วิถีชีวิตที่นิ่งเงียบกลายเป็นที่แพร่หลายและแตกต่างจากสิ่งที่ธรรมชาติกำหนดไว้ว่าจำเป็นต้องเตือนจากสมาคมแพทย์เกี่ยวกับความเสี่ยง เราและลูก ๆ ของเราใช้เวลาอยู่หน้าจอนั่งอยู่โดยไม่มีการเคลื่อนไหวมากจนสุขภาพสามารถทนทุกข์ทรมานได้.
และถึงแม้ว่าจะรู้ถึงประโยชน์หลายประการของการออกกำลังกาย สังคมของเรามีแนวโน้มที่จะอยู่ประจำที่มากขึ้น และนั่นคือสาเหตุที่ตัวเลขโรคอ้วนโตขึ้นอย่างน่าตกใจ วันนี้เราจะไปดูว่ากุมารแพทย์พูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้พร้อมคำแนะนำของพวกเขาในเวลาที่จะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายและอยู่หน้าจอ
องค์การอนามัยโลกกำลังเป็นหนึ่งในเสียงที่แข็งแกร่งที่สุดที่ชี้ให้เห็นความเสี่ยงเนื่องจากการไม่ออกกำลังกายเป็นปัญหาสุขภาพระดับโลก จากข้อมูลขององค์การพบว่า 60% ของประชากรไม่ได้ออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพโดยมีความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้น
ในเอกสารเรื่อง "โรคอ้วนในเด็ก: อาหาร, การออกกำลังกายและสิ่งแวดล้อม" จัดทำโดยกุมารแพทย์และตีพิมพ์ในสมาคมกุมารเวชศาสตร์ปฐมภูมิสเปน, ตารางคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายและเวลาหน้าจอ (โทรศัพท์มือถือ, แท็บเล็ต) , โทรทัศน์, คอมพิวเตอร์, วิดีโอเกม ... ) ที่สามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้
ตารางดังกล่าวจัดทำขึ้นตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข (ซึ่งสอดคล้องกับองค์การอนามัยโลกและสมาคมกุมารเวชศาสตร์อื่น ๆ ) และมุ่งเป้าไปที่เด็กที่มีสุขภาพดีโดยแบ่งตามอายุ
ข้อเสนอแนะของการออกกำลังกายและเวลาหน้าจอตามอายุ
อายุต่ำกว่าห้าปีที่ยังไม่ได้เดิน. แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันทุกวัน การลดวิถีชีวิตประจำวันหมายถึงการลดเวลาที่ใช้ในการนั่งหรือนั่งบนเก้าอี้หรือเกวียนเมื่อตื่นนอนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงติดต่อกัน ไม่แนะนำให้ใช้เวลาอยู่หน้าจอสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสองปี (American Academy of กุมารเวชศาสตร์เตือนว่ามันไม่ดีสำหรับเด็กที่จะ "โต้ตอบ" กับหน้าจอก่อน 18 เดือน)
ภายใต้ห้าคนที่กำลังเดินอยู่แล้ว. การออกกำลังกายอย่างน้อย 180 นาทีต่อวันของความรุนแรงใด ๆ เวลาที่ใช้ในการนั่งน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในแถวจะต้องลดลงด้วย จากสองถึงห้าปีควร จำกัด เวลาหน้าจอให้น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
เด็กอายุตั้งแต่ห้าถึง 17 ปี. การออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันซึ่งมีความรุนแรงปานกลางถึงรุนแรง แนะนำให้รวมอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์กิจกรรมการออกกำลังอย่างหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงมวลกระดูก จะต้องลดระยะเวลาของการอยู่ประจำเป็นเวลานาน ส่งเสริมการขนส่งและกิจกรรมกลางแจ้ง จำกัด เวลาในการใช้หน้าจอเพื่อการสันทนาการไม่เกินสองชั่วโมงต่อวัน
คุณคิดว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้หรือไม่? คุณกำลังพยายาม สิ่งสำคัญคือการตระหนักถึงข้อบกพร่องของเรา (ถ้ามี) และความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ และพยายามที่จะนำพวกเขาออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อเป็นไปได้ทุกครั้ง .
มันเป็นเวลาที่ดีที่จะจำคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายในเด็กที่จัดทำโดยคณะทำงานกิจกรรมการออกกำลังกายของ AEP และโดยสภาทั่วไปของผู้สำเร็จการศึกษาในการพลศึกษาและในการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ ดำเนินการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือแข็งแรงอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน
และเป็นตัวอย่างคือพันธมิตรที่ดีที่สุดของเราโปรดจำไว้ว่าทุกคนต้องเคลื่อนไหว เราจะพยายามเป็นครอบครัวที่กระตือรือร้นเพื่อให้ลูกของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้น. มีหลายทางเลือกในการนั่งเป็นเวลานานและไปที่หน้าจอเพื่อให้มีความหลากหลายในชีวิตของเรา
ภาพถ่าย | iStock
ข้อมูลเพิ่มเติม AEPAP
ในทารกและอีกมาก | ความอ้วนและวิถีการดำเนินชีวิตแบบเงียบ ๆ พันธมิตรสองคนต่อต้านสุขภาพของเด็ก ๆ และเราพยายามหลีกเลี่ยงมันน้อยมากทำไมเราควรทำพละเรียนมากกว่านี้ในโรงเรียน
