วันเวลานานขึ้นและคืนไม่เต็มใจที่จะมาถึงทั้งหมดนี้หมายความว่าลูก ๆ ของเรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการกลับไปนอนในเวลาที่พวกเขาทำมันเป็นประจำ
วันนี้เราขอเสนอให้คุณรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในมื้อค่ำ อาหารเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับพวกเขาไม่ใช่ "อาหารมหัศจรรย์" น้อยกว่ามาก แต่อาจช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้นและดีขึ้น
พวกเขาจะปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมที่เป็นจริงและในอีกไม่กี่เดือนเมื่อถึงวันหยุดฤดูร้อนการนอนอาจปรับตัวเองให้เข้ากับจังหวะของเด็กแต่ละคนมากกว่าตอนนี้ที่ต้องตื่น แต่เช้า ไปโรงเรียน แต่ในขณะที่มา ทำไมไม่ขอความช่วยเหลือจากสิ่งที่เรารวมอยู่ในงานเลี้ยงอาหารค่ำ?
ผักกาดหอม
ใช่ที่คุณเห็นมันหนึ่งในคุณค่าทางโภชนาการของมันคือ การมีส่วนร่วมของแมกนีเซียมที่เกี่ยวข้องกับประสาทนอกจากการทำงานของลำไส้แล้วยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ และผ่อนคลายดังนั้นจึงแนะนำให้ปิดท้ายวันด้วยสลัดผักกาดหอมที่มีสีเขียวชื่นชมหรือเป็นเครื่องเคียงกับอาหารจานหลักหรือเป็นครีมหรือคลุกเคล้า แน่นอนคุณได้ลองน้ำซุปข้นผักกาดหอมมีหลายร้อยสูตรในอินเทอร์เน็ตฉันปล่อยให้ตรงนี้ไปที่เพดานปากเพื่อง่ายมากที่จะเตรียม
นมร้อน
ใช่แล้วอย่าไปไกลเกินไปดึงความอบอุ่นมากกว่าร้อนแม้ว่าในทุกสิ่งที่ทุกคนมีรสนิยมและความชอบของตัวเอง ปรากฎว่า นมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่รับผิดชอบต่อร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์สารที่เกี่ยวข้องในการเหนี่ยวนำการนอนหลับเซโรโทนินที่มีชื่อเสียง
ประเพณีที่ยึดที่มั่นที่บ้านคำแนะนำของคุณยายบางครั้งก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดและบางสิ่งก็สร้างความมั่นใจให้กับเด็กที่ไม่ต้องการหรือไม่สามารถนอนหลับได้ดีกว่านมอุ่นแก้วสักแก้วและถ้าเป็นวานิลลา หรือนมหนึ่งแก้วที่เราพบว่าต้มวนิลาด้วยฝักดีกว่า ไม่เพียงเพราะรสชาติแสนอร่อยที่วานิลลาจะมอบให้กับนมซึ่งในตัวมันเองก็น่ารับประทานมากกว่า วานิลลา มันมีส่วนประกอบที่ทำให้ เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติระบุอย่างแม่นยำเพื่อทำให้เส้นประสาทสงบลงดังนั้นผู้ช่วยที่ดีในการนอนหลับ
เราสามารถทำได้ ใส่มะนาวในนมการแช่ผ่อนคลายของทุกบ้านและทุกเวลา วันหนึ่งทิลาวนิลาอีกวันหนึ่งเราสามารถสลับเพื่อให้ "เป้าหมายที่ไม่สงบ" ของเราไม่น่าเบื่อ
ในนมอุ่นแก้วนั้นเราสามารถเพิ่มคุกกี้โฮมเมดได้สองสามอย่างเช่นคุกกี้แครอทแสนอร่อยเหล่านี้
คาร์โบไฮเดรตดูดกลืนช้า
พวกเขาคือความช่วยเหลือที่ดีที่สุดที่เรามีและเสนอสิ่งที่น่าสนใจและหลากหลายให้เลือก แน่นอนว่าเราจะต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีการดูดซึมช้านั่นคือเราจะต้องมองหารุ่นที่สำคัญ.
