุณทำได้: หาช่องว่างตลอดทั้งวันเพื่อผ่อนคลายสักครู่หรือถ้าเป็นไปได้ดีขึ้นใช้งีบ หลังอาหารกลางวันในตอนบ่ายหรือก่อนอาหารเย็น เวลาใดก็ได้ที่ดีแม้ว่างีบจะสั้น
• นอนหลายชั่วโมงในเวลากลางคืน: เข้านอนเร็วกว่าปกติและถ้าคุณสามารถลุกขึ้นได้ในภายหลัง หากคุณไม่สามารถทำได้ในระหว่างสัปดาห์ใช้ประโยชน์จากสุดสัปดาห์เพื่อฟื้นความแข็งแกร่ง
•หากไม่ใช่ลูกคนแรกของคุณ ขอความช่วยเหลือ ให้กับคู่ของคุณครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่สามารถดูแลเด็กในขณะที่คุณพักสักครู่
• กินเพื่อสุขภาพ การกู้คืนพลังงานเป็นสิ่งสำคัญมาก ปริมาณพลังงานที่ต้องการในระหว่างตั้งครรภ์มีเพียง 250-300 แคลอรี่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและวิตามินเช่นกรดโฟลิกเหล็กแคลเซียมและไอโอดีน แต่ไม่อ้วน นั่นคืออาหารที่พวกเขากินไม่ใช่อาหารที่พวกเขาเติม อาหารที่ให้พลังงานควรอยู่บนพื้นฐานของผักผลไม้ซีเรียลนมและพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้ดื่มของเหลวตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณมีความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง
• การออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่ามันอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากขึ้น แต่ในทางกลับกัน การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยเพิ่มระดับพลังงาน แนะนำให้เดินครึ่งชั่วโมงทุกวันหรือทำกิจกรรมใด ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสมากเกินไปเพื่อผลประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
•คุณไม่จำเป็นต้องหยุดทำกิจวัตรประจำวันของคุณเพราะผู้หญิงบางคนที่มีความกระตือรือร้นช่วยให้พวกเขารับมือกับความเหนื่อยล้า หากคุณทำงานที่เร่งรีบคุณควรลดเวลาและความรุนแรงลง สิ่งสำคัญคือคุณเริ่มเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณและ ฟังความต้องการของคุณเพราะมันไม่เพียงเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ แต่ยังรวมถึงลูกในอนาคตของคุณด้วย
เป็นไปได้ที่ความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้นอีกครั้งในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์เมื่อร่างกายใช้ความพยายามอย่างมากในการตอบสนองความต้องการของทารก นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่คุณนอนไม่หลับอีกต่อไปและเป็นไปได้ว่าคืนนั้นค่อนข้างจะเคลื่อนไหวโดยเฉพาะถ้าคุณมีลูกเล็ก ๆ
ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์แพทย์มักจะสั่งวิตามินเพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น วิตามินของกลุ่ม B เป็นวิตามินที่ส่วนใหญ่ช่วยในการกู้คืนเสียงและพลังงาน หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากและไม่ทานวิตามินเสริมปรึกษาแพทย์ของคุณ
นอกจากนี้หากคุณสังเกตเห็นว่าเมื่อยล้ามากเกินไปคุณเป็นลมอาเจียนมากเกินไปเวียนศีรษะบ่อยหรือหม่นหมองคุณควรปรึกษากับนรีแพทย์เพราะอาจเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่าความเหนื่อยล้าง่ายๆเช่นโรคโลหิตจางหรือโรคที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล
