กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นชนิดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตจากสารอื่น ๆ มันเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ในทุกช่วงอายุของชีวิตและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้ทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3.
ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขามีความหลากหลายทั้งสำหรับแม่และเด็กจากการพัฒนาของเส้นประสาทของทารกเพื่อลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือ preeclampsia
ปริมาณที่แนะนำต่อวันของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า -3 มันเป็นสองกรัมทุกวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงหกเดือนแรก ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์และระหว่างให้นมลูกคำแนะนำจะเพิ่มขึ้นเป็นสองและครึ่งกรัม
แม้ว่าโดยปกติจะรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำโดยนรีแพทย์ระหว่างตั้งครรภ์มีวิธีธรรมชาติที่ได้รับประโยชน์จากโอเมก้า 3 ในอาหารที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าอาหารเสริมวิตามินเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของการตั้งครรภ์
แต่อาหารเหล่านั้นอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่แนะนำให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
ในบรรดาอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ต่อไปนี้โดดเด่น:
กรดไขมันเหล่านี้พบได้เหนือสิ่งอื่นใดใน ปลาสีฟ้า. แต่โปรดจำไว้ว่าปลาบางชนิดไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์: มีสายพันธุ์เช่นจักรพรรดิและทูน่าครีบน้ำเงินที่ไม่แนะนำ ในทางกลับกันคุณสามารถกินปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลากะตักปลาแมคเคอเรล ... ทั้งหมดนั้นอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 หากปลาไม่ใช่มือขวาของคุณก็มีอาหารอื่นที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
เมล็ดแฟลกซ์และเชียเป็นสายพันธุ์พืชที่มีความเข้มข้นสูงสุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 อัลฟ่า - ไลโนเลนิค
คนอื่น ๆ ผักที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 พวกเขาเป็นถั่ว (ยังอุดมไปด้วยวิตามินอีและทองแดง) เมล็ดฟักทองหรือท่อและเมล็ดป่านซัลเวีย sclarea หรือ inchi
ในตลาดมีคุกกี้และซีเรียลที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนผสมของน้ำมันปลาหรือผลิตภัณฑ์ใด ๆ ข้างต้น
มีการเตรียมการนม (พวกเขาไม่สามารถเรียกว่า "นม") อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งมีการเพิ่มน้ำมันปลา
นอกจากนี้ยังมีไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ด้วยการให้อาหารไก่เป็นพิเศษ
ในระยะสั้น มีตัวเลือกมากมายในการตั้งครรภ์โอเมก้า 3 และได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติของมัน. แต่จำไว้ว่าจำเป็นต้องมีอาหารที่หลากหลายและมีความสมดุลรวมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ซึ่งจะแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมกับสิ่งนี้และองค์ประกอบที่สำคัญอื่น ๆ ในระหว่างระยะนี้
ภาพถ่าย | Thinkstock
ในทารกและอีกมาก | ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์กรดโฟลิกโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในการตั้งครรภ์เพื่อพัฒนาการทางสติปัญญาของทารก
