เมื่อเราตั้งครรภ์ร่างกายของเรากำลังทำงานที่หนึ่งพันต่อชั่วโมงเพื่อสร้างชีวิตใหม่ซึ่งสะท้อนให้เห็นในพลังงานของเราทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและต้องนอนหลับให้ดีขึ้น
ตอนนี้เรามีเหตุผลอีกข้อหนึ่งที่ทำให้นอนหลับได้นานขึ้น: การศึกษาใหม่พบว่า การอดนอนระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์.
การศึกษา
เพื่อที่จะตรวจสอบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการขาดการพักผ่อนในระหว่างตั้งครรภ์และเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือไม่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ที่ชิคาโกได้ทำการศึกษาที่ตีพิมพ์ในรีวิวยานอนหลับ เมื่อต้องการทำเช่นนี้พวกเขาได้ผลลัพธ์จากการศึกษาก่อนหน้านี้แปดเรื่องที่พิจารณา นอนหลับระหว่างตั้งครรภ์และมีผู้หญิงเข้าร่วม 17,595 คน.
หลังจากปรับตัวแปรของการศึกษาทั้งแปดเช่นอายุดัชนีมวลกายและกลุ่มชาติพันธุ์นักวิจัย พวกเขาพบว่าสตรีมีครรภ์ที่นอนน้อยกว่า 6.25 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เกือบสามเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับนานกว่า 6.25 ชั่วโมง
เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นโรคเบาหวานชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์เท่านั้นและเกิดขึ้นเพราะ ฮอร์โมนที่เราผลิตในระหว่างตั้งครรภ์รบกวนการทำงานของอินซูลินนำเสนอระดับน้ำตาลในเลือดสูง
โรคนี้ส่งผลกระทบต่อหญิงตั้งครรภ์หนึ่งในสิบคนและ หากไม่ได้รับการรักษาที่ตรงเวลาอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงติดเชื้อทางเดินปัสสาวะในแม่หรือทำให้ทั้งแม่และเด็กต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานประเภท 2 ในอนาคต นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือภาวะแทรกซ้อนทางเดินหายใจในทารก
นักวิจัยศึกษาไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดการขาดการพักผ่อนจึงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ แต่หนึ่งในทฤษฎีของพวกเขาก็คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในการตั้งครรภ์และการอักเสบของระบบ สามารถสร้างความต้านทานต่ออินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดสูง.
วิธีนอนหลับดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
นอกเหนือจากการศึกษาใหม่เมื่อไม่นานมานี้พบว่าสตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือผู้ที่มีปัญหาในการนอนในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สามมีแนวโน้มที่จะเกิดก่อนกำหนด
การพักอย่างสบายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ซับซ้อนสำหรับผู้หญิงหลายคนเนื่องจากอาการและความรู้สึกไม่สบายที่อาจทำให้เราเปลี่ยนแปลงร่างกายของเราได้ อันที่จริงแล้ว การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ. แต่แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้เวลาพักผ่อนที่เราต้องการระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งแรกที่เราควรทำคือระบุเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงว่าทำไมเราถึงต้องนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งอาจมีอาการปวดหลังความถี่ที่เราต้องไปห้องน้ำอาการดาวน์ขากระสับกระส่ายคลื่นไส้และอาเจียน ของไตรมาสแรกหรือการเคลื่อนไหวของทารกในช่วงไตรมาสที่สาม เมื่อเราได้ระบุเหตุผลแล้วเราก็สามารถทำได้ หาวิธีคลายความรู้สึกไม่สบายที่ไม่ทำให้เรานอนหลับได้ดี.
คุณอาจไม่ได้รับการนอนไม่หลับเนื่องจากความไม่สบายตัวและสาเหตุที่คุณไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนอย่างแท้จริงได้เพราะ ความกังวลและข้อสงสัยทั้งหมดที่ทำให้คุณปวดหัวในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในกรณีที่คุณแม่ใหม่ ความกังวลนั้นหากไม่ได้รับการดูแลอาจกลายเป็นความเครียดและเป็นสิ่งจำเป็นที่เราต้องดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของเราในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีผ่อนคลาย
บางส่วนของ สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในการตั้งครรภ์คือ: รับการนวดผ่อนคลาย (อย่าลืมว่าอ่อนโยน) ทำแบบฝึกหัดการหายใจและการผ่อนคลายหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เครียดก่อนเข้านอนหลับรับประทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนและเก็บห้องนอนไว้ในอุณหภูมิที่เหมาะสม แสงอ่อน ๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนและนอนหลับ
ภาพถ่าย | iStock
ผ่าน | เดอะนิวยอร์กไทมส์
ในทารกและอีกมาก | การนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสที่สามไปจนถึงไตรมาสที่สามการตั้งครรภ์และนอนไม่หลับ: เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับสำหรับภาค
