การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้คุณฟื้นตัวรูปหลังคลอดได้อย่างไร

หลังจากประมาณ 40 สัปดาห์ที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปและรู้สึกถึงความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมในการวางหน้ามันและให้ลูกอยู่ในอ้อมแขนของคุณถึงเวลาที่ต้องพยายามกำหนดกิจวัตรตารางเวลาและปรับแต่งชีวิตใหม่ของคุณ เป็นแม่ หนึ่งในความกังวลที่แม่มักจะมีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นครั้งแรกคือการรู้ว่าพวกเขาจะไป กู้คืนรูปก่อนตั้งครรภ์ของคุณ. การลดน้ำหนักไม่ควรให้ความสำคัญในช่วงชีวิตใหม่ของคุณ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีสะดวกสบายกับตัวเองและอุทิศเวลาให้กับลูกน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถกู้คืนรูปร่างของคุณเป็นความคืบหน้าเดือน

รีบออกไป

คำแนะนำแรกของเราคือ ใช้ง่ายและไม่สิ้นหวัง มันเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและในทุกสิ่งผู้หญิงทุกคนเป็นโลกและฟื้นต่างออกไป แม้ว่าสื่อมุ่งมั่นที่จะขายผู้หญิงที่มีร่างกายที่ฟื้นคืนอย่างอัศจรรย์ในเวลาไม่กี่วัน แต่ความเป็นจริงนั้นไม่เหมือนกันและไม่แนะนำให้ทำได้หรือมีสุขภาพดี เราต้องจำไว้ว่าช่วงเวลาที่เรียกว่า "กักกัน" นั่นคือ 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดลูกไม่เหมาะสมที่จะเริ่มพิจารณาอาหารและ / หรือการออกกำลังกาย

การให้นมลูกเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูหลังคลอด

หนึ่งในคุณธรรมที่มีให้เลือกมากมาย เลี้ยงลูกด้วยนม การให้อาหารลูกน้อยของคุณนั้นแม่นยำเพื่อช่วยให้ร่างกายกลับมามีน้ำหนักโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผู้หญิงใช้ไขมันสะสมของเธอในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อผลิตน้ำนม. จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นและ ลดอัตราความอ้วนดังนั้นถ้าเราต้องการกลับไปที่ร่างของเราหนึ่งในคำแนะนำของเราคือการเพลิดเพลินกับการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นเวลานาน

คุณควรจำไว้ว่าถ้าคุณตัดสินใจให้นมลูกไม่แนะนำให้รับประทานอาหารในแบบที่ไม่สามารถควบคุมได้เพราะในช่วงนี้คุณต้องผ่านสารอาหารหลายชนิดผ่านน้ำนมที่คุณผลิตให้ลูกน้อยของคุณซึ่งอาจสูญเสียถ้าคุณไม่กินอาหาร เหมาะสม อาหารที่มากขึ้นกว่าเดิมควรมีความสมดุลและอุดมไปด้วยแคลเซียมเหล็กไอโอดีนไฟเบอร์ ... เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณจะเป็นผลไม้ผักและน้ำที่จะทำให้คุณชุ่มชื้นคุณจะช่วยต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและยัง เพื่อป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

ในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

เมื่อระยะแรกระยะกักกันเสร็จสมบูรณ์ ถึงเวลาที่จะลองทำกิจกรรมออกกำลังกายแต่ไม่ใช่ทุกอย่างไป ร่างกายของคุณยังไม่ฟื้นตัวและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทั้งสองเนื่องจากน้ำหนักที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์และความพยายามที่เกิดขึ้นในระหว่างการคลอดบุตรถ้ามันเป็นไปตามธรรมชาติยังคงอ่อนแออยู่ดังนั้นจึงไม่สะดวกในการเลือกกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน และผลกระทบเช่นการวิ่งหรือกระโดด การแนะนำกีฬาควรมีความก้าวหน้าแนะนำให้เลือก เดินระยะสั้นเพื่อเปิดใช้งานการไหลเวียนและกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อกู้คืนอุ้งเชิงกราน

จากการเดินระยะสั้นถึงเดินนาน

ตั้งแต่วันแรกของชีวิตทารกที่อยู่นอกโรงพยาบาล แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเดินเล่นเพราะการสัมผัสกับคนภายนอกนั้นเป็นผลดีต่อการพัฒนาความรู้สึกของเขาและนอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณแม่ คู่หูในอุดมคติของคุณสำหรับการออกไปข้างนอกจะเป็นรถเข็นเด็ก Echo Deep Blue อนุมัติให้ใช้ตั้งแต่วันแรกของชีวิตลูกน้อย (0m) มันมีพนักพิงแข็งที่เอนได้อย่างสมบูรณ์ด้วยตำแหน่งสูงสุดถึงสี่ตำแหน่งและที่วางเท้าก็นอนได้สองตำแหน่ง โครงสร้างที่แข็งแกร่งและ 8 ล้อทำให้เป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเดินทุกวัน มันมีบังแดดที่สามารถกลายเป็นร่มและป้องกันสิ่งกีดขวางตามขวาง มันพับได้ง่ายและขนส่งได้ง่าย

เสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน

ในการคลอดตามธรรมชาติกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานพยายามอย่างมากที่จะนำไปสู่การอ่อนตัวลง ด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมสร้างมันโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานในภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในอนาคต Kegel ออกกำลังกาย พวกเขาคิดค้นโดยดร. อาร์โนลด์เคเกลเพื่อช่วยให้ผู้หญิงปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน พื้นฐานของการออกกำลังกายเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการเรียนรู้ที่จะควบคุมและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง บางทีสิ่งที่ซับซ้อนที่สุดคือการระบุกล้ามเนื้อ แต่เมื่ออยู่คุณสามารถออกกำลังกายที่ไหนและเมื่อไหร่ที่คุณต้องการโดยไม่มีใครรู้ ในบทความนี้คุณมีตัวอย่างการปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อคุณฝึกออกกำลังกาย Kegel และเดินเล่นกับลูกน้อยของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถลองกีฬาอื่น ๆ เช่น จักรยานออกกำลังกายหรือว่ายน้ำเช่นเดียวกับการฝึกพิลาทิสกีฬาที่สมบูรณ์แบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ด้วยความช่วยเหลือของการเลี้ยงลูกด้วยนมและการออกกำลังกายเหล่านี้บางอย่างแน่นอนร่างกายของคุณจะได้รับการหล่อหลอมและกระชับจนกระทั่งมันกลับสู่ภาวะปกติ