เรามักจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่เนื่องจากสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามทางการแพทย์เท่านั้นพวกเขาจะไม่สามารถทำได้ในทุกช่วงเวลา แต่เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เข้มข้นสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไป หรือเกิดข้อสงสัยขึ้นอย่างน้อย การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นแนะนำระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
ฉันเพิ่งเห็นข่าวเกี่ยวกับเรื่องนี้หลายเรื่องเกี่ยวกับการศึกษากับหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการฝึกฝนอย่างหนักในระหว่างตั้งครรภ์ หัวข้อข่าวเห็นด้วยในสิ่งเดียวกัน: การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประโยชน์ต่อแม่และทารกในครรภ์ แต่ความสนใจเพราะมันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นเสมอไป ลองดูที่หัวข้อนี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น
สิ่งแรกที่ควรทราบคือในกรณีของการศึกษาที่มีเพียงคนเดียวที่เรียกว่า "โครงการนำร่อง" ผลลัพธ์จะไม่สำคัญและแน่นอนว่าพวกเขาจะต้องผ่านการรับรอง การวิจัยได้ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยกรานาดาสมาชิกของกลุ่มวิจัยการประเมินการทำงานและการออกกำลังกายสรีรวิทยาและด้านขั้นสูงในการดูแลทางคลินิกสำหรับผู้หญิง
พวกเขาติดตามนักกีฬาMaría Luisa Baena มานานกว่าหนึ่งปีซึ่งทั้งก่อนตั้งครรภ์และตลอดการตั้งครรภ์ได้รับการฝึกกีฬาความเข้มสูงซึ่งรวมถึงกรีฑาว่ายน้ำและการฝึกด้วยน้ำหนัก นักกีฬาเข้ารับการทดสอบทางการแพทย์มากมายซึ่งรวมถึงการทดสอบความพยายามสูงสุดรับความดันโลหิตและความอิ่มตัวของ oxyhemoglobin ...
เขาวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง (21,097 กิโลเมตร) และได้รับการทดสอบความเข้มสูงหนึ่งในนั้นคือ 10 กิโลเมตรแม้ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ทารกเกิดมาพร้อมเทอมในสัปดาห์ที่ 40 ของการตั้งครรภ์สุขภาพสมบูรณ์และจนถึงวันสุดท้ายที่มาเรียลุยซากำลังฝึกฝน
ÁngelGutiérrez Sainz ศาสตราจารย์ภาควิชาสรีรวิทยาที่มหาวิทยาลัยกรานาดาและผู้เขียนนำการศึกษาครั้งนี้เล่าว่ามนุษย์
มันเป็นสัตว์ชนิดเดียวที่ลดการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เพราะกลัวว่าจะคลอดก่อนกำหนดหรือมีปัญหากับทารกในครรภ์ ไลโอเนสล่าจนถึงวันสุดท้าย เราต้องยุติความเชื่อที่ว่าหญิงมีครรภ์ป่วย
แน่นอนว่าเราไม่ได้ป่วย แต่สภาพร่างกายของเราเปลี่ยนไป และดังที่เราได้กล่าวไว้ในตอนต้นเว้นแต่แพทย์จะระบุเป็นอย่างอื่นมันเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายและการอยู่ประจำที่เป็นอันตราย แต่แน่นอนว่ากรณีของนักกีฬาคนนี้มีความเฉพาะเจาะจงมากและ ไม่ใช่ในผู้หญิงทุกคนออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์เริ่มต้นจากผู้ที่ไม่ออกกำลังกายประเภทนี้ก่อนตั้งครรภ์
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในการตั้งครรภ์: ด้วยความระมัดระวัง
ในบล็อกเราได้เห็นกรณีของ "super-moms" ที่ทำงานมาราธอนหรือยกน้ำหนักจนกระทั่งสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ผู้คนคุ้นเคยกับมันมากและไม่มีปัญหา การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องละทิ้งกีฬาที่เราโปรดปราน แต่ ความสนใจ "อย่าทำที่บ้าน". เนื่องจากเป็นกรณีที่เฉพาะเจาะจงมากและเราต้องเข้าร่วมกับร่างกายของเราเองศุลกากรของเราและคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะในกรณีของเรา
ใน "ยาของการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเพื่อการดูแลสุขภาพ" เป็นที่สังเกตว่าในหญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในส่วนแรกของการตั้งครรภ์ไม่พบผลกระทบต่อทารกในครรภ์และใน "ACSM Manual สำหรับ การประเมินและใบสั่งของการออกกำลังกาย "ของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันระบุว่า
ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นซึ่งแสดงว่าหญิงตั้งครรภ์ควรลดความเข้มของการออกกำลังกายและเลียนแบบเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับอัตราการเต้นของหัวใจ
อย่างไรก็ตามงานด้านล่างนี้รวมถึง คำแนะนำ ACOG (วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน) และในจุดแรกเราพูดคุยเกี่ยวกับคำแนะนำเพื่อดำเนินการต่อด้วย "การออกกำลังกายอ่อนหรือปานกลาง" ประเด็นที่สามชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงควรได้รับการส่งเสริมให้ปรับเปลี่ยนความเข้มของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามอาการของพวกเขาเนื่องจากในขั้นตอนนี้ออกซิเจนที่มีอยู่สำหรับการออกกำลังกายจะลดลง
ในฐานะที่เป็นข่าวตรงข้ามกับหัวข้อข่าวที่ฉันพูดตอนต้นเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้พูดคุยเกี่ยวกับการศึกษาขนาดใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการทำแท้ง
ในระยะสั้นฉันเชื่อว่ากุญแจสำคัญคือในบุคลิกลักษณะของผู้หญิงแต่ละคนและในการเข้าร่วมกับอาการของเธอ หากบุคคลไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างหนักการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำ. ผู้หญิงที่ออกกำลังกายหนัก ๆ มานานหลายปีจะไม่มีปัญหาในการติดตามพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์จนกว่าร่างกายของเธอจะยืนยงหรือแสดงอาการเหนื่อยล้า
ดังนั้นเรามักจะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายระดับปานกลางในบล็อกเพราะมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเหมาะกับผู้หญิงส่วนใหญ่แม้กระทั่งผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อนและเริ่มที่จะทำเช่นนั้นค่อยๆในการตั้งครรภ์ และแน่นอนปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการดำรงอยู่ของความเสี่ยง
ในหมู่ผู้อ่านของเรา มีแม่หรือแม่ในอนาคตที่ออกกำลังกายอย่างหนัก คุณใช้ชีวิตแบบฝึกหัดนั้นได้อย่างไร ฉันจินตนาการว่าในกรณีของตัวเอกของการศึกษานี้ฉันจะทำอย่างดีที่สุดและด้วยความปลอดภัยที่ได้รับจากทีมแพทย์ที่อยู่เบื้องหลังซึ่งควบคุมกิจกรรมทั้งหมด แต่โปรดจำไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่ "ไปได้ฟรี" ดังนั้นเราจึงมีความรู้สึกของตัวเองเมื่อออกกำลังกาย
