หากคุณกำลังมองหาทารกหรือกำลังตั้งท้องอยู่แล้วมีคำถามสำคัญที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน และเราไม่ได้พูดถึงตำนานการกินสำหรับสองคนไม่ แต่ปัญหาอื่น ๆ เช่นอาการคลื่นไส้อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือไม่สบายทางเดินอาหารคือลำดับของวัน เหล่านี้คือ คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินในระหว่างตั้งครรภ์.
ข้อแนะนำในการป้องกันหรือบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในการตั้งครรภ์ซึ่งมักส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในบางช่วงเวลาหรือระหว่างการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพ
คำแนะนำทั่วไป
- กินในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ
- ใช้รูปแบบการทำอาหารง่าย ๆ ซึ่งช่วยในการย่อย: ไอน้ำเหล็กผัดและต้ม
- ปรุงอาหารจากแหล่งกำเนิดสัตว์ได้ดี (เนื้อสัตว์ไข่และปลา) เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษเช่น toxoplasmosis หรือที่เกิดจากเชื้อ Salmonella, Campylobacter และ E. coli
- น้ำ (ระหว่างห้าถึงแปดแก้วต่อวัน) ควรเป็นเครื่องดื่มหลัก
- ใช้เกลือปานกลาง (อย่าเพิ่มการบริโภคของคุณ) ควรเสริมไอโอดีน
- ขอแนะนำให้ใช้น้ำมันพืชโดยเฉพาะน้ำมันมะกอก
- หลีกเลี่ยงปลาขนาดใหญ่เช่น ปลาทูน่านากและปลาฉลามเพราะมีความเสี่ยงที่จะมีสารปรอท.
- ล้างผักและผลไม้ให้ดีก่อนรับประทาน
คลื่นไส้และอาเจียนขณะตั้งครรภ์
อาการคลื่นไส้ในการตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในอาการไม่สบายที่พบได้บ่อยที่สุดฉันควรทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้
- กินบ่อยและไม่มาก
- ในกรณีที่มีอาการคลื่นไส้เมื่อตื่นให้ใช้ขนมปังปิ้งหรือคุกกี้ก่อนเข้าร่วม
- เลือกอาหารแห้งและเผ็ด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน.
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ระคายเคือง: กาแฟช็อคโกแลตแอลกอฮอล์สายพันธุ์เผ็ดน้ำส้มสายชูและผลไม้ที่เป็นกรด
- หลีกเลี่ยงอาหารร้อนมาก
- ดื่มระหว่างมื้ออาหารและไม่ใช่ระหว่างมื้ออาหารหลัก หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในขณะท้องว่าง
- อย่าเข้านอนทันทีหลังอาหาร
การเผาไหม้ในการตั้งครรภ์
อิจฉาริษยาในการตั้งครรภ์มักจะเพิ่มขึ้นในไตรมาสที่สามเรามาดูวิธีการต่อสู้:
- กินบ่อยและไม่มาก
- กินช้า ๆ และเคี้ยวกัน
- หลีกเลี่ยงอาหารหนักหรือไขมัน
- ควรดื่มระหว่างชั่วโมงและในปริมาณเล็กน้อยในมื้ออาหารหลัก
- หลีกเลี่ยงอาหารที่สร้างความเป็นกรดมากขึ้น: ชากาแฟแอลกอฮอล์มินต์โซดาด้วยก๊าซ
- อย่าเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหาร.
ป้องกันอาการท้องผูก
อาการไม่สบายที่พบบ่อยคืออาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ จะป้องกันได้อย่างไร?
- ดื่มสองลิตรต่อวันหรือมากกว่านั้น
- กินผักและผลไม้ทุกวันเพื่อให้ได้ไฟเบอร์.
- กินพืชตระกูลถั่วและถั่วประมาณสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
- ไปเดินเล่นทุกครั้งที่ทำได้
- อย่าใช้ยาระบายยกเว้นตามคำแนะนำทางการแพทย์
หลังคลอดแล้วอาการไม่สบายเหล่านี้บางอย่างอาจยืดเยื้อ (เช่นอาการท้องผูก) ดังนั้นอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำเมื่อทารกเกิดมาแล้ว นอกจากนี้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะต้องได้รับอาหารที่หลากหลายและมีสุขภาพดีดังนั้นสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินในการตั้งครรภ์ คุณจะทำได้ดีมาก