เด็กเพียงไม่กี่คนที่ทานอาหารเย็นที่มีข้าวกล้องหรือพาสต้าข้าวสาลีหนึ่งจาน ตัวอย่างเช่นกลองไก่ที่มีข้าวกล้องมีไพน์ไพน์หรือสลัดข้าวสาลีและพาสต้าไก่งวงซึ่งฉันจะเพิ่มเตียงผักกาดหอมและคุณมีส่วนผสมที่ลงตัวเพื่อช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากอาหารเย็นที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับเด็กและผู้ใหญ่แล้วยังมีเมนูเดียวสำหรับทุกคนซึ่งเป็นสิ่งที่ดีและควรคำนึงถึงเสมอ
ฟักทองและข้าวโอ๊ตนั้นมีความน่าสนใจและประจบประแจง ครีมฟักทองสำหรับอาหารค่ำหรือสูตรนี้สำหรับซุปฟักทองกับชิคพีซึ่งเรารวมทั้งอาหาร (ฟักทองกับผักที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นชิกพี) เป็นความคิดที่ดีสำหรับอาหารเย็น ความฝัน
มันฝรั่ง
แต่ดีกว่าไม่ใช่ในรุ่นทอดเพราะไขมันอาจย่อยยากสำหรับลูกหลานของเรา มันฝรั่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดอำนวยความสะดวกในการทำงานของทริปโตเฟนดังที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มรอบการนอนหลับที่ดี ในกรณีที่คุณขาดแรงบันดาลใจฉันจะทิ้งคุณไว้ที่นี่ไม่น้อยไปกว่าการรวบรวม 23 วิธีในการเตรียมมันฝรั่งอบมันจะเป็นไปได้!
ไก่งวง
เพื่อให้อาหารมื้อเย็นมีความสมดุลการบริโภคโปรตีนจะต้องเพียงพอ แต่มันจะหิวในตอนกลางคืนซึ่งรับผิดชอบในการเปิดเผยเด็กหรือตัวเราเอง ไก่งวงมีปริมาณไขมันต่ำและยังมีทริปโตเฟนอยู่ในองค์ประกอบ ไก่งวงตุ๋นกับมันฝรั่งบดแบบนี้เป็นหนึ่งในสูตรที่ต้องเตรียมอาหารเย็นเต็มรูปแบบเพื่อจับเตียงหลังจากนั้นต้องการนอนหลับอย่างสนิท
ผักและผลไม้
ใช่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวหอมมะเขือเทศเชอร์รี่ (ถ้าอยู่ในช่วงฤดูกาล) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและแมกนีเซียมอย่างที่เราได้พูดไปก่อนหน้านี้ ยกตัวอย่างเช่นซุปหัวหอมแบบดั้งเดิมเป็นทางเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อค่ำแบบครอบครัวที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีและเราสามารถเตรียมสูตรกล้วยหกสูตรที่คุณมีเป็นของหวานได้ที่นี่
โดยไม่ลืม ...
ใช่อาหารเป็นสิ่งสำคัญและในเวลาอาหารเย็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลับ แต่เราไม่สามารถลืมได้ว่ามันไม่ดีสำหรับเด็กที่จะมีกิจกรรมทางร่างกายหรือสติปัญญาสูงสุดก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลาย และเวลาที่จะนอนหลับการพักผ่อนจริงๆจะล่าช้า
เราลดกิจกรรมลงอย่างต่อเนื่องเรากินข้อเสนอบางอย่างที่เราพูดถึงเราอาบน้ำอุ่นก่อนหรือหลังอาหารเย็นเพื่อช่วยผ่อนคลายอารมณ์ของเราและเมื่ออยู่บนเตียงเครื่องมือบางอย่างมีประโยชน์มากกว่าการอ่านอย่างเงียบ ๆ พ่อหรือมือของแม่เพื่อให้ความฝันมาพร้อมกับรอยยิ้มในตอนท้ายของวัน
ปล่อยให้พวกเขาพักผ่อน!
ภาพถ่าย | iStockphoto
ในทารกและอีกมาก | ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญสำหรับทารก? | หากคุณสงสัยว่าลูกของคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับนี่คือคำถามที่คุณควรถามตัวเอง | วันนี้เป็นวันฝันโลกFézli "Sleep with Me"
