ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนสงสัยว่าจะปลอดภัยที่จะออกกำลังกายต่อไปหรือแม้กระทั่งคำถามบางอย่างว่าพวกเขาควรพยายามออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหรือทำแบบฝึกหัดที่ช่วยให้พวกเขาเข้ากันได้ดีขึ้นหรือไม่
โยคะเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดที่จะดำเนินการในระหว่างตั้งครรภ์ นั่นคือเหตุผลที่เวลานี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับ ประโยชน์ข้อห้ามและข้อควรระวังในการฝึกโยคะเมื่อคุณตั้งครรภ์.
ประโยชน์ของการเล่นโยคะในระหว่างตั้งครรภ์
มีเหตุผลหลายประการว่าทำไมโยคะเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่แนะนำมากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์และเป็นที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายต่ำผลกระทบการศึกษาหลายพิสูจน์ว่ามันมีประโยชน์หลายประการสำหรับทั้งแม่และเด็ก .
การศึกษาระบุว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ตั้งแต่ มันมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินหรือการออกกำลังกายในระดับก่อนคลอดและนั่นสามารถทำได้อย่างปลอดภัยในผู้หญิงที่เป็นโรคซึมเศร้า
ในความเป็นจริงมันพิสูจน์แล้วว่าโยคะสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการออกกำลังกายท่าจะมาพร้อมกับการทำสมาธิและการผ่อนคลายอย่างลึกซึ่งทำให้ เหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล.
ประโยชน์อีกประการของการฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ก็คือ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันจากการศึกษาที่สตรีมีครรภ์ฝึกฝนมาตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 ถึง 36 เข้าร่วมชั้นเรียน 70 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง
นอกจากนี้โยคะไม่เพียง แต่ช่วยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังเตรียมความพร้อมให้คุณคลอดบุตรเนื่องจากการศึกษาอื่นพบว่า มันช่วยลดความเจ็บปวดในระหว่างการคลอดบุตรและยังช่วยลดโอกาสที่จะได้รับส่วนซี.
คนอื่น ๆ ประโยชน์ของการฝึกโยคะระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาคือ:
- ลดอาการปวดหลัง โดยการปรับปรุงท่าทางร่างกาย
- ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นเนื่องจากเป็นกิจกรรมผ่อนคลายที่ช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าและความเครียด
- คุณสร้างการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นกับลูกน้อยของคุณโดยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับรู้ถึงร่างกายของคุณมากขึ้น
ข้อห้าม
แม้ว่าโยคะเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกฝนในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ มีบางสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงที่จะฝึกฝนอย่างปลอดภัย. ในหมู่พวกเขามีดังนี้:
- หลีกเลี่ยงประเภทของโยคะที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก โดยเฉพาะถ้าคุณไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์คือหะฐะโยคะหรือโยคะก่อนคลอดซึ่งมีท่าทางที่ปลอดภัยเหมาะสำหรับการตั้งครรภ์
- หลีกเลี่ยงคลาสของ โยคะที่ฝึกด้วยอุณหภูมิสูงเช่น Bikram Yoga ในความเป็นจริงคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทใด ๆ ถ้ามันร้อนมากหรือมีการระบายอากาศไม่เพียงพอ
- เมื่อทำโยคะ คุณควรหลีกเลี่ยงการทำท่าทางบางอย่าง ที่บีบหน้าท้องหรือที่ต้องการยืดพื้นที่หน้าท้องรวมถึงท่าที่ต้องนอนหงาย ท่าคว่ำไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์
- ท่าโยคะทุกท่าจะต้องดำเนินการ อย่างสะดวกสบายและไม่บังคับร่างกาย. หากคุณไม่สามารถพูดคุยหรือมีปัญหาในการหายใจได้ดีในขณะฝึกท่าแสดงว่าคุณกำลังพยายามหนักเกินไป
ไม่ว่าคุณจะฝึกโยคะก่อนตั้งครรภ์หรือไม่ เป็นการดีที่คุณจะไปเรียนโยคะก่อนคลอดกับอาจารย์ที่ผ่านการรับรองเนื่องจากพวกเขาได้รับการฝึกฝนให้รู้ว่าท่าไหนปลอดภัยในการฝึกขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้ในชั้นเรียนพวกเขาจะสอนให้คุณหายใจได้อย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมุ่งเน้นที่ดีขึ้นเช่นเดียวกับการปรับปรุงการหายใจของคุณซึ่งจะมีประโยชน์มากเมื่อคุณมีการหดตัวในระหว่างการคลอดบุตร
ข้อควรระวัง
เป็นสิ่งสำคัญที่จะกล่าวถึงว่าก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องใช้ความระมัดระวังและ ปรึกษากับแพทย์ของคุณเสมอเพื่อให้มั่นใจว่าไม่มีความเสี่ยงสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ
ในทำนองเดียวกัน คุณควรหยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการต่อไปนี้: มีเลือดออกทางช่องคลอดความยากลำบากหรือความพยายามในการหายใจก่อนออกกำลังกายปวดศีรษะเวียนศีรษะกล้ามเนื้ออ่อนแรงปวดหรือบวมในน่องไม่สบายหน้าอกเจ็บท้องปวดเกร็งลดการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ตาพร่ามัวหรือสูญเสียของเหลว ลงช่องคลอด
ภาพถ่าย | iStock
ในทารกและอีกมาก | ทำไมการฝึกโยคะในการตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องดี?
